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Même si vous connaissez les habitudes alimentaires saines, l'exercice et d'autres directives de base concernant la grossesse, il est toujours possible que vous soyez victime de certaines des erreurs les plus courantes commises par chaque mère pendant la grossesse (principalement les jeunes mères). Cependant, ne vous inquiétez pas trop de cette « erreur de débutant ». Il est encore temps pour vous de corriger vos erreurs et de vous remettre sur la bonne voie.

Voici quelques-unes des erreurs les plus courantes commises par les femmes pendant la grossesse.

Que ne pas faire pendant la grossesse ?

1. Des envies excessivement satisfaisantes

La grossesse est un événement naturel et normal, et même si vous devrez peut-être éviter certains aliments et boissons, comme l'alcool ou les sushis, la grossesse ne devrait pas être une excuse pour abuser des aliments dont vous avez envie. Fais-le proprement. Mangez une ou deux barres de chocolat lorsque vous avez des fringales, mais n'oubliez pas : avec modération. "Il n'est pas bon d'exagérer les fringales lorsque vous êtes enceinte, encore moins lorsque vous êtes enceinte", dit Lang.

2. Dormir constamment

Oui, beaucoup disent que lorsque vous êtes enceinte, vous devriez vous reposer beaucoup. Les changements hormonaux et physiques qui se produisent dans votre corps pendant la grossesse nécessitent plus de repos. Le manque de sommeil augmentera en fait votre fatigue induite par la grossesse.

Le sommeil est très important pendant la grossesse, vous devez avoir un sommeil correct et sain pour permettre à votre corps et à vos organes importants de se reposer. Assurez-vous de dormir suffisamment et confortablement. Mais cela ne signifie pas que vous devez dormir tout le temps. Se reposer plus que nécessaire peut être mauvais pour le fœtus en pleine croissance. Vous devriez vous reposer beaucoup, mais il y a une limite.

3. Ne pas faire d'exercice

Si vous faites partie de ces personnes qui ne font pas souvent d'exercice, vous aurez plus de chances de trouver des raisons de vous asseoir et de vous détendre. La plupart des femmes diraient que les trajets quotidiens entre la maison et le bureau, la montée occasionnelle des escaliers au travail ou à la maison, ou les tâches ménagères régulières sont un exercice suffisant et aident à brûler des calories supplémentaires. Cependant, les activités quotidiennes ne remplacent pas l'exercice. Saviez-vous que le fait de ne pas faire d'exercice pendant la grossesse peut nuire à votre corps ?

Le manque d'exercice pendant la grossesse vous expose à des complications, telles qu'une augmentation du pouls et de la tension artérielle, tout en vous exposant à un risque supplémentaire de développer un diabète gestationnel. Ceux-ci peuvent tous affecter non seulement votre santé, mais aussi celle de votre fœtus. Vous êtes également plus susceptible de souffrir de brûlures d'estomac et de problèmes digestifs. L'exercice léger à modéré est toujours la meilleure habitude que vous puissiez prendre pendant la grossesse. L'exercice aide à combattre les hormones du stress, améliore la circulation, prépare le corps au travail et aide à la croissance et au développement du fœtus.

Demandez à votre médecin de vous prescrire ce type d'exercice. Si vous présentez un risque élevé de fausse couche, votre médecin peut vous suggérer d'attendre après douze semaines, mais assurez-vous de vous promener ou de nager – faites quelque chose de léger.

4. Manger à deux

Oui, vous avez un autre humain dans votre corps, mais cela ne signifie pas que vous devez manger pour deux. Selon une étude publiée dans la revue Obstetrics & Gynecology, près de 50 % des femmes prennent plus que la quantité de poids recommandée pendant la grossesse, simplement parce qu'elles pensent qu'elles devraient doubler leurs calories - pour elles et leur bébé.

