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L'AVC est une maladie qui survient en raison de l'obstruction des vaisseaux sanguins vers le cerveau ou d'un saignement qui se produit dans le cerveau. Cette maladie est assez grave car elle peut mettre la vie en danger, surtout si elle n'est pas traitée immédiatement. Par conséquent, essayez de prévenir cette maladie autant que possible. Alors, que pouvez-vous faire pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux ?

7 façons de prévenir les accidents vasculaires cérébraux

Le mode de vie est un facteur important pour déterminer votre état de santé général. Les personnes qui ont l'habitude d'adopter un mode de vie malsain sont plus susceptibles de développer diverses maladies que les personnes qui mènent un mode de vie sain. Alors, quel style de vie peut vous aider à prévenir les AVC ?

1. Mode d'alimentation sain

L'une des mesures de prévention que vous pouvez faire contre l'AVC est de modifier votre alimentation. Oui, l'habitude d'adopter une alimentation malsaine peut augmenter votre risque d'AVC. La raison en est que cette habitude peut augmenter la pression artérielle et le taux de cholestérol dans le corps, ce qui est étroitement lié à l'AVC.

Une alimentation saine qui peut vous aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux consiste à vous habituer à manger des aliments faibles en gras et riches en fibres, comme les légumes et les fruits. Vous pouvez également augmenter votre consommation de poisson, riche en acides gras oméga-3, censés réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.

Non seulement cela, vous devez également équilibrer le menu alimentaire chaque jour. Il est conseillé de manger une variété de légumes ou de fruits en un seul repas plutôt que de consommer un seul type d'aliment. De plus, si les aliments consommés contiennent trop de sel.

De plus, lors de la préparation d'un menu alimentaire, il est conseillé de limiter la teneur en sel des aliments que vous souhaitez consommer, soit six grammes par jour. Une teneur en sel trop élevée peut augmenter la pression artérielle, ce qui peut provoquer un accident vasculaire cérébral.

2. Faites de l'exercice régulièrement

La prévention des accidents vasculaires cérébraux, qu'ils soient ischémiques ou hémorragiques, peut se faire en équilibrant une alimentation saine et de l'exercice. L'exercice régulier peut en effet abaisser le taux de cholestérol et la tension artérielle.

De plus, vous familiariser avec une alimentation saine et une activité physique régulière vous aidera à maintenir un poids idéal. L'exercice que vous faites n'a pas besoin d'être lourd, car la chose la plus importante est la cohérence dans le faire.

Vous pouvez commencer à faire de l'exercice régulièrement en vous promenant dans la maison tous les matins après le petit-déjeuner. De plus, essayez d'éviter ascenseur lorsque vous vous rendez dans des lieux publics, vous pouvez donc utiliser des escaliers normaux.

Essayez, lorsque vous faites de l'exercice tous les jours, la respiration commence à être lourde, mais vous pouvez toujours parler. C'est-à-dire que vous n'êtes pas essoufflé. Au moins, faites de l'exercice pendant 30 minutes cinq fois par semaine.

3. Arrêtez de fumer

Le tabagisme est l'une des habitudes ou un mode de vie malsain qui peut causer diverses maladies graves. Mais malheureusement, nombreux sont ceux qui sous-estiment encore ce fait. Si vous êtes l'un d'entre eux, essayez de commencer à penser à votre santé à long terme et arrêtez de fumer.

Cette habitude peut aussi être une cause d'AVC. La raison en est que le tabagisme peut faire coaguler le sang plus facilement, provoquant ainsi potentiellement des blocages dans les vaisseaux sanguins. Par conséquent, l'une des mesures de prévention des accidents vasculaires cérébraux consiste à arrêter de fumer.

Ne vous inquiétez pas si vous voulez arrêter de fumer même si vous avez cette habitude depuis longtemps. La raison en est qu'arrêter de fumer peut réduire le risque d'avoir un accident vasculaire cérébral et diverses autres maladies. Même si vous êtes considéré comme assez vieux pour arrêter de fumer ou si vous avez fumé trop longtemps auparavant.

4. Abaisser la tension artérielle

Une pression artérielle trop élevée peut augmenter le risque d'avoir un accident vasculaire cérébral. C'est parce que l'hypertension artérielle peut endommager les artères du corps.

Le problème est que cette condition ne présente souvent aucun symptôme. Donc, pour connaître votre tension artérielle, essayez de vérifier votre tension artérielle régulièrement. Normalement, la pression artérielle est à 120/80 mmHg.

5. Abaisse le taux de cholestérol

Vous devez faire attention si le taux de cholestérol dans le corps est élevé, car cela peut également déclencher un accident vasculaire cérébral. La prévention des accidents vasculaires cérébraux peut se faire en abaissant le taux de cholestérol dans le sang.

Le cholestérol lui-même est un type de graisse qui est produit naturellement par un organe appelé foie. Cependant, le cholestérol peut également être trouvé dans les aliments, y compris la viande et les produits laitiers.

Le corps a besoin de cholestérol, mais un taux de cholestérol élevé n'est pas bon pour la santé. L'excès de cholestérol peut se déplacer dans les artères, ce qui les rétrécit. Si c'est le cas, le risque d'AVC augmentera.

Pour abaisser le taux de cholestérol, essayez d'ajuster votre alimentation pour être en meilleure santé. Évitez divers aliments qui ont une teneur élevée en cholestérol. Les médecins peuvent également prescrire des médicaments hypocholestérolémiants.

Si vous êtes entré dans l'âge de 40 ans et plus, il est préférable de contrôler régulièrement le taux de cholestérol dans le sang pour éviter les choses qui ne sont pas souhaitables.

6. Abaisser le taux de sucre dans le sang

En plus des taux de cholestérol et de l'hypertension artérielle, le diabète est également une maladie qui nécessite votre attention si vous voulez prévenir les accidents vasculaires cérébraux. La raison en est que les diabétiques ont une glycémie élevée dans le corps.

Selon la Stroke Association, une glycémie trop élevée peut entraîner une accumulation de dépôts graisseux dans les artères. Si rien n'est fait, au fil du temps, ces vaisseaux sanguins se bloqueront et provoqueront un accident vasculaire cérébral.

Par conséquent, de nombreux patients diabétiques finissent par souffrir de cette maladie, surtout s'ils ne régulent pas correctement la glycémie dans le corps.

7. Bien gérer le stress

Apparemment, non seulement les conditions physiques qui doivent être prises en compte, mais aussi les conditions mentales, si vous voulez prévenir les accidents vasculaires cérébraux. Divers problèmes qui deviennent un fardeau pour votre esprit peuvent potentiellement être une source de diverses maladies, y compris un accident vasculaire cérébral.

Par exemple, des problèmes de travail, des problèmes familiaux ou des problèmes avec votre partenaire peuvent déclencher du stress et de la dépression. Si cette condition est ignorée et n'est pas traitée immédiatement, le stress et la dépression n'affecteront pas seulement l'état de votre santé, mais auront également le potentiel de vous faire souffrir d'une maladie à long terme.

Par conséquent, ne sous-estimez pas cette condition et vérifiez immédiatement votre état avec un psychologue ou un psychiatre qui peut vous aider à gérer le stress et la dépression qui vous frappent. De cette façon, vous pouvez vous concentrer davantage sur le maintien de votre santé et éviter les accidents vasculaires cérébraux et autres maladies graves.