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Souvent, certaines personnes oublient l'importance de maintenir la santé oculaire. En fait, les habitudes quotidiennes telles que regarder un écran de gadget ou lire dans le noir comme passe-temps peuvent nuire à la santé des yeux. Si on le laisse continuer, il n'est pas impossible qu'avec le temps votre vision diminue. Par conséquent, considérez les moyens simples ci-dessous pour maintenir la capacité de voir et maintenir la santé de vos yeux.

Diverses façons de maintenir la santé des yeux

Prendre soin de la santé oculaire n'a pas besoin d'être coûteux et compliqué. La plupart des conseils ci-dessous peuvent même être appliqués n'importe où et n'importe quand.

Voici différentes façons simples que vous pouvez essayer à partir de maintenant pour que vos yeux soient toujours en bonne santé et éveillés :

1. Mangez des aliments nutritifs

La façon la plus simple de garder vos yeux en bonne santé est de manger des aliments sains pour les yeux. Remplissez votre assiette chaque jour avec des sources alimentaires riches en acides gras oméga-3, en zinc, en vitamine A, en vitamine C, en vitamine E, en caroténoïdes.

Les caroténoïdes appartiennent à une famille d'antioxydants qui sont non seulement bons pour les yeux, mais sont également capables de renforcer le système immunitaire et de protéger le corps contre les maladies.

Vous pouvez combler tous ces apports nutritionnels à partir d'aliments sains pour les yeux, comme les carottes, les oranges, les légumes à feuilles vertes (épinards, feuilles de moutarde, brocoli, feuilles de navet), les noix, les œufs, les poissons gras (saumon, thon, sardines) , et ainsi de suite.

Maintenir son alimentation est également bénéfique pour éviter les risques d'obésité et de maladies comme le diabète de type 2, qui est l'une des principales causes de cécité chez l'adulte.

2. Évitez la fumée de cigarette

Saviez-vous que la fumée de cigarette est non seulement nocive pour la santé des poumons et du cœur, mais qu'elle a également un effet néfaste sur les yeux ? Oui, peu de gens savent que fumer peut aussi causer des problèmes oculaires.

Selon le site Web du Département de la santé de l'État de New York, le tabagisme est souvent associé aux problèmes de santé suivants :

• Dégénérescence maculaire: Les fumeurs ont un risque 3 à 4 fois plus élevé de développer une dégénérescence maculaire.
• Cataracte: Les gros fumeurs qui fument plus de 15 cigarettes par jour ont un risque 3 fois plus élevé d'avoir des cataractes dans les yeux.
• Glaucome: Le tabagisme est souvent associé à l'hypertension artérielle, aux cataractes et au diabète, qui sont tous des facteurs de risque de glaucome.
• La rétinopathie diabétique: Le tabagisme augmente également le risque de développer un diabète, de sorte que les chances de développer des complications du diabète telles que la rétinopathie sont également plus grandes.
• Syndrome de l'oeil sec: Les fumeurs actifs ont également un plus grand risque de développer le syndrome de l'œil sec.

Si vous n'évitez pas immédiatement de fumer, surtout si vous avez été exposé à l'une des conditions ci-dessus, il est possible que les troubles oculaires se terminent par la cécité. Par conséquent, arrêtez de fumer dès que possible pour maintenir la santé oculaire, surtout si vous êtes jeune.

Si vous n'êtes pas un fumeur actif, vous devez tout de même éviter l'exposition à la fumée secondaire des personnes qui vous entourent. Devenir fumeur passif ou fumeur d'occasion peut être aussi dangereux que les fumeurs actifs.

3. Portez des lunettes de soleil à l'extérieur

Il n'y a pas que votre peau dont vous devez prendre soin lorsque vous êtes à l'air libre, vos yeux aussi. Cependant, bien sûr, cela se fait d'une manière différente.

Lorsque le temps est chaud ou même un peu nuageux, vous devez porter des lunettes de soleil pour protéger vos yeux de l'exposition aux rayons UV du soleil.

Des lunettes équipées de verres anti-rayonnements peuvent aider à protéger vos yeux. Une exposition excessive aux rayons UV augmente le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire. Par conséquent, choisissez des lunettes capables de bloquer les rayons UVA et UVB jusqu'à 99 %.

