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Les bouffées de chaleur sont l'un des signes de la ménopause. Peut-être que vous l'entendez pour la première fois, mais en fait vous l'avez souvent ressenti, si vous êtes ménopausée. Les bouffées de chaleur sont des sensations de chaleur dans le corps et c'est normal pour chaque femme qui traverse la ménopause. Cela peut parfois être ennuyeux, mais cela peut en fait être résolu. Comment?

Que sont les bouffées de chaleur ?

Les bouffées de chaleur ou les bouffées de chaleur sont des sensations de chaleur qui peuvent survenir soudainement chez les femmes ménopausées. Habituellement, cette sensation de chaleur se produit sur le visage, le cou et la poitrine. Pendant les bouffées de chaleur, vous pouvez ressentir de la chaleur, de la transpiration (surtout dans le haut du corps), un visage rouge, un rythme cardiaque plus rapide et des picotements dans les doigts.

La cause des bouffées de chaleur n'est pas connue avec certitude, mais elle semble être liée à des changements dans les hormones de reproduction dans le corps des femmes ménopausées. Cependant, toutes les femmes ménopausées n'ont pas de bouffées de chaleur. Les femmes qui fument, sont obèses et font rarement de l'exercice sont plus à risque de bouffées de chaleur.

Les bouffées de chaleur se produisent lorsque les vaisseaux sanguins sous la peau se dilatent pour aider à refroidir le corps. Le corps peut également transpirer en réponse à refroidir le corps. Cette sueur peut apparaître la nuit et peut rendre difficile le sommeil des femmes. Si vous transpirez trop, vous pourriez avoir froid.

Les bouffées de chaleur peuvent survenir pendant une courte période pendant la ménopause, certaines peuvent durer plus longtemps. La durée des bouffées de chaleur peut varier d'une femme à l'autre. Cependant, les bouffées de chaleur diminuent généralement avec le temps.

Les bouffées de chaleur peuvent apparaître pour une variété de choses qui peuvent les déclencher, telles que :

• Boire de l'alcool
• Consommer des produits contenant de la caféine
• Manger des plats épicés
• Être dans une pièce avec une température élevée (chaude)
• Stress ou anxiété
• Porter des vêtements serrés
• Tabagisme ou exposition à la fumée secondaire

Comment gérer les bouffées de chaleur ?

Diverses façons peuvent être faites pour surmonter les bouffées de chaleur. En commençant par des moyens simples que vous pouvez faire vous-même à la maison, en utilisant des médicaments ou des produits à base de plantes, aux thérapies qui impliquent des hormones. Vous pourrez peut-être essayer ces méthodes en fonction de la gravité de vos bouffées de chaleur.

Un moyen simple de gérer les bouffées de chaleur

Cette méthode peut aider à réduire l'intensité de la chaleur lorsque les bouffées de chaleur viennent attaquer. Voici quelques moyens simples de gérer les bouffées de chaleur, par exemple :

• Reste calme. C'est une bonne idée de maintenir la température de votre pièce la nuit, afin de ne pas avoir froid ou trop chaud. Ajustez vos vêtements, vous devriez porter des vêtements en coton.
• Inspirez lentement, inspirez profondément et expirez (6 à 8 respirations par minute). Essayez de le faire pendant 15 minutes chaque matin et chaque soir, ou chaque fois que vous commencez à ressentir des bouffées de chaleur.
• Limitez la consommation de café et de thé, et arrêtez de boire de l'alcool et de fumer.
• Ayez une alimentation équilibrée, avec des portions contrôlées. Mangez des aliments qui contiennent des protéines (noix, viande, œufs, yaourt), de bons gras (en particulier des acides gras oméga-3, tels que l'huile d'olive, les noix, le saumon et l'avocat), et des légumes et des fruits qui contiennent des phytonutriments (brocoli, chou frisé, etc.), chou, choux de Bruxelles, céleri, ail) peuvent aider à maintenir un équilibre hormonal dans l'organisme, réduisant ainsi les bouffées de chaleur.
• Faites de l'exercice régulièrement. Il n'a pas besoin d'être lourd. Les sports tels que la marche, la natation, la danse et le cyclisme sont les bons choix pour vous.
• Vous pouvez également essayer d'utiliser un sac de glace. Mettez le sac de glace sur votre tête la nuit, cela pourrait aider. Ou, essuyez votre visage avec de l'eau froide, un bain chaud peut également aider.

