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À quelle fréquence faites-vous de l'exercice par semaine? Vous avez peut-être l'intention de faire de l'exercice régulièrement depuis un certain temps, mais vous ne l'avez pas fait jusqu'à présent. Il y a plusieurs choses qui peuvent faire que votre intention de se relâcher, par exemple, la difficulté à trouver du temps libre à la confusion quant à l'idée de faire de l'exercice à la maison ou au gymnase.

En fait, ces choses incluent la sélection de sites sportifs en fonction de vos besoins. Pour référence, voici un examen des avantages et des inconvénients de l'exercice à la maison ou au gymnase comme guide pour déterminer lequel est approprié.

Les avantages et les inconvénients de faire du sport en salle

Les gymnases proposent généralement un programme d'exercices partagé avec un entraîneur ou entraîneur personnel professionnel. Une étude dans la revue Recherche appliquée en soins infirmiers ont montré que suivre cette méthode d'exercice pouvait augmenter l'adhésion d'une personne à l'exercice. En conséquence, la condition physique de votre corps augmente et vous ressentez vos objectifs d'exercice plus rapidement.

En ce qui concerne certains des avantages et des inconvénients de l'exercice dans un centre de remise en forme, ils peuvent être pris en considération, notamment les suivants.

Les avantages de faire du sport en salle

• Large choix et variété de sports. Si vous décidez de faire de l'exercice au gymnase, vous pouvez faire différents types d'exercices en fonction de vos besoins. Les centres de fitness fournissent généralement de nombreux équipements de fitness qui vous permettront de faire plus facilement de l'exercice.
• Motivation supplémentaire. Lorsque vous choisissez de faire de l'exercice au gym, vous devez inévitablement vous inscrire pour devenir membre du gym. Vous dépenserez au moins de l'argent pour vous inscrire. Cela peut être une motivation, car vous ne voulez certainement pas que l'argent dépensé soit vain. De plus, un environnement de gym rempli de personnes qui s'entraînent peut également vous motiver à faire plus souvent de l'exercice.
• Plus de concentration et de concentration. L'environnement du gymnase rend votre concentration et votre concentration plus faciles à former que de faire de l'exercice à la maison. En général, rien ne peut interférer avec votre temps d'exercice.
• Peut suivre le programme de formation disponible. Non seulement vous disposez d'un large choix d'équipements et d'installations sportives, mais vous pouvez généralement consulter un entraîneur professionnel ou un entraîneur personnel qui peut vous aider à atteindre vos objectifs sportifs plus rapidement.

Manque d'exercice dans la salle de gym

• Grosse dépense. L'une des choses qui fait réfléchir la plupart d'entre vous à deux fois avant de s'entraîner au gymnase est le coût. En règle générale, les coûts que vous devez dépenser pour faire de l'exercice au gymnase sont assez importants, que ce soit en une seule visite ou en enregistrant un membre du gymnase.
• Besoin de plus de préparation. Contrairement à l'exercice à la maison, si vous choisissez de vous entraîner au gymnase, vous devez faire plusieurs choses avant d'aller au gymnase. L'un d'eux consiste à préparer toutes vos affaires, comme des vêtements de rechange, le remplissage d'une bouteille d'eau et le transport d'autres objets.

Les avantages et les inconvénients de faire du sport à la maison

L'exercice à la maison peut être plus approprié pour certaines personnes, comme les personnes âgées ayant certains problèmes de santé. Étudier en Journal de physiothérapie gériatrique montre qu'un programme d'exercices à domicile, comprenant du yoga, du tai-chi ou des exercices d'équilibre, est efficace pour aider les personnes atteintes d'arthrite (arthrose) à récupérer.

Avant de décider du type d'exercice à faire, examinez d'abord les avantages et les inconvénients de l'exercice à la maison ci-dessous.