Les femmes obèses pendant la grossesse présentent un risque accru de fausse couche, de mortinatalité, d'accouchement prématuré et d'accouchement difficile, de diabète gestationnel, d'hypertension artérielle, de prééclampsie, d'apnée du sommeil et de caillots sanguins. Les bébés nés de mères obèses sont également plus susceptibles d'avoir des malformations congénitales et de devenir eux-mêmes obèses plus tard dans la vie. et avoir un gros bébé, ce qui augmente vos chances d'avoir une césarienne - ou un accouchement plus difficile.

Le poids moyen pendant la grossesse ne devrait gagner qu'environ 11,5 à 12 kilogrammes. Une femme n'a besoin que de 300 à 250 calories supplémentaires par jour au cours de son deuxième trimestre de grossesse et de 450 calories supplémentaires par jour au troisième trimestre - et les calories doivent être riches en vitamines et en protéines.

Mangez sain, mais seulement pour un et seulement pour vous. Adoptez une alimentation saine et maintenez votre apport calorique tel que prescrit par votre obstétricien pour l'état de votre grossesse.

5. Consommation excessive de vitamines et de suppléments

Vous savez déjà que vous avez besoin de vitamines prénatales. Cependant, si vous abusez de suppléments supplémentaires et de médicaments à base de plantes en vente libre, il n'est en fait pas prouvé que cela aide à lisser votre grossesse et peut en fait nuire au développement du fœtus dans l'utérus.

Votre principale source de nutrition doit provenir de la nourriture. Un régime qui comprend des céréales complètes et des protéines végétales est plus que suffisant pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin.

Bref, n'évitez pas les vitamines, mais n'en abusez pas non plus, et ne comptez pas uniquement sur les vitamines et les minéraux pour votre épanouissement nutritionnel. Si les nausées matinales ou la paresse vous dérangent et que vous pensez avoir besoin de suppléments, consultez d'abord votre médecin pour vous assurer que ce que vous prenez est sans danger pour les femmes enceintes.

6. Arrêtez de prendre des médicaments pour votre problème de santé

De nombreuses femmes pensent que tous les médicaments sur ordonnance peuvent provoquer des malformations congénitales et arrêtent simplement la dose pendant la grossesse. C'est une mauvaise décision pour les femmes souffrant de problèmes de santé chroniques tels que le diabète, les troubles épileptiques ou la maladie mentale, qui doivent être gérés correctement.

La meilleure chose à faire si vous avez des antécédents de certaines conditions est de consulter votre médecin au sujet de la décision de continuer le médicament (diminuer ou modifier la dose) ou de l'arrêter complètement.

7. Usage aveugle de médicaments en vente libre

Saviez-vous qu'il faut éviter d'utiliser des antiacides, du paracétamol ou encore des crèmes contre l'acné pendant la grossesse ?

L'automédication peut avoir des inconvénients qui affectent votre grossesse. L'utilisation de médicaments en vente libre, l'automédication ou les soins de beauté aveugles peuvent provoquer des malformations congénitales chez votre bébé.

8. Ne pas se faire vacciner

Les femmes enceintes peuvent décider de ne pas se faire vacciner contre la grippe saisonnière en raison de préoccupations concernant son efficacité ou son innocuité. Cependant, les vaccins sont le meilleur moyen d'éviter les complications graves de la grippe, qui expose les femmes enceintes à un risque particulier en raison des modifications du système immunitaire qui surviennent pendant la grossesse.

Une étude publiée dans la revue Pediatrics a montré que 90 pour cent des femmes n'avaient pas reçu le vaccin contre la grippe, mais les bébés de mères qui avaient reçu le vaccin présentaient un risque réduit de 70 pour cent de contracter la grippe.

De plus, les bébés de mères qui ont reçu le vaccin contre la grippe au troisième trimestre étaient 33% plus susceptibles d'être hospitalisés pour une maladie respiratoire au cours des six premiers mois suivant leur naissance, selon une étude présentée lors de la conférence Options for the Control of Influenza. 2016 à Chicago.

Le CDC recommande également que les femmes reçoivent le vaccin contre la coqueluche au cours du troisième trimestre de la grossesse pour protéger leurs bébés de la maladie avant qu'elles ne reçoivent à leur tour le même vaccin à l'âge de deux mois.