Produits à base de plantes

Cela n'a pas été bien prouvé par la recherche, mais certaines femmes qui l'ont essayé rapportent qu'il peut réduire les bouffées de chaleur. Donc, ça ne fait pas de mal si vous voulez essayer. Certains produits à base de plantes qui sont censés réduire les bouffées de chaleur sont :

• trèfle rouge (Trifolium pratense). On pense qu'il réduit les bouffées de chaleur, mais il a également un effet secondaire qui peut augmenter le risque de saignement.
• Huile d'onagre (Oenothera biennis). Il peut également aider à soulager les bouffées de chaleur, mais il peut également provoquer des effets secondaires, tels que des nausées et de la diarrhée. Pour ceux d'entre vous qui prennent certains médicaments, tels que les anticoagulants et certains médicaments psychiatriques, vous ne devriez pas prendre cette huile.
• Graine de soja. Le soja se trouve dans des substances qui ont un effet similaire à celui des œstrogènes, il peut donc aider à réduire les bouffées de chaleur. Cependant, le soja peut causer de légers maux d'estomac, de la constipation et de la diarrhée chez certaines personnes.

Médicaments sans ordonnance

Vous pourrez peut-être prendre un supplément de vitamine B ou un supplément de vitamine E, ou vous pouvez également prendre des médicaments en vente libre, tels que l'ibuprofène, pour aider à réduire les bouffées de chaleur. Cela pourrait vous aider.

Médicament sur ordonnance

Contrairement aux médicaments en vente libre, les médicaments sur ordonnance doivent être approuvés par un médecin. Avant de prendre ce médicament, vous devez d'abord consulter votre médecin. Ne laissez pas ce médicament interférer avec vos autres médicaments ou aggraver votre état. Certains médicaments peuvent réduire les bouffées de chaleur, tels que :

• Médicaments contre la dépression à faible dose tels que la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil) ou la venlafaxine (Effexor).
• La clonidine, un médicament contre l'hypertension.
• Gabapentine, un médicament antiépileptique. La gabapentine est généralement administrée pour les douleurs d'origine nerveuse, offrant un traitement à certaines femmes.
• Brisdelle, une formule spéciale de paroxétine pour réduire les bouffées de chaleur.
• Duavee, une formule d'œstrogènes conjugués/bazédoxifène est conçue pour traiter les bouffées de chaleur.

La thérapie de remplacement d'hormone

La thérapie de remplacement d'hormone ou le THS est utilisé pour traiter les bouffées de chaleur pendant une courte période, moins de 5 ans. Cette thérapie peut prévenir les bouffées de chaleur chez de nombreuses femmes. Ce traitement peut également soulager d'autres symptômes de la ménopause, tels que la sécheresse vaginale et les troubles de l'humeur ( sautes d'humeur ). Pour certaines femmes ménopausées qui souffrent de bouffées de chaleur pouvant affecter leur qualité de vie, cette thérapie peut être très utile.

Les suppléments d'œstrogènes peuvent remplacer les œstrogènes perdus, réduisant ainsi la gravité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Les œstrogènes pris avec des progestatifs (progestérone) peuvent réduire le risque de cancer de l'endomètre.

Cependant, si vous arrêtez de faire du THS, les bouffées de chaleur peuvent revenir. Le THS à court terme entraîne plusieurs risques, tels que des caillots sanguins et une inflammation de la vésicule biliaire. Si le THS ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez essayer d'autres traitements. N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin.

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