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Il y a beaucoup de changements de style de vie pendant le mois de jeûne. À partir des habitudes de sommeil, des habitudes alimentaires et des activités quotidiennes pendant le Ramadan à la maison. Même si presque toutes les activités sont faites à la maison, vous devez vous assurer que chaque membre de la famille peut maintenir sa forme physique pendant le mois de jeûne. Afin d'être toujours en bonne santé et en forme, essayez de jeter un œil à quelques conseils de jeûne sain à la maison.

Conseils pour un jeûne sain à la maison

Tout le monde espère que le jeûne se déroulera sans heurts jusqu'à la fin du Ramadan. Sachez que le jeûne présente de nombreux avantages, dont l'un réduit les réactions inflammatoires ou l'inflammation. Les avantages du jeûne peuvent être obtenus de manière optimale lorsque vous pouvez mettre en œuvre un mode de vie sain pendant le mois de jeûne.

Pour cela, vous pouvez appliquer les conseils ci-dessous pour garder votre famille en bonne santé et en forme pendant le Ramadan à la maison.

1. Boire 8 verres d'eau minérale

L'un des défis rencontrés pendant le jeûne est le potentiel de déshydratation. Par conséquent, les besoins d'hydratation du corps doivent être correctement satisfaits, en buvant suffisamment d'eau à l'aube et en rompant le jeûne.

Il n'y a pas de différence dans la quantité d'eau potable dont le corps a besoin pendant le jeûne. Il est recommandé de continuer à boire 8 verres d'eau minérale par jour. Nous devons maintenir un apport nutritionnel équilibré, y compris les minéraux nécessaires à l'organisme, mais qui ne peuvent pas être produits par l'organisme.

Le schéma de consommation d'eau pendant le jeûne peut être divisé en 2-4-2, à savoir 2 verres lors de la rupture du jeûne, 4 verres entre l'iftar et le sahur, et 2 autres verres à l'aube. Invitez la famille à suivre ce modèle de consommation d'alcool et donnez également l'exemple à votre tout-petit.

En plus de l'importance de répondre aux besoins d'hydratation du corps, les mères doivent également faire attention à la qualité de l'eau potable à la maison, car toutes les eaux ne sont pas identiques. Assurez-vous de la source d'eau et du processus de traitement de l'eau, car ces deux éléments déterminent la qualité de l'eau potable.

Eau minérale de qualité, puisée dans les sources naturelles d'eau de montagne, l'écosystème autour de la source est également protégé. Pourquoi est-ce important? Car il maintiendra la richesse et la naturalité des minéraux, bénéfiques pour la santé de la famille. De même, le processus de traitement de l'eau doit être hygiénique, exempt de contamination bactérienne et de substances nocives.

2. Mangez des fruits qui contiennent de l'eau

Le prochain conseil de jeûne sain est de répondre aux besoins en fluides corporels qui contiennent beaucoup d'eau. Les fruits riches en eau peuvent également prévenir la déshydratation.

Des fluides corporels adéquats peuvent vous éviter le risque de fatigue, de maux de tête, de problèmes de peau, d'hypotension artérielle et de crampes musculaires. Offrez toujours des fruits riches en eau à l'aube et à l'iftar avec la famille.

Par exemple, les pêches, les pastèques et les oranges. En plus de contenir de l'eau et des fibres, ces fruits fournissent également le besoin de vitamine C. La consommation de vitamine C peut également augmenter l'endurance de la mère et de la famille pendant le jeûne à la maison.

3. Consommation de dattes lors de la rupture du jeûne

Les dattes sont un type de fruit étroitement lié au mois de Ramadan. Derrière le goût sucré, les dattes stockent une myriade de bienfaits grâce à leur contenu.

Les avantages des dattes elles-mêmes ont commencé à être largement connues, de sorte qu'elles sont parfois consommées non seulement pendant le mois de Ramadan. La plupart des gens mangent des dattes séchées. Cependant, beaucoup choisissent également l'extrait de datte pour obtenir son contenu nutritionnel.

Une chose à retenir, pendant le jeûne, l'estomac est vide pendant assez longtemps, vous devez donc bien prendre soin de votre tube digestif.

Vous pouvez essayer un programme sain de 12 jours en consommant une boisson contenant de l'extrait de datte et du nid d'hirondelle afin que le corps reçoive toujours des nutriments importants pendant le jeûne tout en améliorant la santé. Ce programme sain de 12 jours vous accompagnera pendant le jeûne cette année car il peut être fait ou consommé à l'aube ou à l'iftar.

Cependant, assurez-vous de choisir des produits qui ont été emballés en toute sécurité, tels que l'utilisation d'une technologie moderne certifiée Gestion de la sécurité alimentaire ISO 2200, BPOM, et bien sûr halal, oui.

4. Sport

Continuer à faire de l'exercice est l'un des conseils pour un jeûne sain à ne pas manquer. Bien sûr, les mères et les familles sont plus flexibles dans la gestion du temps d'exercice pendant le jeûne à la maison. Éviter divers types de sports endurance (endurance physique) et en ce qui concerne la vitesse, car elle peut drainer de l'énergie.

Faites simplement une activité physique légère, comme le yoga, la marche ou élongation. Lorsque vous faites du sport, n'oubliez pas de faire attention à savoir si le corps est capable de le continuer ou non.

Si vous vous sentez étourdi et chancelant, essayez de faire une pause et ne vous forcez pas. Les mères peuvent inviter la famille à faire de l'exercice ensemble pour que cette activité saine devienne une routine excitante.

5. Dormez suffisamment

En plus d'appliquer les méthodes mentionnées ci-dessus, suivez des conseils de jeûne sains pour vous et votre famille en dormant suffisamment. Les adultes ont besoin d'au moins 8 heures de sommeil par nuit. Le système immunitaire fonctionne mieux lorsque vous dormez suffisamment.

Par revue Dormir En 2010, le manque de sommeil peut affecter les émotions et les humeurs d'une personne qui peuvent être identifiées à travers les expressions faciales. L'humeur peut avoir un impact significatif sur les activités quotidiennes. Bien sûr, il faut de la bonne humeur et de la concentration pour accomplir les tâches quotidiennes.

Tout comme au bureau, une personne a besoin d'une bonne concentration lorsqu'elle travaille à la maison. Un sommeil de qualité adéquate peut améliorer la concentration, la réflexion, la productivité et les performances physiques. Par conséquent, vous et votre famille devez dormir suffisamment pendant le jeûne pour être mieux préparés à effectuer des activités le lendemain.