Surya Namaskar Yoga, Yoga pour débutants •

Pour ceux d'entre vous qui viennent de commencer à pratiquer le yoga régulièrement, le yoga Surya Namaskar ou le yoga de la salutation au soleil peut être un type de yoga que vous pouvez essayer. Ce type de yoga est très approprié pour les débutants. Voici quelques choses que vous devez savoir sur le yoga Surya Namaskar.

Qu'est-ce que le Surya Namaskara Yoga (salutation au soleil) ?

Surya Namaskar est un type d'exercice qui combine une série de poses de yoga en une seule unité, qui est exécutée de manière fluide et combinée à des techniques de respiration. Si vous le faites régulièrement, cet exercice aidera votre corps à devenir plus sain, plus fort, il peut même vous aider à perdre du poids et à augmenter la flexibilité musculaire.

Cette série de poses de yoga a tendance à être destinée aux débutants, car les mouvements ont tendance à être assez faciles. Cependant, bien sûr, il serait préférable que vous ayez déjà pratiqué ce yoga sous la supervision d'un instructeur de yoga. Lorsque vous maîtriserez cette série de poses de yoga, vous pourrez pratiquer le Surya Namaskar tous les jours à la maison, à condition de ne pas vous surmener.

Vous devriez faire cet exercice de yoga le matin, surtout lorsque votre estomac est encore vide ou que vous n'avez pas pris de petit-déjeuner. Cependant, si vous n'avez le temps de faire de l'exercice que la nuit, vous pouvez toujours faire du yoga Surya Namaskar.

Comment faire du yoga Surya Namaskar A ?

Le yoga Surya Namaskar ou salutation au soleil est l'une des pratiques de yoga les plus élémentaires et convient aux débutants. L'enchaînement des mouvements de cet exercice peut vous préparer avant vos activités quotidiennes. Ce qui suit est une série de mouvements de yoga Sun Salutation A que vous pouvez faire en une seule série d'exercices.

1. pose de montagne

Commencez par vous tenir droit, les pieds joints, puis répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds. Effectuez des techniques de respiration profonde à un rythme lent et régulier.

2. Au-dessus du bras de pose de montagne

Inspirez et étirez vos bras sur les côtés jusqu'au sommet de votre tête. Pendant ce temps, étirez-vous en redressant votre corps aussi loin que vous le pouvez.

3. Se pencher en avant debout

Expirez et videz votre estomac, puis repliez votre corps jusqu'à ce que votre visage touche presque vos genoux. Placez vos mains à l'arrière de vos talons tout en gardant vos jambes droites.

4. Demi-debout vers l'avant

En inspirant à nouveau, étirez votre corps vers l'avant. Gardez vos bras tendus et touchez la base de vos pieds, en gardant le dos droit et les yeux tournés vers le sol comme si votre corps forme un triangle.

5. Fente

Reculez le pied droit aussi loin que possible se fend . Pliez votre jambe gauche devant pour former un angle de 90 degrés, tout en plaçant les deux mains à côté de la jambe avant en ligne droite.

6. Pose du personnel à quatre membres

Remettez toutes les jambes en arrière, puis abaissez le corps en expirant. Les bras sont sur les côtés du corps avec les coudes pliés à 90 degrés. Utilisez les paumes des mains et le bout des orteils comme support. Assurez-vous que votre corps est droit de la tête aux pieds.

7. Chien tête en haut

Reposez vos orteils et redressez vos bras pendant que vous inspirez pour soulever votre corps avant. Tirez vos épaules en arrière et poussez votre poitrine vers l'avant.

8. Chien tête en bas

Expirez et poussez votre corps en arrière, utilisez maintenant également la plante des pieds comme support. Gardez vos bras tendus devant vous et gardez votre dos et vos jambes tendus pendant quelques respirations.

9. Fente

Faire un geste se fend , mais en mettant le pied droit en avant. Pliez le genou de la jambe droite à 90 degrés, puis redressez la jambe gauche en utilisant les deux mains pour un soutien supplémentaire.

10. Demi-debout vers l'avant

Revenez à la position des jambes ensemble et pliez le corps vers l'avant. Gardez vos bras tendus et touchez la base de vos pieds, en gardant le dos droit et les yeux tournés vers le sol comme si votre corps forme un triangle.

11. Se pencher en avant debout

Étirez votre torse et pliez votre corps jusqu'à ce que votre visage touche presque vos genoux, en expirant et en vidant votre estomac. Placez les deux mains à l'arrière du talon tout en gardant les deux jambes droites

12. Au-dessus du bras de pose de montagne

Inspirez et revenez à une position corporelle parfaitement droite en pointant les deux mains vers le haut. Étirez-vous en redressant votre corps aussi loin que vous le pouvez.

13. pose de montagne

Revenez à la position de départ avec vos paumes devant votre poitrine, en ajustant votre rythme respiratoire après avoir effectué une série de mouvements de yoga Surya Namaskar.

Combien de fois avez-vous effectué le circuit Surya Namaskar en une seule pratique ?

Il n'y a pas de règle fixe sur le nombre de fois que vous devriez pratiquer cette série de yoga. Les débutants qui ne font que s'entraîner ont intérêt à commencer par 2 à 3 séries, puis à s'habituer à 5 à 10 séries à chaque exercice suivant. En fait, lors de la Journée internationale du yoga, de nombreux pratiquants de yoga exécutent la série de yoga Sun Salutation A 108 fois.

Dans les cours de yoga, la salutation au soleil est généralement utilisée comme mouvement d'échauffement, ce qui est encore mieux lorsqu'elle est combinée avec des poses de yoga qui ne sont pas incluses dans la série de salutation au soleil. Mais si vous ne disposez que de 20 minutes, il vaut mieux pratiquer régulièrement tous les jours que de pratiquer 90 minutes mais seulement une fois par mois.

Quels sont les bienfaits du yoga salutation au soleil ?

Surya Namaskar Yoga ou salutation au soleil a divers avantages, à la fois aidant à améliorer les fonctions de votre corps et vos capacités mentales. Certains des avantages de cette série de yoga incluent:

  • aide à améliorer la posture avec des mouvements d'étirement,
  • améliorer l'équilibre du corps
  • améliorer la circulation sanguine,
  • fortifier le coeur,
  • tube digestif sain,
  • resserre les muscles de la colonne vertébrale, du cou, des épaules, des bras, des mains, des poignets, du dos et des jambes, et
  • calme l'esprit et augmente l'énergie du corps.

En plus de certains de ces avantages, le yoga Surya Namaskar peut également vous aider à perdre du poids, à maintenir une peau et des cheveux sains pour rester éveillé.

Bien que ce mouvement soit considéré comme sûr, faites toujours attention si vous avez des problèmes musculaires et articulaires. Mieux vaut consulter un entraîneur de yoga ou un médecin avant de faire cette routine.

** Dian Sonnerstedt est un instructeur de yoga professionnel qui enseigne activement divers types de yoga de Hatha, Vinyasa, Yin et Yoga prénatal à la fois pour les cours privés, les bureaux et dans Centre de yoga d'Ubud , Bali. Dian peut être contactée directement via son compte Instagram personnel, @diansonnerstedt .


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