Assurez-vous que les lentilles peuvent protéger vos yeux dans leur ensemble en choisissant des lentilles qui couvrent vos yeux de l'avant et des côtés. Des lunettes de soleil de bonne qualité peuvent réduire l'éblouissement pendant la conduite afin de ne pas blesser vos yeux.

Si vous portez des lentilles de contact, choisissez également des lentilles équipées d'une protection UV. Ou, vous pouvez vous en tenir à des lunettes de soleil pour une protection supplémentaire.

4. Porter des lunettes pour nager

Il y a encore beaucoup de gens qui peuvent sous-estimer l'importance de porter des lunettes de natation pour maintenir la santé des yeux. En effet, bien utilisées, les lunettes de natation sont utiles pour vous éviter les risques d'irritations et d'allergies dues à l'exposition à diverses bactéries et produits chimiques présents dans l'eau.

De plus, le port de lunettes de natation vous aide également à voir et à être plus conscient de votre environnement lorsque vous êtes dans l'eau. De plus, les lunettes de natation seront également une barrière aux corps étrangers afin de ne pas vous blesser les yeux.

Les personnes qui ont les yeux secs, les yeux sensibles, des déficiences visuelles (telles que les yeux positifs ou négatifs) ou qui se remettent de certaines maladies oculaires doivent également toujours porter des lunettes de natation. Vous pouvez demander une ordonnance spéciale à votre ophtalmologiste et commander des lunettes de natation spéciales, selon votre état.

5. Ajustez l'éclairage de la pièce en conséquence

Une autre façon de garder vos yeux en bonne santé est d'ajuster l'éclairage de la pièce. Les activités dans une pièce bien éclairée peuvent augmenter la concentration, la productivité et le moral que dans une pièce faiblement éclairée.

Un bon éclairage de la pièce peut également préserver la santé des yeux. Parce que trop lumineux peut créer des reflets, tandis qu'une lumière trop trouble rend la vision floue. Les deux peuvent fatiguer les yeux avec le temps.

Il existe plusieurs autres risques qui peuvent survenir si vous êtes actif ou aimez lire dans une pièce sombre. Vos yeux peuvent être secs car en cas de faible luminosité, vos yeux clignent moins souvent. Les yeux secs peuvent rendre votre vision inconfortable.

Lors du réglage de l'éclairage de la pièce, vous devez également vous adapter à l'état actuel de la santé oculaire. Les personnes ayant des problèmes de réfraction (yeux moins, plus ou cylindriques) peuvent avoir besoin de réglages d'éclairage spéciaux pour bien voir. Il en va de même pour les personnes souffrant de déficiences visuelles telles que la cataracte, la dégénérescence maculaire, le glaucome et d'autres troubles de la vision.

Voici quelques conseils pour choisir des éclairages d'ambiance qui sont bons pour la santé des yeux :

• Évitez de brancher une ampoule au néon brillant.
• Installez un éclairage qui pointe sous les yeux.
• Choisissez une ampoule avec une petite puissance qui émet une lueur chaude qui ressemble à la lumière naturelle du soleil.

L'éclairage de la pièce est très important. Cependant, vous ne devez pas non plus oublier l'importance de la lumière naturelle du soleil. L'éclairage naturel s'est avéré être le moyen d'éclairage le plus économe en énergie que les lumières artificielles.

De plus, l'éclairage naturel de la pièce offre également un bien meilleur éclairage, sans éblouir les yeux comme les lampes à incandescence ou fluorescentes. De cette façon, vous pouvez vous déplacer confortablement sans vous soucier de la santé de vos yeux.

6. Évitez de regarder l'écran gadgets trop long

Il est impossible de nos jours de faire des activités sans l'aide d'appareils électroniques et gadgets. Cependant, assurez-vous de ne pas utiliser le gadget trop longtemps.

Regarder l'écran de l'ordinateur et gadgets trop longtemps peut entraîner des yeux fatigués, secs et tendus. En plus d'éprouver des problèmes oculaires, vous pouvez également être touché par plusieurs autres troubles tels que :

• Vision floue
• Difficulté à se concentrer à distance
• Mal de tête
• Douleurs au cou, au dos et aux épaules

Reposez vos yeux toutes les 20 minutes. Essayez de faire de courtes promenades pour éviter une fatigue oculaire sévère. Si vous êtes informaticien, essayez de marcher toutes les 2 heures pendant 15 minutes.

