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La course à pied est l'un des sports les plus faciles à pratiquer. Cependant, des choses désagréables apparaissent parfois lors de la course, comme des crampes d'estomac et des douleurs. Les crampes d'estomac sont une condition qui survient souvent lors du jogging ou de la course. Qu'est-ce qui cause les maux d'estomac lors de la course? Alors, comment la surmonter et la prévenir ? Consultez les avis suivants.

Causes des crampes qui font mal au ventre en courant

Les douleurs et crampes abdominales, également appelées kalikiben, surviennent lorsque votre estomac tremble après avoir mangé ou bu après avoir couru ou d'autres activités.

Crampes abdominales pendant la course qui sont soudainement très ennuyeuses et vous mettent mal à l'aise humeur faire moins d'exercice. Vous trouverez ci-dessous certaines choses courantes qui peuvent vous donner des nausées pendant la course.

1. Technique de respiration incorrecte

La façon dont vous respirez peut affecter vos performances sportives globales. Si vous faites la mauvaise technique de respiration, votre corps essaiera de vous avertir par des douleurs et des crampes d'un côté de votre estomac.

Généralement, cette condition se produit lorsque vous ne respirez que faiblement, sans faire de techniques de respiration profonde pendant la course. L'apport réduit d'oxygène au tissu musculaire autour de l'abdomen est ce qui provoque des crampes lorsque vous courez.

2. Déshydratation pendant la course

Vous devez limiter votre consommation de liquide avant de faire de l'exercice, mais cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas le faire du tout. Lors de l'exercice, le corps détourne le flux sanguin de l'abdomen vers les muscles pour fournir plus d'oxygène.

Le volume de sang allant au système digestif diminue et s'aggrave lorsque vous êtes déshydraté. Si vous êtes déshydraté pendant que vous courez, cela peut provoquer des crampes, des vomissements et même de la diarrhée après l'exercice.

3. Muscles abdominaux fatigués

Les crampes qui provoquent des douleurs à l'estomac lors de la course sont très fréquentes chez les coureurs qui parcourent de longues distances, comme les coureurs de marathon ou lorsque vous faites trop d'exercice. La raison en est que lors de la course, le corps ne repose pas seulement sur les muscles des jambes et des cuisses, mais les muscles abdominaux et le haut du corps fonctionnent également.

Les muscles abdominaux assureront la stabilité, maintiendront le mouvement et le corps restera droit. Lorsque vous ressentez de la fatigue, en particulier dans les muscles abdominaux ou abdominaux, cela peut provoquer des crampes abdominales, des douleurs et même une sensation de brûlure.

4. Troubles du système digestif

Si vous venez de manger ou de boire juste avant de courir, cela peut provoquer des crampes et des douleurs à l'estomac. Certaines études affirment même que la course à pied provoque plus souvent des troubles du système digestif que d'autres sports, comme la natation et le cyclisme.

Cette condition est également influencée par un estomac rempli qui rend la respiration difficile pendant l'exercice. Ainsi, l'American Council on Exercise recommande de manger des glucides facilement digestibles, tels que des céréales, des flocons d'avoine ou des fruits 30 minutes avant l'exercice.

5. Pression de l'estomac

La pression de l'estomac peut également causer des douleurs lors de la course, car le mouvement de la course peut entraîner une pression sur le contenu de l'estomac. L'estomac peut également entrer en collision avec d'autres organes, ce qui étire alors le tissu conjonctif abdominal provoquant des douleurs.

Dans les cas graves, il peut également déclencher une hernie. La hernie est une affection dans laquelle les trois organes du corps font saillie à travers la paroi musculaire ou les tissus environnants. En cas de douleur accompagnée d'une boule dans l'estomac, consultez immédiatement un médecin.

Comment faire face aux crampes d'estomac qui surviennent déjà en courant ?

Ne paniquez pas et restez calme est un moyen de guérir les crampes d'estomac auxquelles vous devez faire attention. Si vous ressentez des crampes d'estomac en courant, essayez de ralentir et de marcher lentement. Ensuite, arrêtez-vous un instant pour reprendre votre souffle.

Jeff Galloway, un coureur vétéran aux Jeux olympiques de 1972, dans une interview avec WebMD vous conseille de faire des techniques de respiration en 2 à 4 minutes. Les rots ou les gaz peuvent également aider à soulager les crampes soudaines.

Comment prévenir les crampes d'estomac en courant ?

En effet, il n'existe pas de traitement spécifique pour les crampes d'estomac pendant l'exercice. Cependant, pour éviter les maux d'estomac lorsque vous courez à nouveau, vous pouvez essayer quelques conseils, tels que les suivants.

• Faire des mouvements d'échauffement avant de courir qui servent à fléchir les muscles et à s'habituer au système respiratoire.
• Bien réguler sa respiration, notamment en pratiquant des techniques de respiration profonde pendant la course ou d'autres sports.
• Définissez un horaire, un type de consommation et des portions de nourriture avant de courir. Vous pouvez manger un repas copieux au moins 2 à 4 heures avant de courir.
• Évitez de manger des aliments riches en fibres et en matières grasses avant de courir. Il est préférable de manger ce type d'aliments la veille ou au moins 4 heures avant de courir.
• Évitez de consommer de la caféine, comme du café, du thé ou des boissons gazeuses quelques heures avant votre course. La caféine peut stimuler l'activité du système digestif, ce qui peut causer de l'inconfort lorsque vous faites de l'exercice.
• Buvez suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation pendant la course. Nous vous recommandons de boire environ 400 à 600 ml d'eau minérale 45 minutes avant l'exercice. Augmentez l'hydratation pendant l'exercice en buvant 60-120 ml toutes les 15 minutes.
• Boire des boissons pour sportifs ( boisson sportive ) contenant moins de 10 pour cent de glucose après l'exercice. Ce type de boisson peut surmonter les déséquilibres électrolytiques dans le corps qui peuvent vous faire mal au ventre lorsque vous courez.

Les douleurs à l'estomac lors de la course ne sont pas un obstacle à l'exercice. La raison en est qu'une étude en Journal de l'American College of Cardiology dire que quelqu'un qui fait souvent le jogging ou courir avaient un risque plus faible de maladie cardiaque que ceux qui n'en avaient pas.

Vous pouvez rencontrer ce trouble plusieurs fois. Mais petit à petit, les crampes qui surviennent dans le ventre lors de la course disparaissent peu à peu tant que vous êtes assidu à appliquer les bonnes techniques d'exercice.