7 mouvements d'étirement du poignet pour prévenir la douleur

Chaque jour, vos mains effectuent une variété de mouvements répétitifs qui provoquent involontairement des raideurs et des douleurs. Afin de ne pas être dérangé par la douleur qui vient, le poignet a besoin d'exercices d'étirement. Voici quelques mouvements élongation pour votre poignet pour éviter les problèmes musculaires.

Mouvement élongation facile pour le poignet

Vos mains ont la capacité de se déplacer dans n'importe quelle direction en fonction de leurs articulations. Cela est évident lorsque vous effectuez des mouvements simples, tels que plier le pouce ou tordre le poignet.

Si vous ressentez de la douleur lorsque vous effectuez des mouvements simples, cela signifie que quelque chose ne va pas avec les muscles de vos mains. Peut-être avez-vous besoin d'exercices d'étirement pour éviter la douleur.

Voici quelques mouvements élongation pour le poignet qui peut se faire facilement :

1. Pliez le poignet

Source : Lex Medicus
  • Placez vos mains sur la table avec le dos de vos mains vers le haut, mais laissez vos paumes (du poignet au bout des doigts) pendre.
  • Déplacez votre paume suspendue vers le haut jusqu'à ce qu'elle ait l'impression d'être tirée, puis remettez-la dans sa position d'origine.
  • Répétez plusieurs fois.
  • Tournez vos mains pour que vos paumes soient tournées vers le haut
  • Répétez les points 2 et 3.

2. Tournez le poignet

Source : Lex Medicus

Ce mouvement, vous pouvez le faire debout ou assis. Voici les étapes :

  • Placez le haut de vos bras près de votre corps, pliez vos coudes vers l'avant jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés, avec vos paumes vers le haut.
  • Ensuite, faites un pas élongation en tournant votre poignet de manière à ce que votre paume soit tournée vers le bas.
  • Répétez plusieurs fois.

3. Fléchir le pouce

Source : WebMD
  • Levez la main et écartez les doigts.
  • Déplacez votre pouce le long de la paume de votre main aussi loin que possible, puis maintenez-le pendant quelques secondes.
  • Après cela, remettez votre pouce dans sa position d'origine. Répétez à partir de l'étape initiale.

4. Doigts relaxants

Source: Desert Hand et physiothérapie
  • Commencez ce mouvement en étendant votre main droite vers l'avant.
  • Placez vos paumes avec le bout de vos doigts vers le bas et vos paumes vers votre corps.
  • Avec votre main gauche, tirez lentement vos doigts vers votre corps.
  • Maintenez pendant 3 à 5 secondes et relâchez.

Après cela, faites la même chose mais avec vos paumes vers l'avant et vos doigts vers le haut.

Utilisez votre main gauche pour rapprocher vos doigts jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Maintenez pendant 3 à 5 secondes et relâchez. Faire un geste élongation c'est sur ton poignet gauche.

5. Position de prière

Source : Mynd et Corps
  • Asseyez-vous les jambes croisées, les paumes jointes devant votre poitrine, comme une personne qui prie.
  • Abaissez lentement vos mains jusqu'à ce que vous sentiez les muscles tirés.
  • Tenez et essayez de vous détendre pendant 5 à 7 secondes.

6. Presse de bureau

Mouvement élongation celui-ci peut être fait en travaillant pour que le poignet ne fasse pas mal. L'astuce, collez vos paumes sur le bas de la table.

Après cela, appuyez sur le bas de la table comme si vous vouliez la soulever. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.

7. Lier les mains

Source : Actualités médicales aujourd'hui
  • Levez vos mains devant vous, les coudes parallèles.
  • Amenez votre coude droit sur votre coude gauche et gardez vos mains centrées. Vos mains se fermeront automatiquement sur votre poitrine pour que vos épaules se sentent un peu étirées.
  • Croisez / reliez vos mains, de sorte que les deux paumes puissent se toucher.
  • Maintenez cette position pendant au moins 25 secondes, puis revenez à la position de départ.
  • Répétez le mouvement initial, mais cette fois avec votre coude gauche sur votre coude droit.

Les muscles du poignet qui travaillent constamment peuvent devenir enflammés. L'inflammation peut même perturber les voies d'innervation de la main.

Assurez-vous donc que vos poignets sont toujours suffisamment reposés et étirés pour éviter ces impacts.


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