6 types de mouvements sportifs pour vaincre la constipation

La constipation, également connue sous le nom de constipation, est une condition lorsque vous avez des difficultés à déféquer. Pour ceux d'entre vous qui souffrent de constipation, la douleur ou l'inconfort à l'estomac peut certainement interférer avec vos activités. Eh bien, il existe des exercices qui peuvent réduire la constipation. Ces mouvements sont également très faciles et pratiquement effectués par tout le monde. Quels sont les mouvements d'exercice pour traiter la constipation? Ecoute maintenant.

L'exercice peut-il vraiment traiter la constipation ?

L'exercice, en particulier l'exercice, peut accélérer le mouvement des aliments dans le gros intestin. Si la nourriture passe rapidement dans le gros intestin, moins d'eau est absorbée par les selles dans le corps.

Pourquoi devrait-on absorber moins d'eau? Si beaucoup d'eau des selles est absorbée, cela rendra la texture dure et sèche, il sera donc difficile de passer par les intestins. Si la texture n'est pas trop dure car elle contient suffisamment d'eau, les selles passeront en douceur du corps.

De plus, l'exercice aidera également à respirer et à augmenter la fréquence cardiaque. Cette condition va stimuler les contractions naturelles des intestins. Les muscles intestinaux qui se contractent efficacement aideront à expulser les aliments dans l'intestin plus facilement.

Exercice pour traiter la constipation

1. Cardio

L'exercice cardio augmentera la respiration, la fréquence cardiaque et stimulera les muscles et les nerfs pour qu'ils fonctionnent de manière optimale. De plus, les changements de style de vie apportés lorsque vous faites du cardio régulièrement sont très susceptibles d'augmenter votre consommation d'eau, de mieux manger et de réduire le stress.

Les exercices cardio comprennent la marche, la natation, la zumba et le jogging. Si vous travaillez ou pratiquez des activités de plein air, veillez à ce que votre corps soit toujours actif lorsque vous voyagez, par exemple en marchant d'un bon pas.

Tout d'abord, échauffez-vous en marchant normalement pendant 5 minutes. Deuxièmement, pendant 30 minutes de marche à un rythme rapide. Troisièmement, à l'approche de la 30e minute, réduisez la vitesse de marche tout en faisant élongation.

Si vous ne pouvez pas faire jusqu'à 30 minutes de marche rapide, faites 10 à 15 minutes de marche rapide plusieurs fois par jour.

2. Yoga

Certaines poses de yoga peuvent réduire le stress et augmenter le flux sanguin vers le tube digestif afin de stimuler les selles. C'est pourquoi le yoga peut être l'un des sports pour vaincre la constipation. Il existe plusieurs poses que vous pouvez faire le matin, le soir ou la nuit à la maison.

Pose de chat et de vache

Le mouvement de cette pose commence par une position comme un bébé sur le point de ramper. Les paumes des mains et des genoux sont sur le tapis ou sur le sol. Lorsque le chat pose, expirez. Pendant que vous êtes en posture de vache, inspirez. Répétez le mouvement en alternant peinture, vache, chat, vache, et ainsi de suite jusqu'à 10 fois à chaque pose. Suivez l'image suivante.

Pose de la peinture Pose de vache

Pose de soulagement du vent

Allongez-vous sur le tapis. Pliez les deux jambes au-dessus de la poitrine. Serrez les deux pieds avec les mains. Tenez quelques minutes. Vous pouvez également le faire en alternant les positions des jambes. L'un s'est redressé, l'autre s'est penché en étreignant et en tenant pendant 30 secondes. Plus de détails, considérez l'image suivante.

pose de soulagement du vent avec les deux jambes en même temps poses de soulagement du vent une par une

Torsion du dos

Allongez-vous sur le tapis. Tout d'abord, pliez vos jambes comme une pose de soulagement du vent avec une jambe. Deuxièmement, poussez la jambe pliée du côté opposé. Si la jambe droite est pliée, poussez-la vers la gauche et maintenez-la dans cette pose. La position des épaules doit rester contre le tapis. Seules les jambes bougent. Tenez la pose comme indiqué ci-dessous. Ensuite, alternez la jambe gauche.

3. Entraînement des muscles du plancher pelvien

Autour du bassin, il y a un groupe de muscles qui soutiennent les organes pelviens et les organes abdominaux inférieurs. Avoir un problème avec l'état du bassin pendant la constipation rend difficile pour une personne de bouger ses muscles pendant les selles. Ces mouvements peuvent aider à améliorer l'état de votre bassin.

posture accroupie profonde

Cette position effectue une pose accroupie avec les jambes droite et gauche écartées. Gardez vos chevilles et vos genoux parallèles (verticalement), pas que vos genoux soient au-dessus de vos chevilles. Chargez votre poids en arrière, sur les fesses et vers le bas.

Cela peut sembler un peu lourd pour certaines personnes au début, vous pouvez donc d'abord utiliser une chaise courte pour soutenir votre poids centré sur les fesses.

Lentement, tirez votre chaise et travaillez ces muscles fessiers pour supporter votre propre poids. Abaissez votre corps aussi loin que possible tout en gardant vos genoux non au-dessus de vos chevilles mais parallèles.

Entre les jambes droite et gauche, insérez vos mains comme indiqué ci-dessous. Répétez cette pose 10 fois.

Fente avant

Avancez d'un pied. Abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos jambes devant et derrière forment un angle de 90 degrés. Assurez-vous que vos genoux sont perpendiculaires à vos chevilles, pas trop en avant ou en arrière. Faites en alternant pied droit et pied gauche. Faites 5 répétitions pour chaque jambe et maintenez chaque pose pendant 5 secondes.


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