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Votre petit est entré dans l'âge de deux ans et vous êtes confus quant à la portion du repas ? Il existe des types de mères qui ont peur que leurs enfants ne reçoivent pas assez de nourriture. Cependant, il y a aussi des mères qui ont peur de trop manger de leur enfant. Il est donc important que vous compreniez la portion de nourriture pour les tout-petits à l'âge de 2 ans afin d'obtenir la bonne nutrition.

Quelles sont les règles concernant les portions et les horaires des repas pour les enfants de 2 ans ?

Les tout-petits aiment généralement les heures de repas en fonction des heures de repas familiales et les heures de repas doivent être régulières tous les jours. De préférence, l'horaire des repas familiaux est organisé en 3 repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) accompagnés de 2 collations.

Pour les plats principaux :

Cette nourriture est donnée le matin, l'après-midi et le soir. Par exemple, petit-déjeuner à 7h, déjeuner à 12h et dîner à 18h30. Cet horaire de repas doit être fait de manière planifiée et régulière.

Parce que les habitudes alimentaires des tout-petits façonneront leurs habitudes alimentaires à l'âge adulte. De plus, donnez à votre enfant au moins pas plus de 30 minutes pour manger.

Pour les collations :

Aussi importantes que le repas principal, les collations sont également très importantes pour aider à répondre aux besoins énergétiques et nutritionnels nécessaires au cours d'une journée.

Collation 2 heures avant le repas principal

Prévoir une collation saine 2 heures avant le repas principal. Car s'il est trop près, il est à craindre que l'enfant se sente rassasié avant le prochain repas copieux. C'est ce qui rend difficile pour un enfant de 2 ans de dépenser une portion de nourriture qui a été préparée.

Ne faites pas de collation en cadeau

Avez-vous déjà fait une collation en cadeau? Évitez cette habitude. Les collations ne sont pas des cadeaux ou des appâts pour persuader les enfants, mais un programme alimentaire qui doit être respecté.

Les collations doivent être conformes à la nutrition

Conformément à un modèle nutritionnel équilibré, les collations nécessaires aux tout-petits comprennent du lait, des jus de fruits, des fruits frais et du pain. Vous pouvez également fournir d'autres collations saines pour répondre aux besoins nutritionnels des enfants.

La portion idéale pour un enfant de 2 ans

À l'âge des tout-petits, la quantité recommandée d'énergie nécessaire est différente pour chaque enfant. Allant de 1 125 calories à 1 600 calories. Vu des besoins caloriques les plus importants, voici un exemple de distribution de portions alimentaires pour un enfant de 2 ans :

Aliments de base

Vous pouvez donner à votre enfant 300 grammes de riz par jour ou environ 3 à 4 cuillères à soupe de riz (c'est-à-dire une cuillerée pour chaque repas copieux).

Non seulement avec du riz, vous pouvez également remplacer le riz par d'autres sources de glucides en fonction de leurs besoins. 3 à 4 boules de riz contiennent 525 calories, soit l'équivalent de 210 grammes de pain ou 630 grammes de pommes de terre.

Sur le total des aliments de base d'une journée, vous pouvez diviser cette quantité pendant le repas principal ou l'interlude.

Vous pouvez le diviser, par exemple, manger 80 grammes de riz le matin, 100 grammes l'après-midi et 100 grammes le soir. La collation de l'après-midi peut être accompagnée d'une feuille de pain blanc avec de la margarine et des meses au goût.

Protéines animales

La protéine animale recommandée, en particulier pour les enfants de 2 ans et plus, est de 125 grammes par jour et de 200 millilitres de lait par jour. Ce plat d'accompagnement animal peut être obtenu à partir de poisson, de bœuf, de poulet, d'œufs, de crevettes et autres.

Par exemple, au petit déjeuner l'enfant mange un œuf, puis environ 2 heures puis boit une tasse de lait.

Ensuite, l'enfant déjeunera avec un morceau de viande de taille moyenne, dînera avec un morceau de poulet (environ 40 grammes) et avant de se coucher, il boira une tasse de lait.

Protéines végétales

Les protéines végétales nécessaires aux tout-petits sont d'environ 100 grammes par jour. Les protéines végétales peuvent être obtenues à partir de tempeh, de tofu, de haricots verts et d'autres noix.