Vous devez également maintenir une bonne posture lorsque vous faites des activités devant un moniteur ou un écran gadgets afin que votre santé oculaire ne soit pas perturbée. Utilisez une chaise confortable qui n'est ni trop haute ni trop basse.

7. Faire des exercices oculaires

Des exercices oculaires peuvent être effectués pour aider à maintenir la santé des muscles oculaires. Vous pouvez le faire le matin, avant de vous coucher ou lorsque vos yeux sont fatigués.

Voici les étapes que vous pouvez essayer pour faire des exercices oculaires :

• Tout en étant assis détendu, fermez les yeux et déplacez-les aussi loin que vous le pouvez. Tenez quelques instants, puis baissez le "regard" vers le bas. Répétez plusieurs fois puis ouvrez les yeux et regardez autour de vous.
• Après cela, fermez à nouveau les yeux. Tout en gardant les yeux fermés, les paroles à droite puis les paroles à gauche. Répétez plusieurs fois en changeant de direction.
• Ouvrez les yeux et regardez autour de vous. Ensuite, fermez à nouveau les yeux. Maintenant, faites défiler en diagonale du haut à droite vers le bas à gauche tout en fermant les yeux, puis basculez du haut à gauche vers le bas à droite. Répétez plusieurs fois. Ouvre tes yeux.
• Enfin, fermez bien les yeux et clignez des yeux plusieurs fois.

8. Dormez suffisamment

Avoir un sommeil suffisant et de qualité est très important pour maintenir la santé oculaire, ce qui aura un effet sur l'amélioration de la vision.

Le sommeil peut aider vos yeux à se reposer complètement. Après une journée d'activité, les yeux ont besoin de temps pour se réparer et récupérer. Lorsque vous manquez de sommeil, vos yeux n'ont automatiquement pas assez de temps pour se reposer. Cette condition peut provoquer un affaiblissement progressif de votre vision.

De plus, le manque de sommeil peut provoquer des démangeaisons, une sécheresse et même une rougeur de vos yeux. C'est parce que les yeux ne produisent pas assez de larmes en raison du manque de sommeil. En conséquence, les yeux sont également à risque d'infection.

Alors, assurez-vous de dormir suffisamment la nuit. Vous pouvez également régler l'éclairage de la pièce de manière confortable et pas trop lumineuse, afin de vous endormir plus facilement.

9. Exercice régulier

Une autre façon non moins importante de garder vos yeux en bonne santé est de faire de l'exercice régulièrement. Comment cela pourrait-il être?

De nombreuses maladies ou troubles oculaires sont associés à d'autres problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle, le diabète et l'hypercholestérolémie. Eh bien, une activité physique suffisante peut vous éviter le risque de ces maladies, afin que vos yeux soient toujours en bonne santé.

L'exercice peut également réduire le risque de glaucome de 25 %. De plus, faire de l'exercice 3 fois par semaine réduit également vos chances de développer une dégénérescence maculaire à un âge avancé.

Vous n'avez pas besoin de faire des exercices intenses ou intenses. Des activités simples telles que marcher et monter et descendre des escaliers suffiront, surtout si elles sont pratiquées régulièrement.

N'oubliez pas de porter des lunettes de soleil avec protection UV lorsque vous pratiquez des sports de plein air.

10. Examens oculaires de routine

Les examens de la vue ne sont pas seulement effectués lorsque vous souffrez déjà de troubles oculaires. Cependant, cela doit être fait une habitude et fait régulièrement.

La raison en est que les examens de la vue peuvent aider à surveiller la qualité de votre vision et à détecter rapidement les problèmes oculaires. Même si vous n'avez aucun symptôme ou plainte à ce moment-là, le bon examen peut vous aider à identifier un trouble oculaire asymptomatique.

Des contrôles oculaires réguliers peuvent également vous indiquer si votre prescription de lunettes actuelle n'est plus exacte et doit être mise à jour.

Il s'agissait de divers conseils pour maintenir la santé de vos yeux. Commencez à vous engager à suivre les conseils ci-dessus, afin que vos yeux soient toujours en bonne santé et capables de bien voir.