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Avez-vous réduit la taille de votre portion mais ne devenez toujours pas maigre? Peut-être que vous ne faites pas encore assez d'exercice. L'exercice peut aider le corps à brûler des calories, de sorte que les calories dépensées seront supérieures aux calories absorbées, de sorte que la perte de poids sera atteinte. La plupart des gens aiment être paresseux pour faire de l'exercice parce qu'ils ne veulent pas fatigué, peur de la surchauffe, paresseux pour se déplacer, et ainsi de suite. Mais, vous pourrez peut-être essayer la natation, qui sait si vous pouvez perdre du poids en nageant. Comment nager pour perdre du poids ?

La natation fait-elle maigrir ?

Pour ceux d'entre vous qui font de l'embonpoint et qui veulent perdre du poids, la natation peut être un moyen de vous aider à perdre du poids. En nageant, le corps peut brûler beaucoup de calories. Nager pendant 60 minutes peut brûler environ 500 calories pour produire de l'énergie, il peut même atteindre environ 700 calories.

Plus vous êtes lourd, plus vous pouvez brûler de calories en nageant. Le nombre de calories brûlées en nageant est également déterminé par le style de nage que vous utilisez.

Vous pouvez utiliser le coup de papillon si vous souhaitez brûler un maximum de calories. En 10 minutes, la nage en papillon permet de brûler jusqu'à 150 calories chez un adulte pesant 72,5 kg. En plus du papillon, le freestyle vous permet également de brûler plus de calories. Ensuite, la brasse et le dos, qui brûlent des calories au même titre que la marche rapide ou le jogging.

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez nager au moins 30 minutes par jour. C'est parce que dans les premières minutes de la natation, le corps brûle d'abord les glucides, puis brûle les graisses. La combustion des graisses se produit généralement après environ 20 minutes de natation. C'est une bonne idée de commencer à nager avec une durée de 10 minutes en premier, si vous commencez tout juste à nager, puis vous pouvez augmenter progressivement la durée.

Selon l'American Heart Association, nager pendant 30 à 60 minutes 4 à 6 jours par semaine peut vous aider à perdre du poids et à réduire les risques pour la santé, tels que les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et les maladies cardiaques.

Comment la natation peut-elle brûler autant de calories ?

La natation fait perdre du poids parce que tous les muscles du corps sont utilisés lors de la natation, y compris les muscles du bas du corps, du haut du corps, des muscles abdominaux et des muscles du dos. De plus, la natation fait également travailler le cœur et les poumons plus fort pour fournir l'oxygène dont le corps a besoin. Ainsi, de nombreuses calories sont brûlées par le corps pour fournir de l'énergie lorsque vous nagez.

L'utilisation des muscles pendant la natation peut également entraîner les muscles à être plus forts et augmenter la masse musculaire. Cela peut alors augmenter votre taux métabolique afin que votre corps puisse brûler plus de calories, même lorsque vous ne nagez pas.

Vous ne vous rendez peut-être pas compte que vous faites beaucoup d'efforts en nageant et que vous ne vous sentez pas très fatigué en nageant. Mais ne vous y trompez pas, votre corps bouge beaucoup et perd beaucoup d'énergie en nageant. Cependant, parce que le mouvement est dans l'eau, vous ne vous sentez donc pas lourd lorsque vous faites le mouvement. Fondamentalement, l'eau peut neutraliser la gravité, vous faisant moins de poids, de sorte que votre corps sera plus facile à déplacer sans trop d'effort.

La natation est aussi un sport à très faible risque de blessure. Vous pouvez nager la plupart du temps sans craindre de vous blesser. C'est certainement un avantage de la natation par rapport à d'autres sports, comme la course à pied, pour perdre du poids.

Après la baignade, ne mangez pas trop

Il serait inutile de manger beaucoup après avoir dépensé beaucoup de calories en nageant, cela s'applique à tous les types d'exercice. Bien sûr, cela peut rendre difficile la perte de poids même si vous faites déjà de l'exercice.

Votre appétit peut augmenter après la baignade en raison de l'exposition à des températures d'eau froides. Cependant, vous devriez toujours garder votre appétit. Vous pouvez manger pour réchauffer votre corps à nouveau, mais faites attention aux portions.