9. Ne pas porter de ceinture de sécurité en conduisant

La plupart des femmes ont peur de porter des ceintures de sécurité pendant la grossesse de peur que les ceintures puissent nuire à leur fœtus. Cela se fait souvent en fin de grossesse, une fois que le renflement du ventre grossit. Ne vous perdez pas dans cette erreur. Ne pas porter de ceinture de sécurité est en fait beaucoup plus dangereux que vous ne le pensez.

Les accidents de voiture tuent plus de fœtus que de bébés chaque année en Amérique – la plupart des experts disent que cela aurait pu être évité si les ceintures de sécurité avaient été portées. Portez toujours votre ceinture de sécurité lorsque vous conduisez - au début de la grossesse, en fin de grossesse, même si vous n'êtes pas enceinte. Si la ceinture de sécurité est inconfortable, assurez-vous de la serrer sous votre ventre, sur toute la largeur de votre bassin. Si vous êtes enceinte de jumeaux, vous pouvez choisir extenseur ceinture de sécurité.

10. Sauter des repas

Pendant la grossesse, les habitudes alimentaires changent. Une chose est sûre : vous ne devez jamais sauter un repas, quelle qu'en soit la raison. Mangez au bon moment et assurez-vous de ne pas manger juste avant de vous coucher. Préparez les aliments en petites portions, mais souvent. Ne sautez pas votre repas principal.

Les experts suggèrent que les femmes enceintes mangent trois repas copieux entrecoupés de deux collations régulières pour aider à maintenir une glycémie stable. Malheureusement, beaucoup de femmes sautaient le petit-déjeuner. Sauter le petit-déjeuner, après 9 à 12 heures de repos, augmente le risque de travail prématuré. Même si vous pouvez avoir des nausées matinales, mangez moins de nourriture. Les chips près du lit peuvent vous aider avant de vous réveiller. Juste un peu de nourriture dans l'estomac réduira les nausées. Une fois que vous êtes complètement réveillé, préparez un petit-déjeuner léger et nutritif.

11. Ne pas prendre soin de sa santé mentale

Les sautes d'humeur sont fréquentes pendant la grossesse. Cependant, si elle n'est pas traitée, elle peut créer un stress inutile et compliquer votre relation, entraînant une dépression. C'est une erreur courante que les femmes commettent pendant la grossesse : sous-estimer le problème des sautes d'humeur ou le fermer complètement.

De plus, la plupart des femmes enceintes sont également stressées par l'augmentation de leur poids. Le gain de poids indique la croissance active du bébé dans l'utérus. Une fois que votre petit est né, vous pouvez facilement réduire votre poids. Le stress n'est pas bon pendant la grossesse.

Lorsque vous êtes stressé et épuisé (physique, mental et mental), votre corps n'absorbe pas efficacement tous les nutriments contenus dans les aliments. Des études montrent également que le stress a un impact négatif sur vos choix alimentaires - de l'envie de malbouffe à la frénésie alimentaire, aux grignotages tard dans la nuit ou au saut de repas - ce qui peut ironiquement risquer une prise de poids malsaine.

Vous devez donc vous concentrer sur votre bien-être émotionnel. Si vous êtes stressé, épuisé, faites une pause. Faites une pause, faites-vous masser, lisez un livre, écoutez de la musique, dormez ou parlez à un médecin. Faites du yoga ou de la méditation légère pour rester concentré et calme. Si vous avez d'autres enfants, c'est le bon moment pour engager une nounou ou demander à votre partenaire de s'occuper d'eux à tour de rôle. Vous devez vous concentrer sur vous-même et votre bébé, c'est la chose la plus importante.

12. A choisi la césarienne par crainte d'un accouchement normal

L'accouchement normal est familièrement associé aux douleurs de l'accouchement, un spectre très effrayant pour chaque femme. Mais choisir une césarienne au motif que c'est la méthode la plus simple est l'erreur la plus courante que les femmes enceintes peuvent commettre. Au début, la césarienne semble être un moyen rapide et facile de se débarrasser des douleurs de l'accouchement, mais en réalité ce n'est pas le cas.

