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Des cheveux épais, forts et sains sont certainement le rêve de tous, hommes et femmes. Pour y arriver, vous pouvez souvent être tenté par les publicités de shampoing qui proposent des produits épaississants pour les cheveux. En fait, ce n'est qu'en mangeant régulièrement qu'un régime nutritif équilibré peut aussi aider à épaissir et à nourrir vos cheveux, vous savez !

Superaliments pour des cheveux épais et sains

La chute et l'amincissement des cheveux peuvent être causés par plusieurs facteurs. L'un d'eux pourrait être parce que vous manquez de certains nutriments. Alors, améliorons votre alimentation en mangeant les aliments sains suivants.

1. Oeufs

Les œufs sont le meilleur aliment pour ceux d'entre vous qui veulent avoir des cheveux épais et sains. Parce que les œufs contiennent un certain nombre de nutriments importants qui sont bons pour la santé des cheveux, à savoir les protéines, la biotine, le zinc, le sélénium et d'autres nutriments capillaires.

La plupart des follicules pileux contiennent des protéines. C'est pourquoi, lorsque vous manquez de protéines, vos cheveux seront cassants et tomberont facilement.

Pendant ce temps, la biotine est l'une des substances essentielles qui fonctionnent pour produire de la kératine. La kératine elle-même est un type de protéine capillaire qui rend les cheveux épais et sains. Une étude prouve que consommer plus de biotine peut aider à favoriser la croissance des cheveux.

2. Fraises

Les fraises sont un fruit que vous pouvez utiliser pour faire pousser des cheveux qui tombent souvent. Les fraises sont riches en antioxydants et en vitamines qui peuvent répondre à votre désir d'avoir des cheveux épais et sains.

Les antioxydants contenus dans les fraises aident à protéger les follicules pileux des dommages causés par les radicaux libres. Pendant ce temps, la teneur en vitamine C des fraises peut également aider le corps à produire du collagène, un type de protéine qui peut renforcer les cheveux contre la chute des cheveux.

Pour profiter des avantages, essayez de consommer une tasse qui équivaut à 144 grammes de fraises. Cela peut couvrir 141 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine C. Après cela, dites adieu aux cheveux fins et cassants.

3. Épinards

Pour ceux d'entre vous qui aiment manger des épinards, continuez cette habitude saine. Les épinards sont l'un des super aliments qui peuvent rendre les cheveux épais et sains, car ils contiennent du folate, du fer, de la vitamine A et de la vitamine C.

La teneur en vitamine A des épinards aide les glandes cutanées à produire du sébum, c'est-à-dire l'huile naturelle de la peau. Cette substance huileuse aidera à lubrifier les follicules pileux et le cuir chevelu. En conséquence, vos cheveux seront brillants, épais, forts et sains.

Les épinards contiennent également du fer qui peut aider à fournir de l'oxygène aux cellules ciliées. En consommant seulement une tasse ou 30 grammes d'épinards, cela peut répondre à 54% de vos besoins quotidiens en vitamine A.

4. Poisson gras

Vous pouvez compter sur différents types de poissons gras, comme le saumon et le thon, pour aider à maintenir des cheveux sains et épais. La raison, ce type de poisson contient des acides gras oméga-3 qui sont bons pour la croissance des cheveux.

Ceci est démontré par une étude menée sur 120 femmes qui ont pris des suppléments d'oméga-3 et d'oméga-6. En conséquence, ils ont signalé que leurs problèmes de perte de cheveux ont été réduits, même leurs cheveux sont devenus plus épais et plus sains, comme indiqué par Healthline.

5. Patate douce

Les patates douces au goût sucré contiennent une grande quantité de bêta-carotène. Le corps a besoin de ce bêta-carotène pour être converti en vitamine A qui est ensuite utilisée pour maintenir des cheveux sains.

En plus d'aider à hydrater les cheveux, la teneur en vitamine A des patates douces peut également faire pousser vos cheveux plus rapidement. En conséquence, les cheveux épais ne sont plus seulement un rêve pour vous.

6. Avocat

Qui n'aime pas ce super fruit. Les avocats sont connus comme une source de graisse qui non seulement a bon goût lorsqu'elle est consommée, mais peut aussi rendre les cheveux épais et forts, vous savez.

Les avocats sont sans aucun doute un fruit riche en nutriments. L'un d'eux, le fruit à chair verte contient de la vitamine E qui peut augmenter la croissance des cheveux. Ce n'est qu'en mangeant un avocat de taille moyenne ou environ 200 grammes que vous pouvez couvrir 21% de vos besoins quotidiens en vitamine E.

Les bienfaits de la vitamine E ne s'arrêtent pas là, vous savez. La vitamine E contenue dans les avocats peut également protéger la zone du cuir chevelu des oxydants nocifs. De cette façon, vos follicules pileux deviennent plus forts et ne se cassent pas facilement.

7. Cacahuètes

Les noix sont souvent utilisées comme collation saine qui peut vous empêcher de mourir de faim au milieu de la nuit. Ne vous y trompez pas, les noix peuvent aussi déclencher des cheveux épais et forts, vous savez.

Encore une fois, cela a à voir avec la teneur en vitamine E qui favorise la croissance des cheveux. Par exemple, la consommation de 28 grammes d'amandes peut couvrir 37% de vos besoins quotidiens en vitamine E. Plus votre apport quotidien en vitamine E est important, plus vos cheveux seront forts et épais.

De plus, les noix contiennent également des vitamines B, du zinc et des acides gras essentiels. Si votre corps manque d'apport de ces vitamines et minéraux, il n'est pas étonnant que vos cheveux tombent facilement et deviennent cassants.