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Idéalement, les enfants ont besoin de dormir pendant 10-14 heures en un jour. Cependant, un bon sommeil ne peut pas seulement être jugé par la quantité de temps seul. Les parents doivent également veiller à ce que leurs enfants dorment de qualité pour favoriser leur croissance et leur développement. Comment? Bien sûr en aidant votre enfant à avoir de bonnes habitudes de sommeil. Il n'y a rien de mal, vraiment, à commencer à mettre en œuvre une variété d'activités positives qui peuvent être faites avant que l'enfant ne s'endorme.

Les enfants qui manquent de sommeil sont à risque de diabète et de maladie cardiaque

Tout comme la nutrition, le sommeil est aussi un besoin d'un enfant qu'il ne faut pas sous-estimer car il peut affecter sa croissance et son développement. De nombreuses études ont montré que les enfants qui manquent de sommeil sont plus susceptibles d'être à risque d'obésité, de diabète, de maladie cardiaque, d'apnée du sommeil, de troubles de santé mentale tels que la dépression et le TDAH à l'avenir.

Bien sûr, vous ne voulez pas que votre bébé fasse face à ces mauvaises choses, n'est-ce pas ? Alors, à partir de maintenant, essayez de commencer à inculquer de bonnes habitudes à votre tout-petit avant de se coucher.

Avant que l'enfant ne s'endorme, enseignez ces 5 bonnes habitudes au quotidien

Adopter un rythme de sommeil sain, c'est plus que d'habituer votre enfant à dormir suffisamment pendant 10 heures chaque nuit. Pour qu'il puisse bien dormir et éviter les risques de maladies chroniques, il doit aussi s'habituer à…

1. Arrêtez d'utiliser des gadgets et des équipements électroniques

Inculquez des règles pour arrêter de regarder la télévision et de jouer à des gadgets, tels que des ordinateurs portables, des ordinateurs, des téléphones portables ou des tablettes au moins 1 à 2 heures avant que l'enfant ne se couche. Mieux encore, appliquez cette règle aux autres membres de la famille afin que l'enfant puisse suivre l'exemple.

Lorsque les enfants passent des heures à jouer à des gadgets ou à regarder la télévision avant d'aller se coucher, la lumière bleue émise par l'écran de l'appareil imite la nature de la lumière naturelle du soleil. En conséquence, l'horloge biologique du corps perçoit cette lumière comme un signal qu'il est encore le matin et annule la production de l'hormone somnolente mélatonine.

En bref, des heures passées à jouer à des gadgets avant d'aller au lit rendent les enfants plus alphabétisés, de sorte qu'ils mettent plus de temps à s'endormir. Même après avoir suffisamment dormi, les enfants qui aiment jouer aux gadgets la nuit sont plus difficiles à se réveiller le matin et sont plus lents et somnolent facilement en classe.

2. Brossez-vous les dents et nettoyez

Avant que votre enfant n'aille au lit, insistez sur l'importance de nettoyer le corps avant qu'il ne se couche. Apprenez aux enfants à se laver les mains et les pieds et à se brosser les dents avant de se coucher. Assurez-vous toujours qu'il effectue ce rituel de nettoyage tous les soirs (y compris le week-end et les jours fériés), même s'il a sommeil ou est fatigué. Au fil du temps, il a porté cette habitude positive à l'âge adulte.

Des dents et des gencives propres peuvent prévenir divers problèmes de santé bucco-dentaire, tels que la mauvaise haleine et les caries.

3. Assurez-vous que l'enfant dort bien

Ne laissez pas l'enfant a encore faim pendant son sommeil. Un estomac qui gronde lui permettra de se réveiller plus facilement au milieu de la nuit et de demander des collations malsaines.

Si votre enfant a encore faim après le dîner, vous pouvez lui donner une collation pour stimuler sa faim environ 1 à 2 heures avant le coucher. Que ce soit des craquelins de blé et un verre de lait chaud, un bol de céréales ou une assiette de fruits frais.

Évitez de donner des repas copieux à proximité de l'heure du coucher. Cela rend même difficile le sommeil des enfants car ils sont pleins. Les boissons gazeuses et les sources de caféine telles que le café, le thé et les barres chocolatées ne doivent pas non plus être administrées avant que l'enfant ne se couche.

4. Lire des histoires avant de se coucher

Pour ceux d'entre vous qui ont des enfants âgés d'environ deux à quatre ans, vous pouvez essayer de vous habituer à leur lire une histoire avant de vous coucher. En plus de renforcer votre relation avec votre tout-petit, cette activité peut également aider les enfants à apprendre à lire, à perfectionner le développement de leur cerveau et de leur imagination et à stimuler l'intérêt d'un enfant pour la lecture.

Commencez par lui demander de lire un livre de contes de fées avec des images intéressantes qui peuvent éveiller son intérêt pour la lecture. Si votre enfant y est habitué et aime lire, vous pouvez essayer de lui offrir un livre d'histoires plus long.

N'oubliez pas, vous devez choisir des histoires pour enfants qui contiennent des messages moraux conformes à la vie de tous les jours afin que les bénéfices puissent être récoltés.

5. Invitez les enfants à se parler

Encouragez les enfants à s'habituer à partager toutes leurs activités quotidiennes avec vous dès leur plus jeune âge. Ainsi, l'enfant n'hésitera plus à dire ce qu'il ressent en grandissant.

Cette activité vous aidera également à mieux contrôler leurs relations, à comprendre ce que ressent votre enfant et à lui apporter un soutien positif lorsqu'il n'est pas excité.

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