7 aliments pour améliorer votre mémoire •

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez devenir oublieux ou sénile, à commencer par le manque de sommeil, les troubles génétiques, la fatigue due à l'activité physique, le mode de vie, les effets de l'âge et les facteurs environnementaux. Bonne nouvelle pour vous, la nourriture que vous mangez peut vous aider dans la santé de votre cerveau.

Les menus alimentaires qui sont bons pour la mémoire et la fonction cérébrale sont les types d'aliments qui peuvent améliorer la circulation sanguine vers le cerveau. De plus, votre cerveau a également besoin d'antioxydants. Les neurones de votre cerveau sont très sensibles à l'oxydation par les radicaux libres. C'est comme un morceau de pomme qui est épluché, puis la pomme brunira et "vieillira" prématurément. Il en va de même pour ce qui arrive à votre cerveau. Les antioxydants ont pour fonction de neutraliser ces radicaux libres. Si votre cerveau reçoit suffisamment d'antioxydants, certaines parties de votre cerveau seront protégées des attaques des radicaux libres, y compris la partie du cerveau appelée hippocampe, la partie du cerveau qui est la clé de votre mémoire.

Voici une liste d'aliments qui peuvent vous empêcher de devenir sénile rapidement :

1. Légumes

"Manger des légumes" n'est définitivement plus un ordre étranger à vos oreilles. Et en fait, les légumes sont très bénéfiques pour votre corps, y compris pour la santé de votre cerveau. Les légumes contiennent des antioxydants qui, comme nous l'avons déjà expliqué, peuvent contribuer à la santé de votre cerveau. Les légumes comme le brocoli, le chou et les légumes-feuilles peuvent aider à améliorer la mémoire dans votre cerveau.

2. Baies et cerises

Les baies, en particulier celles de couleur vive (comme la mûre, myrtilles, et cerises), riches en anthocyanes et autres flavonoïdes qui peuvent améliorer la fonction de mémoire dans votre cerveau en raison des antioxydants qu'ils contiennent.

3. Aliments riches en acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la santé de votre cerveau. Plus précisément, l'acide docosahexaénoïque (DHA) peut aider à améliorer la fonction de mémoire chez les adolescents. Pourquoi est-ce si? Le DHA est l'acide gras le plus abondant dans votre cerveau. Par conséquent, si vous consommez suffisamment de DHA, votre cerveau fonctionnera plus efficacement. Vous pouvez manger des fruits de mer, comme du saumon, du thon, des sardines, etc. pour obtenir ces acides gras oméga-3. Remplacez la viande par du poisson dans votre alimentation chaque semaine. Si vous êtes allergique aux aliments Fruit de mer, vous pouvez plutôt consulter un médecin ou un nutritionniste. Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 dans les suppléments d'huile de poisson, d'algues et de microalgues.

4. Noix

Les noix sont connues pour avoir un effet positif sur la santé cardiaque. Cependant, il s'avère que les noix peuvent également améliorer votre mémoire. Ajouter des noix à la liste collations votre choix.

5. Oeufs

Les œufs sont l'un des rares aliments à contenir de la choline, une substance semblable à une vitamine qui maintient le bon fonctionnement des cellules. Les œufs sont particulièrement importants pour les femmes enceintes lorsque le cerveau du bébé se développe. La choline elle-même est particulièrement très importante dans le développement de l'hippocampe, le centre de la mémoire dans le cerveau humain. Les jaunes d'œufs contiennent de la vitamine B12, connue pour réduire l'homocystéine, une substance toxique pour le cerveau et associée à une faible activité cérébrale.

6. Curcuma

Le curcuma est l'un des aliments les plus populaires en Indonésie. Comme vous le savez, le curcuma est de couleur jaune et cette couleur de curcuma est très nette. Cette couleur jaune provient du contenu d'un antioxydant appelé curcumine. La recherche montre que la curcumine peut empêcher la formation d'amyloïde, une protéine qui peut obstruer les canaux neuronaux dans le cerveau. La curcumine peut également prévenir l'oxydation et l'inflammation.

7. Gruau

Teneur élevée en fibres et en protéines trouvées dans la farine d'avoine ou les céréales grains entiers peut aider la glycémie périodiquement envoyée dans la circulation sanguine. Votre cerveau utilise le sucre comme source d'énergie, et le sucre qui est envoyé au cerveau sur une base régulière et périodique peut aider le cerveau à stocker des informations pour les tâches qui nécessitent de la mémoire.

Gardez à l'esprit que cela ne signifie pas qu'après avoir mangé les aliments mentionnés ci-dessus, vous aurez immédiatement une mémoire très précise. Cependant, ces aliments peuvent aider à soutenir la santé de votre mémoire à long terme.


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