Avantages de faire de l'exercice à la maison

• À bas prix. La plus grande différence entre s'entraîner à la maison ou au gymnase est le coût. Bien sûr, si vous choisissez de faire de l'exercice à la maison, vous n'avez rien à payer. Vous pouvez choisir des exercices cardio qui ne nécessitent pas beaucoup d'équipement, par exemple le jogging , Cours, des pompes , ou s'asseoir .
• Plus confortable. La plupart des gens peuvent ne pas se sentir à l'aise s'ils doivent faire de l'exercice ensemble ou dans une foule. Mais si vous faites de l'exercice à la maison, vous n'avez pas à penser aux vêtements d'entraînement à porter, quel que soit votre style d'exercice ou le temps que vous passez à faire de l'exercice. Parce que c'est plus privé, vous pouvez vous sentir plus détendu sans aucune pression.
• Divers choix. Vous n'avez pas besoin d'être confus quant aux sports que vous pouvez faire à la maison. Il y a tellement de sports que vous pouvez faire, comme le vélo, la course à pied, les promenades tranquilles à l'extérieur ( Extérieur ). En fait, vous pouvez faire de l'aérobic en salle ( intérieur ). Les routines quotidiennes, telles que le jardinage, peuvent également inclure une activité physique qui présente également les avantages de l'exercice.
• Peut combiner plusieurs types de sports. Si vous souhaitez entraîner votre cœur et les muscles de vos jambes en même temps, vous pouvez combiner plusieurs mouvements ou types d'exercices en même temps. Certaines applications d'exercices sur votre smartphone peuvent vous aider à vous montrer quels mouvements incluent le cardio pour le cœur ou la musculation pour tonifier vos jambes. De plus, vous pouvez assembler certains de ces mouvements librement, sans limite de temps.

Manque d'exercice à la maison

• Difficile de se concentrer et trop d'excuses. Si vous décidez de faire de l'exercice à la maison, redressez d'abord vos intentions. Trop de gens ne peuvent pas faire d'exercice parce qu'ils ont du mal à se concentrer ou parce qu'il y a trop de raisons d'éviter de faire de l'exercice régulièrement.
• Pas d'itinéraire entraîneur personnel. Un coach ou entraîneur personnel Vous aurez peut-être vraiment besoin d'un professionnel si vous suivez un programme d'exercices dans un but précis, comme la perte de poids ou l'augmentation de la masse musculaire. Si vous le faites à la maison, cela devient un peu difficile à faire.
• Les sites et installations sportives sont limités. Faire du sport à la maison ne nécessite pas un grand espace ou un espace. Cependant, si vous souhaitez utiliser un équipement d'exercice, tel qu'un tapis roulant ou un autre équipement, vous avez bien sûr besoin d'un espace assez grand pour le ranger. De plus, vous devez préparer une somme d'argent assez importante pour posséder l'équipement aptitude les.

Conclusion : Entraînement à la maison ou à la salle de sport, que faire ?

Si vous suivez un programme et que vous n'avez pas assez de temps libre, alors la salle de gym est le bon endroit. C'est parce que l'exercice dans la salle de gym peut vous rendre plus concentré sur l'exécution du programme plus rapidement. Cependant, si vous avez beaucoup de temps libre pour faire de l'exercice mais que le budget disponible est limité, alors faire de l'exercice à la maison est la solution.

En fait, ces deux options dépendent de vos besoins et de votre confort. Peu importe où se situe le sport, mais la qualité et la fréquence des exercices auxquels vous devez faire attention.

L'American College of Sports Medicine conseille aux adultes de 18 à 65 ans de faire au moins 20 à 30 minutes d'exercices aérobiques cinq jours par semaine. De plus, l'entraînement en force ( l'entraînement en force ) doivent également être effectués au moins deux jours par semaine pour maintenir ou augmenter la force musculaire et l'endurance.

De cette façon, divers groupes peuvent ressentir les bienfaits de l'exercice. Cependant, faire du sport n'est pas sans risques. Si vous avez des antécédents de blessure ou si vous rencontrez certains problèmes de santé, vous devriez d'abord consulter un médecin.