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Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est un type de trouble anxieux caractérisé par des obsessions persistantes ou des pensées agaçantes, et de fortes compulsions rituelles qui sont utilisées pour aider à surmonter les obsessions. Le traitement du TOC consiste souvent en des médicaments, une psychothérapie ou les deux.

Mais il y a aussi plusieurs façons auto-assistance que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne pour aider avec le TOC.

Comment gérer les symptômes du TOC ?

Voici quelques conseils utiles pour faire face aux symptômes récurrents du TOC

1. Apprenez les faits sur le TOC

Reconnaître que le TOC est un type de trouble médical lié à l'anxiété est la première étape majeure pour comprendre comment y faire face. La recherche a montré que plus de 2% des adultes dans le monde souffrent de TOC à un moment donné de leur vie. Et les symptômes apparaissent généralement vers l'âge de 19 ans et peuvent sérieusement interférer avec la vie de plusieurs manières.

2. Comprenez ce qui vous inquiète

Pensez aux situations qui vous rendent anxieux. Habituellement, vous savez que votre peur est irréaliste, mais vous vous sentez impuissant à cesser de vous en préoccuper. Débarrassez-vous de tous vos soucis et résolvez-les un par un, en notant si le problème est réaliste ou inutile. Assurez-vous d'inclure ce qui s'est passé auparavant afin que vous puissiez commencer à identifier vos déclencheurs d'anxiété.

3. Remettez en question votre interprétation de la situation

Pensez à vos peurs et demandez-vous si ces peurs sont vraies ou si vous les confondez avec la réalité. Pour le reste, vous devez vous demander si votre interprétation est exacte, quels sont les inconvénients d'un tel état d'esprit. Lorsque vous défiez vos peurs, vous pouvez être plus ouvert à la recherche de nouvelles stratégies de réflexion.

4. Acceptez que votre TOC interfère avec votre vie

L'acceptation est toujours la première étape pour surmonter l'anxiété.

5. Écrire un journal

Notez les pensées indésirables et perturbantes qui vous rendent anxieux et soyez conscient des rituels ou des envies que vous faites pour essayer de combattre ces pensées.

6. Essayez de réduire lentement votre comportement compulsif

Par exemple, si vous devez vérifier que la machine à laver est éteinte 10 fois, autorisez-vous à ne la vérifier que 8 fois, puis 6, 4, 2 fois jusqu'à ce que vous puissiez vous permettre de ne la vérifier qu'une seule fois.

Si vous avez des problèmes de TOC, consultez un professionnel de la santé au sujet d'autres types de traitement et prenez rendez-vous avec un psychologue pour trouver des stratégies. auto-assistance en plus de votre situation particulière.

7. Reportez vos rituels

Si vous devez effectuer un rituel immédiatement, par exemple si vous touchez quelque chose, vous devez vous laver les mains immédiatement, essayez de retarder le lavage des mains de 1 minute, 3 minutes, 5 minutes, etc. Essayez de continuer à tergiverser entre les incidents et les rituels jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de ne pas faire les pulsions.

Les personnes atteintes de TOC peuvent se sentir mal à l'aise dans leur vie quotidienne. Quoi que vous fassiez, il semble que vous ne puissiez pas y échapper. Mais il y a toujours de l'aide pour vous. Avec traitement et stratégie auto-assistance, vous pouvez échapper aux symptômes du TOC et reprendre le contrôle de votre vie.