emailvision.org

Une fatigue facile même si vous avez suffisamment dormi peut être le signe d'un manque d'énergie. Si vous souffrez de cela, boire du café le matin peut ne plus suffire à restaurer l'endurance. Vous avez besoin de quelque chose de plus, comme des aliments énergisants qui maintiennent le corps en forme toute la journée.

L'énergie dont vous avez besoin pour l'activité vient de la nourriture. Un mauvais choix de nourriture peut en fait rendre le corps plus lent ou même maladif. Alors, quels aliments devriez-vous manger?

Variété d'aliments énergisants

Voici divers aliments qui peuvent vous aider à augmenter votre énergie et votre endurance.

1. Riz brun

Le riz brun est une source de glucides complexes. Contrairement au riz blanc qui est classé parmi les glucides simples, le corps met plus de temps à digérer le riz brun. Cela vous gardera rassasié plus longtemps.

En plus de procurer une sensation de satiété, le riz brun peut également restaurer l'énergie perdue et la maintenir pendant les prochaines heures. Ainsi, vous pouvez rester énergisé même après une longue journée d'activités.

2. Patate douce

Comme le riz brun, les patates douces contiennent également des aliments énergisants riches en glucides complexes. Manger des patates douces augmentera non seulement l'endurance, mais vous rendra également rassasié pendant longtemps.

Ce parent de la pomme de terre contient également de nombreuses vitamines et minéraux, en particulier du manganèse et de la vitamine A. Le manganèse est un minéral important dans le processus de conversion des glucides en énergie.

3. Saumon et thon

Le saumon et le thon sont d'excellentes sources de vitamine B12 et de folate. Selon des recherches en Journal Médical Danois La vitamine B12 agit avec le folate pour augmenter la production de globules rouges et aide le fer à travailler dans le corps.

Des globules rouges sains qui contiennent suffisamment de fer peuvent transporter l'oxygène vers tous les tissus du corps de manière optimale. Lorsque le corps reçoit suffisamment d'oxygène, il peut réduire la fatigue et augmenter l'énergie.

4. Banane

Qui ne connaît pas cet aliment énergisant ? Les bananes sont une bonne source de glucides complexes, de vitamine B6 et de potassium. Ce sont tous des nutriments qui jouent un rôle important dans le processus de formation d'énergie.

La teneur élevée en fibres fait également de la banane l'un des aliments les plus nourrissants. Ajoutez une banane à votre petit-déjeuner et vous durerez jusqu'à midi sans avoir trop faim.

5. Oeufs

Les œufs contiennent des protéines de haute qualité qui fournissent au corps de l'énergie tout au long de la journée. Selon des recherches en Journal de la nutrition Cet avantage provient de la leucine, un type d'acide aminé qui peut stimuler la production d'énergie dans les cellules du corps.

La leucine agit en accélérant la dégradation des graisses en énergie et en aidant les cellules du corps à absorber le sucre. Grâce à ces avantages, il n'est pas étonnant que les œufs soient considérés comme un aliment très sain pour booster l'endurance.

6. Gruau

Gruau Contient du bêta-glucane, qui est une fibre qui ne peut pas être digérée par le corps. Quand tu consommes gruau , les fibres qu'il contient se déplaceront dans le tube digestif et formeront un gel. Ce gel reste dans les intestins et procure une sensation de satiété.

Blé transformé celui-ci contient également beaucoup de complexe de fer, de manganèse et de vitamine B. Tous les trois sont des micronutriments qui jouent un rôle important dans le processus de formation d'énergie.

7. Noix

Les noix contiennent naturellement beaucoup de calories et conviennent donc comme aliment énergisant. Bien que riches en calories, les noix contiennent également des nutriments bénéfiques tels que des protéines, des glucides et des graisses saines.

Certains types de noix sont également riches en fer, en vitamines du complexe B, en vitamine E et en manganèse. Ces divers nutriments peuvent aider à augmenter l'endurance, réduisant ainsi la fatigue et la somnolence.

8. Légumes verts

Les aliments qui stimulent l'endurance ne doivent pas toujours être solides comme les patates douces ou le riz. Les légumes verts peuvent également maintenir votre forme physique grâce à la teneur en fer, calcium, potassium, magnésium et diverses vitamines.

De plus, les légumes verts sont également capables d'augmenter la formation d'oxyde nitrique dans le corps. Ce composé aide à dilater les vaisseaux sanguins afin qu'il y ait plus de globules rouges qui transportent l'oxygène dans tout votre corps.

9. peu

Les betteraves peuvent ajouter de l'énergie de plusieurs manières. Premièrement, les antioxydants contenus dans ces aliments énergisants peuvent augmenter le flux sanguin. Si les cellules reçoivent suffisamment d'oxygène, votre corps pourra fonctionner correctement.

Deuxièmement, les composés de nitrate dans le jus de betterave peuvent augmenter la production d'oxyde nitrique dans votre corps. Cela augmentera le flux sanguin et l'apport d'oxygène à divers tissus, en particulier lorsque vous faites de l'exercice.

10. Céréales

Les graines de chia, les graines de citrouille et les graines de lin peuvent également augmenter l'énergie dans le corps. C'est parce que ces aliments sont riches en fibres et en protéines. Les deux peuvent ralentir le processus digestif afin de ne pas brûler trop d'énergie.

Un certain nombre d'études mentionnent également que la fatigue peut être causée par une inflammation dans le corps. La bonne nouvelle est que les acides gras oméga-3 contenus dans les grains entiers peuvent réduire l'inflammation, empêchant potentiellement la fatigue excessive.

11. Avocat

Un autre aliment énergisant à ne pas manquer est l'avocat. Ce fruit est riche en vitamines du complexe B, en fibres et en graisses. De la teneur en matières grasses, plus de 75 % proviennent de graisses insaturées qui sont saines pour le corps.

Votre corps stockera cette graisse comme réserve d'énergie lorsque le glucose sera épuisé. De plus, les graisses insaturées peuvent également augmenter l'absorption de plusieurs types de nutriments et maintenir l'équilibre des niveaux de graisse dans le sang.

La teneur élevée en glucides complexes, en protéines et en graisses saines est une caractéristique des aliments énergisants. En l'incluant dans votre menu quotidien, vous pouvez obtenir suffisamment d'endurance pour effectuer vos activités quotidiennes.