Croyez-le ou non, une césarienne impliquera un processus de guérison plus difficile et douloureux qu'un accouchement normal. Donc, si vous avez lu des histoires sur la façon dont les césariennes réduisent les risques d'incontinence, ou pensez qu'elles vous donneront plus de contrôle sur la date de naissance de votre bébé, réfléchissez-y à deux fois. Un accouchement par césarienne peut sauver des vies en cas de besoin, mais il s'agit d'une intervention chirurgicale majeure qui peut entraîner six semaines d'arrêt post-partum, des difficultés à allaiter plus tard, une infection et une période de récupération plus longue ; Ce n'est pas quelque chose que les nouvelles mamans devraient faire.

Bien sûr, si les conditions et les conseils de votre médecin exigent que vous ayez une césarienne, vous devriez écouter ce que les experts ont à dire. Cependant, si le choix vous appartient, vous pourriez être mieux avec un accouchement vaginal.

13. Baisser la notoriété du Zika

Le Zika, si dévastateur dans plusieurs pays d'Amérique du Sud, est principalement transmis par le moustique Aedes, mais peut également être transmis par contact sexuel. En août 2016, 624 cas de femmes enceintes ayant contracté le virus Zika avaient été signalés aux États-Unis, selon le CDC. À Singapour, 215 cas de Zika ont été signalés en septembre 2016. Pendant ce temps, en Indonésie, à ce jour, il n'y a eu qu'un seul cas de Zika signalé. Cependant, cela ne veut pas dire que vous ne prenez pas de précautions

Bien qu'il ait été conseillé aux femmes d'éviter de se rendre dans les zones sujettes au Zika, les femmes qui vivent dans ces zones ou décident de voyager néanmoins peuvent ne pas utiliser d'insectifuges ou utiliser le mauvais type de répulsif pour éviter les piqûres de moustiques. Les experts recommandent aux femmes enceintes et à celles qui envisagent de devenir enceintes d'utiliser un spray déodorant au DEET qui est vaporisé sur leurs vêtements, et non directement sur la peau. Si votre partenaire intime est revenu d'un voyage dans une zone sujette au Zika, vous devez également utiliser un préservatif pour éviter la propagation du virus.

14. Désinformation ou manque d'informations

Beaucoup de gens disent que les cours prénataux ne sont pas très utiles et que vous en apprendrez davantage au fur et à mesure que votre grossesse progresse. Mais demandez-vous : « Est-ce que j'en sais assez sur les soins postnatals ? », « Comment allaiter correctement ? », « Que manger pour un allaitement en douceur ? », « Quel exercice faut-il faire pendant la grossesse ? », « Comment s'organiser préparation à l'accouchement ?". Bien sûr, il y aura de la famille pour vous aider. Cependant, il n'y a rien de mal à vouloir le faire soi-même et c'est là que les cours prénataux peuvent être utiles. Les cours prénataux vous donneront toutes les informations dont vous avez besoin pendant la grossesse et sur la garde des enfants, tout en vous préparant au travail.

Avant de décider d'accoucher dans un hôpital, à domicile ou dans une clinique de sage-femme, demandez-vous quel type d'accouchement vous souhaitez et si les médecins et les hôpitaux ont les moyens de soutenir votre décision. L'accouchement est une expérience émotionnelle et personnelle et vous ne voulez pas que cela se passe mal en n'exprimant pas ce que vous voulez. Lisez beaucoup sur les méthodes d'accouchement alternatives et réfléchissez à ce que vous voulez pour vous-même. Qu'il s'agisse d'un accouchement par hypnose ou d'un accouchement dans l'eau, demandez à votre médecin si l'hôpital peut vous aider dans vos choix. Sinon, vous pouvez chercher ailleurs.

N'essayez pas d'obtenir plus d'informations que nécessaire. Consultez toujours votre gynécologue avant de prendre toute décision. Absorber une telle surcharge d'informations vous rend plus susceptible de vous auto-diagnostiquer ou de créer un stress inutile, ce qui n'est pas génial lorsque vous êtes enceinte.