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Soulever des poids est un type d'exercice idéal pour développer et augmenter la masse musculaire. Il existe également divers avantages à soulever des poids que votre corps peut ressentir. Mais vous vous demandez peut-être ce qui arrive aux muscles du corps après avoir soulevé des poids pour qu'ils puissent grossir comme un bodybuilder ? Voici l'explication.

Les bienfaits de la musculation que vous pouvez ressentir

Haltérophilie ou musculation est l'un des exercices de musculation avec un outil sous forme de poids. Vous pouvez utiliser des poids légers, tels que haltères pour les entraînements à domicile ou d'autres équipements disponibles au gymnase, tels que des haltères, etc.

Les hommes et les femmes peuvent soulever des poids pour améliorer leur forme physique. Malheureusement, cet exercice peut sembler un peu effrayant et comporte des risques de blessures pour les débutants, vous avez donc peur de l'essayer.

En fait, si vous suivez les directives et les instructions de l'entraîneur, soulever des poids peut être une alternative à l'activité physique qui présente divers avantages pour la santé, tels que les suivants.

1. Perdre du poids

L'American Heart Association recommande l'entraînement en force, y compris la musculation, deux fois par semaine. Vous devez combiner cela avec 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité de haute intensité par semaine.

La combinaison de ces deux exercices peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids. En fait, les avantages de la musculation à haute intensité peuvent également provoquer un effet de postcombustion, à savoir la combustion continue de calories due au métabolisme du corps qui continue d'être actif après l'arrêt de l'exercice.

2. Développer la masse musculaire

L'exercice cardio régulier seul n'est pas capable de rendre votre corps plus musclé. Ce qui se passe a en fait l'effet inverse, le corps se sentira doux et non musclé si vous le faites de manière excessive.

Par conséquent, vous devez également ajouter de l'haltérophilie dans la partie de l'exercice capable de maintenir et d'augmenter la masse musculaire. En plus d'augmenter considérablement la masse et la taille musculaires, cet exercice vous permet également de vous sentir beaucoup plus fort pour vaquer à vos activités quotidiennes sans fatigue.

3. Prévenir l'ostéoporose

Non seulement a un impact sur les muscles, la musculation affecte également les os. L'exercice régulier exercera une pression sur les os, ce qui peut aider à augmenter la densité osseuse et à réduire le risque d'ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées.

Les bienfaits de cet exercice peuvent également aider à prévenir divers problèmes de santé associés au vieillissement. L'un des problèmes qui peuvent être évités est la sarcopénie ou un état de perte de force et de masse musculaire chez les adultes qui ne font pas régulièrement d'activité physique.

4. Améliorer la fonction cérébrale

La musculation peut augmenter la production d'un certain nombre d'hormones, y compris l'hormone IGF-1 qui peut aider à stimuler le cerveau pour améliorer la fonction cognitive. Cette augmentation de la fonction cognitive joue un rôle très important dans la minimisation des effets négatifs du vieillissement.

Recherche en Journal des biosciences du sport , l'entraînement en force peut augmenter les protéines facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). La protéine BDNF est un composé qui joue un rôle dans la formation de nouvelles cellules dans le cerveau. Des niveaux accrus de BDNF sont étroitement liés à la prévention de la dépression, du trouble bipolaire et de la schizophrénie.

5. Réduire le risque de maladie et de blessure

Le renforcement de la masse musculaire avec la musculation peut également aider à améliorer la force et l'équilibre. Cette condition vous aide à éviter le risque de blessure et réduit les troubles, tels que les maux de dos, l'arthrite, la fibromyalgie et les douleurs musculaires.

Les avantages de soulever des poids peuvent également être de gérer et de réduire les symptômes de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète. Cependant, si vous avez ces conditions médicales, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer cet exercice.

Qu'arrive-t-il aux muscles lorsque vous soulevez des poids ?

Soulever des poids pour développer et développer la masse musculaire passe par un certain nombre d'étapes qui se produisent dans votre corps. Les étapes du processus qui se déroulent pendant et après la levée de poids comprennent les points explicatifs suivants.

• Soulever des poids avec une certaine intensité provoque de petites blessures aux fibres musculaires et au tissu conjonctif. Ces plaies sont petites au début, mais continuent de croître en grand nombre, provoquant une fatigue musculaire.
• D'autres exercices intenses provoquent également des déchirures mineures et des dommages aux tissus musculaires. Ces dommages déclencheront le processus de guérison et demanderont au corps de s'adapter pour éviter que cette condition ne se reproduise à l'avenir.
• Le corps réparera les cellules musculaires fatiguées et remplacera les cellules musculaires endommagées par de nouvelles. La capacité du corps à reconstruire les muscles peut également augmenter la taille, la force et la capacité des muscles.
• Les muscles qui se contractent souvent en soulevant des poids déclenchent également une augmentation de la pression des vaisseaux sanguins. Cela peut déclencher la fuite de plasma sanguin des capillaires vers les tissus environnants, ce qui provoque un "effet de pompe" de sorte que les muscles deviennent plus gros.

Pour soutenir le processus de construction musculaire tout en soulevant des poids, vous devez augmenter votre consommation d'aliments riches en glucides, en protéines et en graisses saines après la fin de votre entraînement et au cours des prochains jours. Il est également important de se reposer suffisamment pour accélérer ce processus.

La musculation peut stimuler le corps à produire de l'acide lactique. La teneur en acide lactique peut augmenter l'endurance pour un exercice plus long. Mais s'il est excessif, l'acide lactique provoque en fait une fatigue musculaire et une douleur comme une sensation de brûlure après l'exercice.

Si vous ressentez cela, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice. Si vous avez des antécédents de maladie chronique ou si vous avez plus de 40 ans, consultez votre médecin avant de commencer un programme de musculation et de musculation.