emailvision.org

Le sommeil est une nécessité pour votre corps, tout comme vous mangez. Lorsque vous dormez, vous donnez à votre corps le temps de se préparer aux activités du lendemain. Non seulement en fermant les yeux, il existe divers processus dans le corps qui vous permettent de dormir confortablement, dont l'hormone mélatonine qui agit. Alors, quelle est l'utilisation de cette hormone dans votre sommeil ? Existe-t-il un problème de santé qui interfère avec la production de cette hormone ?

La fonction de l'hormone mélatonine pour votre corps

La mélatonine a un autre nom, à savoir l'hormone du sommeil. Oui, la mélatonine endogène est une hormone naturelle produite par la glande pinéale dans le cerveau et ensuite libérée dans la circulation sanguine.

Le corps produit naturellement cette hormone la nuit. La production d'hormones s'arrêtera lorsque le corps s'éclairera. La fonction de cette hormone est d'aider à réguler les rythmes circadiens et d'améliorer la qualité de votre sommeil. Le rythme circadien est l'horloge biologique du corps qui régule l'heure à laquelle vous vous réveillez et vous endormez.

Bien que la production de cette hormone la nuit, le processus peut être perturbé en raison de diverses choses, telles que :

• Lumière bleue de votre téléphone, ordinateur ou écran de télévision

Votre gadget produit une lumière bleue. Lorsque vous jouez aux gadgets la nuit, la lumière qui pénètre dans vos yeux peut interférer avec la production de l'hormone mélatonine. Par conséquent, au lieu de vous endormir davantage, regarder l'écran de votre téléphone à l'heure du coucher peut vous empêcher de bien dormir.

• Boire du café le soir

Boire du café la nuit peut entraîner des troubles du sommeil. C'est parce que le café contient de la caféine qui augmente la vigilance. De plus, la caféine contenue dans le café peut également interférer avec la fonction du rythme circadien qui est étroitement lié à l'hormone mélatonine. Vous pouvez conclure que la caféine peut interférer avec la fonction de l'hormone du sommeil.

• Vieillir

Le vieillissement n'interfère pas réellement avec la production de l'hormone mélatonine. Cependant, il réduit la capacité du corps à produire des hormones en raison de fonctions corporelles affaiblies. Par conséquent, les personnes âgées ont souvent du mal à dormir car cela est lié à l'affaiblissement du rythme circadien et à la production d'hormones du sommeil.

• Certaines carences nutritionnelles

Les carences en magnésium, en folate et en zinc sont associées à de faibles niveaux de mélatonine. Cependant, le corps ne peut pas produire ces nutriments naturellement, vous devez donc les obtenir à partir de la nourriture.

Vous pourriez être déficient en ces nutriments si vos choix alimentaires sont moins nutritifs ou si vous avez des problèmes digestifs qui interfèrent avec l'absorption de ces nutriments.

Moyens naturels pour augmenter l'hormone mélatonine

Pour que votre sommeil soit de bonne qualité, les niveaux de mélatonine dans le corps doivent être normaux. Si vous souffrez d'insomnie (difficulté à dormir), il se peut que vos niveaux de mélatonine ne soient pas suffisants.

Ne vous inquiétez pas, vous pouvez stimuler la production de cette hormone des manières naturelles suivantes.

1. Consommez des aliments qui contiennent l'hormone mélatonine

Étudier Recherche sur l'alimentation et la nutrition qui est basé sur des animaux mammifères montre que la consommation de lait la nuit peut augmenter les niveaux de mélatonine. Fondamentalement, le lait lui-même contient de la mélatonine, mais pas à des niveaux élevés.

En plus du lait, des études ont également montré que la vitamine B6, seule ou en combinaison avec du zinc, du folate et du magnésium, peut augmenter la mélatonine plasmatique. Eh bien, en mangeant des aliments riches en B6 et d'autres nutriments provenant des légumes, des fruits, des noix et des graines.

2. Faites de la méditation

Une autre façon d'augmenter les niveaux de mélatonine est la méditation. Vous pouvez obtenir ces avantages si vous faites de la méditation pendant 20 à 30 minutes avant d'aller au lit. L'augmentation des niveaux d'hormones du sommeil pendant la méditation est probablement due à une exposition réduite à la lumière ambiante lorsqu'une personne ferme les yeux.

En plus de faire cela, ce serait encore mieux si vous évitiez tout ce qui peut interférer avec la production de mélatonine. Évitez de jouer sur votre téléphone, de regarder la télévision ou de rechercher des informations sur votre ordinateur avant de vous coucher. Créez une atmosphère de sommeil confortable, loin du bruit et de la pénombre de la pièce.

Faut-il prendre des médicaments qui contiennent l'hormone mélatonine ?

Si cette méthode ne donne pas de résultats pour augmenter l'hormone du sommeil, vous pouvez envisager des médicaments contenant l'hormone mélatonine. Cependant, vous devez vous rappeler que l'utilisation de médicaments doit toujours être sous la surveillance d'un médecin.

Les médecins prescriront généralement ce médicament si vous souffrez de troubles du sommeil et que ses effets perturbent fortement les activités quotidiennes. C'est également possible lorsque vous êtes en décalage horaire et que vous prenez un verre de temps en temps lorsque vous en avez besoin.

Comme d'autres médicaments, la mélatonine sous la forme de ce supplément peut provoquer des effets secondaires bénins tels que des maux de tête, des étourdissements, des nausées et de la somnolence. Des effets secondaires graves peuvent survenir, mais sont assez rares, par exemple des tremblements, de l'agitation et des sautes d'humeur, des crampes d'estomac et de l'hypotension.

Pendant que vous utilisez le médicament, vous ne devez pas vous engager dans des activités qui nécessitent une concentration élevée, telles que la conduite ou l'utilisation de machines lourdes.

En plus des effets secondaires, que vous devez connaître, les médicaments contenant l'hormone mélatonine peuvent également interagir avec d'autres médicaments. Cela peut réduire l'efficacité du médicament ou causer d'autres problèmes de santé.

Certains médicaments que vous ne devez pas utiliser en même temps que des médicaments à base de mélatonine comprennent :

• Les anticoagulants et les antiplaquettaires sont couramment prescrits aux personnes atteintes de maladies cardiaques.
• Anticovulsants (médicaments antiépileptiques).
• Médicaments contre le diabète.
• Médicaments qui agissent en supprimant le système immunitaire (immunosuppresseurs).

Afin d'éviter les effets secondaires et autres problèmes de santé, consultez d'abord votre médecin avant d'utiliser ce médicament.