Les avocats font grossir, mythe ou réalité ? |

Les avocats sont l'un des aliments préférés des personnes qui suivent un régime. Cependant, vous avez peut-être entendu dire que les avocats contiennent beaucoup de graisse. Si oui, est-ce que manger de l'avocat vous fait prendre du poids ?

Avantages de manger de l'avocat pour le poids

Il est vrai que les avocats sont classés parmi les aliments riches en graisses. En fait, les avocats peuvent être le seul fruit à haute teneur en matières grasses. Ce fruit est différent des fruits en général qui sont riches en glucides et en sucre.

Même ainsi, il semble que l'hypothèse selon laquelle manger des avocats fait grossir soit fausse. Les avocats peuvent en effet faire grossir si vous les consommez en grande quantité dans le but de prendre du poids.

Cependant, ce fruit au goût savoureux a aussi l'effet inverse. La graisse de l'avocat est une graisse saine. Avec les fibres, la teneur en matières grasses peut vous aider à perdre du poids des manières suivantes.

1. Vous garde rassasié plus longtemps

Une étude en Journal de la nutrition ont démontré cette efficacité. Les personnes qui mangent un demi-avocat au déjeuner sont en fait capables de résister à la faim jusqu'à 5 heures. Cependant, cet effet est plus visible dans les 3 premières heures.

Manger l'apport alimentaire avec l'ajout d'avocat a également rendu les participants 23% plus rassasiés que la nourriture sans ce fruit. En vous faisant vous sentir rassasié, les avocats ne feront pas grossir votre corps.

2. Bonne digestion

Si la digestion n'est pas fluide, le corps ne peut pas décomposer et absorber correctement les nutriments. Cette condition peut interférer avec le métabolisme du corps en éliminant les déchets. L'un des effets est la prise de poids.

Les avocats sont riches en fibres solubles et insolubles, qui contribuent toutes deux à améliorer la digestion. Les fibres insolubles peuvent ramollir les selles afin qu'elles soient plus faciles à évacuer, tandis que les fibres solubles deviennent de la nourriture pour les bonnes bactéries de l'intestin.

Divers signes d'une digestion saine et conseils pour la maintenir

3. Abaisse le cholestérol et les triglycérides

Au lieu de vous faire grossir, manger de l'avocat aide en fait à réduire le cholestérol total et les triglycérides sanguins. Les fibres et les antioxydants contenus dans ce fruit aident également à réduire l'inflammation dans le corps. L'inflammation est l'un des facteurs de risque de l'obésité.

Non seulement cela, diverses études ont également montré que la consommation d'avocat peut augmenter le « bon » cholestérol appelé lipoprotéines de haute densité (HDL). Le HDL va absorber le « mauvais » cholestérol et empêcher la formation d'artères.

4. Mieux absorber les nutriments alimentaires

Certains nutriments tels que les vitamines A, D, E et K doivent être absorbés à l'aide de graisses. Les graisses aident également à transporter les nutriments des aliments vers les tissus corporels afin qu'ils puissent être utilisés. C'est une raison de plus pour laquelle l'apport en graisses est si important.

En ajoutant de l'avocat ou de l'huile d'avocat à une salade, le corps peut même absorber plusieurs fois plus d'antioxydants. Ainsi, au lieu de vous faire grossir, les avocats augmentent en fait la qualité nutritionnelle des aliments que vous mangez.

5. Facile à ajouter au menu de régime

Les avocats sont un aliment polyvalent qui peut être ajouté à presque tous les régimes. En effet, le goût est savoureux et la texture est douce, ce qui convient pour accompagner les fruits et légumes avec une texture plus croquante.

En outre, la graisse des avocats peut également aider ceux d'entre vous qui suivent un régime céto. Il existe de nombreuses façons de transformer ce fruit, de sa transformation en jus d'avocat à sa transformation avec des épices en une pâte à tartiner appelée guacamole.

6. Aide à contrôler le poids

Vous devez choisir avec soin les bons aliments pour votre alimentation. La raison en est qu'un régime incohérent ou une mauvaise alimentation peut en fait vous faire reprendre du poids. La bonne nouvelle, les avocats peuvent être un bon choix et ne font plus grossir le corps.

Une étude dans la revue Lipides a révélé que les graisses insaturées contenues dans les avocats peuvent aider à contrôler le poids de plusieurs manières ci-dessous.

  • Augmente le taux de combustion des graisses.
  • Converti en énergie plus rapidement que les autres types de graisse.
  • Diminution de l'appétit et envie de manger plus.
  • Le corps brûle plus de calories après avoir mangé.

Bien qu'il contienne beaucoup de graisse, l'avocat ne fait pas grossir le corps. D'autre part, les graisses saines contenues dans ce fruit vous aident à perdre du poids de plusieurs manières.

Pour ne pas manquer les bienfaits, n'oubliez pas d'ajouter de l'avocat à votre alimentation quotidienne.


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