Par exemple, les tout-petits peuvent recevoir un déjeuner de protéines animales plus un morceau de tempeh, une collation l'après-midi avec de la bouillie de haricots verts environ 1,5 cuillère à soupe (15 grammes). Après cela, l'enfant peut dîner avec un gros morceau de tofu.

Légumes et fruits

Les tout-petits ont besoin de 100 grammes de légumes et 400 grammes de fruits et légumes par jour.

Vous pouvez donner des légumes à chaque repas copieux, du matin au midi jusqu'au soir. Cent grammes de ce légume équivaut à un bol plein de légumes qu'un adulte mange habituellement. À partir d'un bol rempli de légumes, vous pouvez diviser 3 heures de repas pour les tout-petits.

Par exemple, une tasse d'épinards pour le matin, une tasse de brocoli pour le déjeuner et une tasse de haricots verts le soir.

Pour les fruits, il faut environ 400 grammes de papaye (2 gros morceaux) par jour. En plus de la papaye, vous pouvez la remplacer par des équivalents comme 2 gros morceaux de melon, ou 2 bananes Ambon, ou 1,5 mangue par jour. Vous pouvez donner ce fruit comme collation ou après un repas copieux.

A titre d'illustration, voici un exemple d'un bambin de 2 ans qui peut servir de guide, citant Very Well Family :

• 1/4 à 1/2 tranche de pain
• 1/4 tasse de céréales
• une à deux cuillères à soupe de légumes
• 1/2 fruit frais
• 1/2 oeuf dur
• 20 grammes de viande

Si votre tout-petit veut toujours manger mais qu'il n'y a plus de nourriture, accordez une pause de quelques secondes en lui donnant la sauce ou les légumes qui se trouvent sur la table.

Cette méthode est utilisée pour savoir si l'enfant a vraiment encore faim ou non. De plus, cette méthode réduit également le risque de nausées dues à la satiété.

Conseils quand un enfant de 2 ans ne mange pas de portion

Il y a des moments où un tout-petit a très faim pour les collations servies, mais parfois il ne peut pas terminer son repas.

Cette condition confond souvent les parents, en particulier les mères, car elles craignent que l'alimentation de leur tout-petit ne soit pas suffisante.

Pour pallier à cela, voici des astuces lorsque les enfants qui ont eu 2 ans ne dépensent pas leurs portions de repas :

Réduire les attentes

À partir de Family Doctor, lorsque les enfants ne terminent pas leur repas, vous devez vous rappeler que des attentes trop élevées peuvent être décevantes et que les enfants peuvent se sentir sous pression. Tout comme les adultes, les enfants ont aussi un appétit qui monte et descend.

Réduire la portion

Quand hier il n'a pas fini le repas préparé, évitez de donner la même quantité de nourriture. Vous pouvez donner à un enfant de 2 ans une petite portion de nourriture, mais la nutrition est toujours au besoin.

Réduire le temps de visionnage

Pas quelques parents qui donnent des lunettes ou des appareils lorsque leurs enfants mangent. Cette méthode peut en effet distraire le petit.

Cependant, cela peut également empêcher l'enfant de se concentrer sur son alimentation. Les tout-petits âgés de 2 ans peuvent déjà recevoir des directives, vous pouvez lui dire qu'il doit se concentrer sur la consommation de portions de nourriture.

Changer le menu des aliments

À l'âge de 2 ans, les tout-petits comprennent déjà le menu alimentaire souhaité. C'est souvent le problème pour lequel il ne dépense pas la portion de nourriture donnée.

Lorsque votre enfant ne termine pas son repas, c'est probablement parce qu'il s'ennuie. Vous pouvez changer le menu le lendemain, mais avec de petites portions.

Lorsque votre enfant semble l'aimer, le dévore et le termine, demandez si vous voulez ajouter au menu. Si l'enfant a l'air enthousiaste, cela veut dire que le menu gastronomique de ce jour-là a été un succès pour le petit.

Fixez une limite de temps pour les collations

En une journée, les enfants doivent manger trois fois et entrecoupés de collations selon les règles, à savoir deux fois. Parfois, donner trop de collations empêche les enfants de finir leur repas.

Quand le temps casse-croûte arrivé, donnez des collations saines à votre tout-petit comme des morceaux de fruits, du pain grillé ou du fromage. Évitez de donner des collations à l'approche de l'heure du dîner, car cela peut rapidement rassasier les enfants.

Accordez une pause une heure ou deux après la collation pour que l'estomac soit à nouveau prêt à être rempli par un menu copieux.

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