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Le calcium est le principal minéral nécessaire pour construire des os solides. Le manque de calcium peut entraîner une altération de la croissance osseuse. Cependant, l'excès de calcium provoque en fait des effets néfastes pour le corps. Alors, de combien de calcium le corps a-t-il besoin ?

De combien de calcium le corps a-t-il besoin ?

Le corps peut obtenir du calcium à partir des aliments et des suppléments de calcium. Cependant, tout le calcium qui pénètre dans le corps ne sera pas absorbé par le corps. Le calcium peut simplement passer par le tube digestif puis être excrété. Cependant, il est important que vous mainteniez des niveaux normaux de calcium dans votre sang. Sinon, cela peut interférer avec le fonctionnement normal du corps.

Le corps obtient le calcium dont il a besoin en libérant le calcium stocké dans les os dans le sang. Il est obtenu par remodelage l'os, qui est le processus par lequel l'os est continuellement décomposé et remodelé. Ainsi, le maintien de niveaux adéquats de calcium dans le corps peut empêcher le corps de prendre plus de calcium des os. Une carence minérale dans les os peut être évitée.

Le chiffre de 1 200 mg de calcium par jour est l'apport quotidien recommandé en calcium. Ce chiffre est pris en référence à plusieurs études de la fin des années 1970 qui ont montré qu'une consommation de 1 200 mg de calcium par jour peut maintenir l'équilibre calcique chez les femmes après la ménopause, selon Harvard Health Publishing.

Un apport de 1 200 mg de calcium par jour peut ne pas garantir que le calcium dans le corps est définitivement suffisant. La raison en est que tout le calcium n'est pas absorbé par le corps. Par conséquent, vous devez consommer des quantités adéquates de vitamine D, en plus du calcium. En effet, la vitamine D peut aider le corps à absorber le calcium. De cette façon, votre corps a plus de chances d'absorber plus de calcium lorsque vous obtenez suffisamment de vitamine D.

Quelle quantité de calcium est excessive?

Généralement, le besoin en calcium par jour est d'environ 1 200 mg par jour. Ce besoin peut être supérieur ou inférieur selon l'âge. Malheureusement, 1 200 mg est une quantité difficile à atteindre si vous ne mangez pas une grande variété d'aliments contenant du calcium. La plupart des gens manquent en fait d'apport en calcium. Ainsi, certaines personnes peuvent prendre des suppléments de calcium pour répondre à leurs besoins en calcium.

Cependant, une consommation excessive de suppléments de calcium peut entraîner une augmentation des niveaux de calcium dans le corps ou une hypercalcémie. L'hypercalcémie peut alors provoquer une faiblesse des os, une diminution de la fonction rénale et même la formation de calculs rénaux, et la fonction cérébrale et cardiaque peut également diminuer. Après tout, il n'y a aucun avantage pour les os si vous consommez des quantités excessives de calcium.

Assurez-vous donc de ne pas consommer plus de calcium que ce dont vous avez besoin par jour. Selon les rapports des National Institutes of Health, la limite supérieure de l'apport en calcium par jour est :

• 2 500 mg de calcium par jour pour les enfants de 1 à 8 ans
• 3 000 mg de calcium par jour pour les enfants de 9 à 18 ans
• 2 500 mg de calcium par jour pour les adultes de 19 à 50 ans
• 2 000 mg de calcium par jour pour les adultes de 51 ans ou plus

Que signifie ne pas prendre de suppléments de calcium ?

En fait, tout le monde n'a pas besoin de suppléments de calcium, surtout si vous avez l'habitude de manger des aliments sains avec une alimentation équilibrée et que vous n'avez pas de conditions particulières. Les suppléments ne sont nécessaires que lorsque vous ne pouvez vraiment pas obtenir suffisamment de calcium dans les aliments. Certaines personnes qui peuvent avoir besoin de suppléments de calcium sont :

• Les personnes ayant un régime végétarien
• Les personnes intolérantes au lactose devraient limiter leur consommation de lait et de produits laitiers
• Les personnes qui consomment des protéines ou du sodium en très grandes quantités, car cela peut amener le corps à excréter plus de calcium
• Les personnes atteintes d'ostéoporose
• Personnes recevant un traitement corticoïde à long terme
• Les personnes souffrant de certains problèmes digestifs, qui peuvent diminuer la capacité du corps à absorber le calcium, comme les maladies inflammatoires de l'intestin ou la maladie cœliaque