Guide d'alimentation saine pour les adolescents -

À l'adolescence, la plupart des enfants ont une alimentation déséquilibrée car ils consomment souvent des collations et des collations pauvres en nutriments. En fait, une alimentation saine n'est pas seulement pour les enfants et les adultes, mais est également importante pour le développement des adolescents. Voici un guide des habitudes alimentaires saines pour les adolescents que les parents peuvent essayer.

Alimentation saine pour les adolescents

Avant de se soumettre à une série de modèles d'alimentation saine pour les adolescents, les mères doivent connaître les divers contenus nutritionnels dont elles ont besoin.

Les mères peuvent fournir une alimentation variée et équilibrée pour répondre aux besoins énergétiques et nutritionnels des enfants.

Citant John Hopkins Medicine, voici une série de modèles d'alimentation saine pour les adolescents que les mères peuvent suivre.

  • Mangez trois fois par jour, y compris des collations saines comme des fruits.
  • Mangez des aliments riches en fibres comme les légumes.
  • Buvez environ 1850-2300 litres d'eau par jour.
  • Augmenter la consommation de poisson et de poulet.

Sur la base du règlement de 2014 du ministère de la Santé sur une nutrition équilibrée, les mères peuvent préparer des menus alimentaires avec cinq groupes d'aliments à chaque repas.

Source : Ministère de la Santé

Les aliments de base que les mères peuvent donner pour répondre à un régime alimentaire sain pour les adolescents comprennent :

  • riz,
  • Patate,
  • manioc,
  • patate douce,
  • nouilles,
  • Taro,
  • sagou, dan
  • fruit à pain.

Pendant ce temps, les plats d'accompagnement que les mères peuvent donner comme aliments sains pour les adolescents sont :

  • Oeuf,
  • Viande,
  • poulet,
  • poisson,
  • crevette,
  • savoir, et
  • tempeh.

Pour les légumes, les mères peuvent être créatives avec différents types, par exemple :

  • épinards au maïs,
  • soupe remplie de saucisses et de boulettes de viande, ou
  • chou frisé et poisson salé.

Les mères peuvent ajuster le menu aux préférences de l'enfant. Si l'enfant a l'air de s'ennuyer, la mère peut changer le menu. Par exemple, le poulet qui était auparavant transformé en ragoûts peut être transformé en soupe au poulet.

Conseils pour améliorer les habitudes alimentaires des adolescents pour les rendre plus sains

Bien sûr, il n'est pas facile de changer le régime alimentaire des adolescents pour être en meilleure santé.

Cependant, il existe plusieurs façons et conseils que les mères peuvent faire pour améliorer le régime alimentaire des adolescents afin d'être en meilleure santé, citant le Mount Sinai Adolescent Health Center.

Habituez-vous à ne pas sauter le petit-déjeuner

Même si la mère ou l'enfant se réveille tard, prenez l'habitude de ne pas sauter le petit-déjeuner. Parce que le petit déjeuner joue un rôle important dans l'augmentation du métabolisme du corps.

De plus, le petit-déjeuner présente également des avantages tels que :

  • donner plus d'énergie,
  • aider les enfants à se concentrer davantage à l'école, et
  • réduire les fringales pour les aliments sucrés.

Les mères peuvent préparer un petit-déjeuner facile, riche en nutriments et conforme à l'alimentation saine des adolescents. Par exemple, des sandwichs, du lait, de l'omelette ou des flocons d'avoine que vous pouvez mélanger avec des bananes.

En outre, les mères peuvent également essayer différents aliments sains de restauration rapide tels que les céréales de petit-déjeuner à grains entiers, le muesli, le pain de blé entier, les muffins à grains entiers, les fruits, le yogourt ou les pâtes.

Réduire les boissons sucrées

Les enfants et les adolescents adorent les aliments et les boissons sucrés, des jus de fruits au café au lait en passant par le boba moyen contemporain .

Cependant, pour avoir une alimentation saine, les mères devraient réduire la consommation de sucreries pour les enfants.

L'American Heart Association (AHA) recommande que la consommation de sucre pour les enfants âgés de 2 à 18 ans ne dépasse pas 6 cuillères à café ou 100 calories par jour.

Les recommandations excluent les sucres naturels dans le lait, les fruits et les légumes.

Le sucre rend le corps de l'enfant difficilement rassasié et donne toujours envie de manger. En plus de déclencher l'obésité chez les enfants, le sucre peut également être une cause de carie dentaire.

Mangez beaucoup de fruits et légumes

Les adolescents consomment généralement suffisamment de protéines et de glucides, mais manquent de vitamines et de minéraux provenant des fruits et légumes.

Certains enfants et adolescents peuvent avoir du mal à manger des légumes. De nombreux enfants pensent que les légumes ne sont pas des aliments amusants et semblent monotones.

Cependant, pour vivre une alimentation saine pour les adolescents, les mères doivent toujours servir des fruits et légumes aux enfants au moins une portion par jour.

Les mères peuvent commencer par préparer des fruits frais juteux, comme la pastèque, le melon, les raisins ou les fraises.

Pour les légumes, la mère peut préparer une soupe de légumes pour l'enfant avec une farce de carottes, de haricots et de saucisses. Les deux ont un goût sucré et les enfants adorent ça.

Réduire la restauration rapide

Certains adolescents peuvent manger plus souvent de la restauration rapide, comme du poulet frit, des boissons gazeuses et des croustilles.

Si vous voulez vivre une alimentation saine, vous devez réduire l'intensité de la consommation de ces aliments.

Parce que la restauration rapide contient :

  • teneur élevée en graisses, en particulier en graisses saturées,
  • haute teneur en sel et en sucre,
  • faible teneur en fibres,
  • manque de calcium et de fer, et
  • calorique élevée.

Une mauvaise alimentation peut entraîner une prise de poids, une hypertension artérielle chez les adolescents, de la constipation, de la fatigue et des difficultés de concentration chez les enfants.

Il est difficile de vivre une alimentation plus saine, mais les mères peuvent inviter les enfants à réduire leur consommation d'aliments pauvres en nutriments.

Les aliments sains ne sont pas toujours chers, les mères peuvent préparer des menus simples et nutritifs.

Prenez par exemple, en utilisant des ingrédients de tofu et de tempeh que vous pouvez transformer en ragoûts avec de la sauce soja sucrée.

En tant que parent, assurez-vous que le régime alimentaire de votre adolescent est bien adapté à tous les jours afin que votre enfant reste en bonne santé et actif tout au long de la journée.

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