emailvision.org

Votre cœur est responsable de l'acheminement du sang vers tous les tissus et organes. À chaque battement, le cœur pompe du sang oxygéné vers le système circulatoire. Plus votre cœur est fort, mieux il s'acquittera de ses responsabilités, et un exercice régulier aura un effet positif sur la force de votre cœur. La force du cœur est indiquée par le volume systolique lui-même, c'est-à-dire la quantité de sang que votre cœur est capable de pomper. Si votre cœur est plus fort, il peut fournir des quantités suffisantes de sang à vos tissus et organes sans avoir à pomper aussi souvent. En conséquence, ceux qui ont un cœur fort auront des fréquences cardiaques au repos plus faibles.

Votre cœur deviendra plus fort et plus sain si vous faites de l'exercice. En fait, WebMD indique que les personnes qui ne font pas d'exercice ont un risque deux fois plus élevé de maladie cardiaque que les personnes qui font de l'exercice. Par conséquent, examinons ci-dessous certains types d'exercices qui peuvent renforcer votre cœur !

Types d'exercices pour renforcer le cœur

1. Entraînement par intervalles

C'est un exercice sans égal pour prévenir les maladies cardiaques, le diabète, perdre du poids et améliorer la condition physique. Vous pouvez combiner un exercice de haute intensité avec une période de récupération active plus longue. Par exemple, vous pouvez marcher à un rythme normal pendant 3 minutes et aller plus vite pendant 1 minute. En augmentant et en abaissant votre fréquence cardiaque, vous pouvez améliorer la fonction des vaisseaux sanguins, brûler des calories et rendre votre corps plus efficace pour éliminer le sucre et les graisses du sang.

2. Entraînement total du corps aka des sports qui font bouger tout le corps

Plus il y a de muscles impliqués dans une activité, plus votre cœur doit travailler dur pour suivre, de sorte que le corps deviendra fort tout seul. Des sports comme l'aviron, la natation, ski de fond , et d'autres que vous pouvez utiliser pour renforcer le cœur. Ajoutez un peu d'entraînement par intervalles pour rendre votre entraînement encore plus idéal.

3. Musculation

Il s'agit en fait d'une autre forme d'entraînement par intervalles, car il augmentera votre cœur pendant les répétitions et le diminuera lors des changements de set. En traitant efficacement toutes les demandes imposées au cœur, des muscles forts allégeront le fardeau global du cœur. Par conséquent, utilisez des poids libres qui peuvent engager une grande partie de vos muscles et de votre tronc, puis renforcez votre équilibre.

4. Exercice de base (coeur) et le yoga

Les exercices de base tels que le Pilates peuvent renforcer les muscles du tronc en améliorant la flexibilité et l'équilibre. Le yoga peut également abaisser la tension artérielle, rendre les vaisseaux sanguins plus élastiques et également favoriser la santé cardiaque. Par conséquent, le yoga peut également renforcer votre cœur en même temps.

À quelle fréquence devriez-vous faire de l'exercice ?

Au moins, vous devriez être actif avec une intensité modérée pendant 30 minutes, 5 jours par semaine. Si vous débutez, vous pouvez y aller doucement. Au fil du temps, vous pouvez rendre votre entraînement plus difficile et plus long. Faites-le progressivement pour que le corps puisse s'adapter.

Lorsque vous faites de l'exercice, faites-le à un rythme lent pendant quelques minutes au début et à la fin de votre entraînement. De cette façon, vous vous échauffez et vous vous refroidissez indirectement à chaque fois que vous pratiquez. Vous n'êtes pas obligé de faire exactement la même chose à chaque fois. Ce sera plus amusant si vous le changez.

À quoi faire attention lors de l'exercice

Vous pourrez probablement faire de l'exercice sans problème si votre médecin vous dit que vous le pouvez, et tant que vous faites attention à votre état pendant que vous faites de l'exercice. Arrêtez immédiatement et consultez un médecin si vous ressentez une douleur ou une pression dans la poitrine et le haut du corps, si vous avez des sueurs froides, si vous avez des difficultés à respirer, si vous avez un rythme cardiaque très rapide ou irrégulier, si vous vous sentez étourdi ou si vous êtes très fatigué.

Il est normal que vos muscles deviennent un peu douloureux pendant un jour ou deux après une séance d'entraînement lorsque vous commencez à peine à vous entraîner. La douleur s'estompera une fois que votre corps s'habituera aux différents exercices. Vous pourriez être surpris de constater que vous vous sentez bien après l'exercice.

LIRE AUSSI :

• Sports individuels vs sports d'équipe, quel est le meilleur ?
• 7 exercices pour augmenter la taille
• Pourquoi nous n'avons pas besoin de faire de l'exercice trop longtemps