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Non seulement pendant la grossesse, vous devez faire attention à l'apport nutritionnel de la nourriture quotidienne. Vous devez également continuer à donner la priorité à la consommation d'aliments hautement nutritifs pendant la période de récupération après l'accouchement ou pendant la période post-partum. En plus d'accélérer le processus de récupération, une alimentation saine contribue également à faciliter la production de lait maternel. Alors, quels sont les meilleurs apports alimentaires à consommer pendant la puerpéralité ? Continuez à lire pour le découvrir.

Des choix alimentaires sains qui sont bons pour la consommation pendant la puerpéralité

Généralement, la puerpéralité dure environ 40 à 60 jours selon l'état de santé de chaque personne. Eh bien, manger une variété d'aliments sains est très important pour vous aider à obtenir de l'énergie pour les activités et à perdre du poids après l'accouchement. Sans parler de devoir faire face aux changements hormonaux après l'accouchement et l'allaitement. C'est pourquoi, mangez des aliments sains pour avoir plus d'énergie et faciliter votre production de lait pendant l'allaitement.

Voici quelques aliments qui sont fortement recommandés pour les mères pendant la période post-partum :

1. Eau

Pendant la puerpéralité, vous devez avoir un apport hydrique suffisant pour éviter la déshydratation. La raison en est que la déshydratation réduira les niveaux d'énergie du corps et peut aggraver votre état pendant la période de récupération et pendant l'allaitement. Répondez à vos besoins en liquides en buvant environ 2 litres d'eau par jour.

Mais le plus important est de boire chaque fois que vous avez soif, afin que vos besoins en eau soient satisfaits. En plus de l'eau, vous pouvez varier vos besoins en liquides en buvant du jus. Mais rappelez-vous, choisissez des jus naturels qui ne sont pas ajoutés avec des édulcorants.

2. Acides gras oméga-3

Il a été démontré que les acides gras oméga-3 contenus dans de nombreux poissons gras (par exemple le saumon, les sardines, le flétan) aident les mères à faire face à la dépression post-partum et améliorent le travail cérébral.

Non seulement cela, la teneur en acides gras oméga-3 est également capable d'améliorer le développement sensoriel, cognitif et moteur du bébé. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans de nombreux aliments tels que le saumon, le thon, les graines d'ami et les noix.

3. Lait écrémé

Pour maintenir la santé et la forme physique du corps de la mère après l'accouchement, les nutriments contenus dans le lait et ses produits dérivés sont nécessaires. En plus de contenir des protéines, de la vitamine B et de la vitamine D, le lait et ses dérivés sont les meilleures sources de calcium. Si elle allaite, la mère aura vraiment besoin de plus de calcium. Car en plus de répondre aux propres besoins en calcium de la mère, c'est aussi fournir du calcium pour la croissance des os du petit.

4. Légumes verts

Divers légumes, en particulier les légumes verts tels que les épinards, le brocoli, le chou frisé, les haricots et d'autres légumes verts, contiennent beaucoup de vitamine A, de vitamine C, d'antioxydants et de fer. De plus, les légumes verts sont également une source de calcium qui ne provient pas du lait. Non seulement bons pour la mère, les nutriments contenus dans les légumes verts sont également nécessaires au bébé que vous allaitez et pour empêcher le bébé de contracter une anémie ferriprive (ADB).

5. Glucides riches en fibres

Pendant la période post-partum, les mères ont besoin de suffisamment d'énergie pour remplir leur rôle de nouvelles mères et prendre soin de leurs nouveau-nés. Les glucides sont la meilleure source d'énergie pour le corps, mais tous les types de glucides ne doivent pas être consommés avec négligence. Choisissez des glucides sains, à savoir des glucides complexes à haute teneur en fibres. Les glucides complexes peuvent augmenter l'énergie du corps sans augmenter le taux de sucre dans le sang.

Vous pouvez obtenir des glucides riches en fibres à partir de riz brun, de riz brun et de blé. Le riz brun et le riz brun contiennent beaucoup d'acide folique qui est nécessaire au développement du cerveau du bébé. En plus de leur contenu très utile, les glucides riches en fibres sont également très utiles pour soutenir le programme alimentaire de la mère en post-partum.

6. Apport en protéines

Des aliments riches en protéines sont également nécessaires pour soutenir le développement cérébral du bébé et procurer un effet calmant à la mère. Vous pouvez obtenir cette source de protéines à partir de noix. Surtout les légumineuses noires telles que les haricots noirs et les haricots rouges), les œufs, la viande rouge, le poisson, le soja et les œufs.

7. Fruits riches en vitamine C

La vitamine C peut augmenter le système immunitaire de la mère pendant la puerpéralité. La fatigue liée aux soins d'un nouveau-né fera un peu diminuer votre système immunitaire. Eh bien, c'est pourquoi vous avez besoin d'un apport alimentaire qui peut augmenter le système immunitaire de la mère. Vous pouvez manger des fruits riches en vitamine C. Les fruits riches en vitamine C sont très faciles à trouver, notamment : les oranges, les ananas, les raisins et les goyaves.