5 types de thérapie de l'insomnie que vous pouvez essayer •

Des difficultés à s'endormir, des réveils fréquents au milieu de la nuit ou des réveils trop tôt et incapables de se rendormir sont des symptômes d'insomnie. Sans traitement, l'insomnie non seulement rend le corps fatigué ou somnolent pendant la journée, mais augmente également le risque d'hypertension et de maladie cardiaque. Eh bien, une façon de traiter l'insomnie est de suivre une thérapie. Curieuse? En savoir plus dans la critique suivante.

Préparation avant de suivre une thérapie pour vaincre l'insomnie

Pour que la maladie ne s'aggrave pas et ne provoque pas de complications, vous pouvez soulager les symptômes de l'insomnie en utilisant des somnifères, tels que des suppléments d'eszopiclone, de ramelteon, de zaleplon, de zolpidem ou de mélatonine. Malheureusement, l'utilisation de médicaments peut provoquer des effets secondaires, de sorte que les médecins ne font pas de ce traitement le premier choix.

Les médecins préfèrent la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I). L'objectif principal de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est de changer l'état d'esprit ou le comportement qui cause divers problèmes dans la vie d'une personne.

Eh bien, en général, la cause de l'insomnie est un mode de vie malsain et des habitudes de sommeil désordonnées qui durent depuis longtemps, ce qui rend difficile le changement. C'est pourquoi une thérapie TCC sera effectuée si les troubles du sommeil ne s'améliorent pas. En fait, après avoir essayé différentes manières d'améliorer vos habitudes de sommeil jusqu'à présent.

Ce qui suit sont les préparations que vous devez faire avant de suivre une thérapie CBT pour traiter l'insomnie.

1. Trouvez le bon thérapeute

Vous pouvez trouver le bon thérapeute en demandant une recommandation d'un médecin qui traite votre maladie, d'un ami, une recommandation de l'assurance maladie que vous utilisez ou d'une autre source de confiance.

Avant de faire un choix, assurez-vous que le thérapeute possède la formation, les certifications/licences appropriées et le domaine d'expertise sur lequel il travaille.

2. Ajustez les coûts d'entretien avec vos finances

Lorsque vous cherchez un thérapeute, vous devez également tenir compte du coût du traitement. Ne vous laissez pas aller, vous choisissez une thérapie de l'insomnie qui coûte plus cher que vos finances.

Cela peut entraîner des problèmes financiers plus tard, ou cela peut vous empêcher de terminer le traitement en raison de contraintes budgétaires. C'est plus sûr, vous choisissez un thérapeute, un hôpital ou une clinique qui travaille avec la compagnie d'assurance que vous utilisez.

3. Créer un plan de traitement

En plus des coûts, il est important que vous créiez un plan de traitement. Vous devrez en savoir plus sur le type de thérapie que vous suivrez, les objectifs du traitement, la durée de la thérapie et le nombre de séances de thérapie.

Méthodes de thérapie TCC pour traiter l'insomnie

La thérapie TCC pour l'insomnie est un programme structuré qui vise à vous aider à développer de bonnes habitudes de sommeil en évitant les comportements et pensées négatifs qui vous empêchent de bien dormir la nuit.

La TCC-I elle-même consiste en plusieurs méthodes de traitement pour traiter l'insomnie, notamment :

1. Thérapie de contrôle du stimulus

Le stimulus est tout ce qui provoque une réponse. Le but de cette méthode est que vous obteniez une réponse positive lorsque vous dormez la nuit. C'est pourquoi, le médecin ou le thérapeute apprendra au patient à organiser ses pensées pour qu'il ne puisse associer la chambre qu'aux activités de sommeil.

La raison en est que rester éveillé, par exemple en jouant sur un téléphone portable ou un ordinateur portable, peut être une mauvaise habitude qui vous empêche de dormir. Cette méthode vous apprendra à utiliser le lit uniquement pour le sommeil et l'activité sexuelle.

Vous ne devriez donc pas lire, regarder la télévision ou faire autre chose que dormir dans votre lit. Dans cette thérapie de l'insomnie, vous apprendrez à vous endormir immédiatement si vous vous sentez très somnolent.

Si vous n'arrivez pas à dormir après 20 minutes, alors vous devriez vous lever et faire une activité relaxante comme la méditation. Si ensuite vous vous sentez somnolent, vous pouvez vous rendormir à nouveau.

2. Thérapie de restriction du sommeil

Cette thérapie de l'insomnie se fait en limitant votre temps de sommeil à seulement 5 heures par jour par rapport au temps de sommeil idéal de 7 heures par jour. Le but de ceci est de vous rendre privé de sommeil et fatigué la nuit.

Eh bien, cette situation vous aidera en fait à vous endormir plus rapidement et à vous réveiller moins la nuit. En conséquence, vous pouvez mieux dormir et obtenir un rythme de sommeil plus stable la nuit.

Si votre temps de sommeil s'améliore, vos heures de sommeil augmenteront progressivement.

3. Sophrologie

La sophrologie vous apprend à détendre votre esprit et votre corps afin de réduire le stress et les troubles anxieux qui vous empêchent de bien dormir.

Vous pouvez utiliser cette méthode aussi bien pendant la journée qu'au coucher avec de la méditation, des exercices de respiration, de relaxation musculaire, etc.

Habituellement, vous pouvez également faire de la sophrologie en même temps que rétroaction biologique. Biofeedback lui-même est un dispositif de capteur monté sur le corps du patient pour mesurer le niveau de tension musculaire, la fréquence cardiaque et la fréquence des ondes cérébrales du patient.

Cette méthode vous oblige à vous concentrer et à vous concentrer pour voir les résultats. Certaines personnes peuvent être capables d'apprendre rapidement cette méthode en quelques séances seulement. Cependant, d'autres peuvent avoir besoin de plusieurs sessions pour maîtriser cette technique.

4. Éducation à l'hygiène du sommeil

Dans de nombreux cas, les causes des troubles du sommeil comprennent de mauvaises habitudes telles que fumer, boire trop de caféine et d'alcool, manger avant de se coucher ou ne pas faire d'exercice régulièrement.

Eh bien, en appliquant cette méthode de traitement de l'insomnie, vous devez constamment adopter un mode de vie sain.

Non seulement cela, la thérapie d'hygiène du sommeil fournira également des conseils de base qui vous aideront à développer un sommeil sain.

5. Thérapie cognitive et psychothérapie

Vous pouvez utiliser cette méthode pour vous aider à identifier les sentiments et les pensées négatifs qui peuvent vous empêcher de dormir.

Plus tard, vous apprendrez à surmonter les pensées négatives et à promouvoir des attitudes positives et la confiance en soi. Cela vous permet de rester concentré sur tous les soucis que vous ressentez hors de votre esprit.

Avec la thérapie CBT-I, les personnes souffrant d'insomnie aiguë n'ont plus besoin de prendre des somnifères, ce qui met leur vie en danger plus tard dans la vie.

Selon des chercheurs de l'American College of Physician, la CBT-I est passée par diverses phases expérimentales afin qu'elle puisse être appliquée aux personnes qui ont des difficultés à s'endormir afin qu'elles puissent dormir profondément la nuit.


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