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Les poumons sont les organes les plus importants qui jouent un rôle dans la respiration et la distribution de l'oxygène dans votre corps. Par conséquent, le maintien de la santé pulmonaire est obligatoire pour tout le monde. Non seulement en menant une vie saine, vous pouvez maintenir l'état de vos poumons en répondant régulièrement à vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Quels types de vitamines et de minéraux sont recommandés pour la santé pulmonaire?

Vitamines et minéraux bons pour les poumons

Il existe de nombreuses façons de maintenir la santé pulmonaire. Vous pouvez le faire en évitant la pollution, en portant des masques, en évitant la fumée de cigarette et en mangeant des aliments nutritifs pour les poumons.

Tout cela sert non seulement à maintenir sa fonction pour qu'il continue à fonctionner correctement, mais aussi à se protéger des risques de diverses maladies et infections respiratoires. Pour soutenir ces efforts, vous pouvez l'accompagner en consommant des vitamines et minéraux bons pour la santé pulmonaire.

Approximativement, quels sont les types de vitamines et de minéraux qui sont bénéfiques pour la santé pulmonaire ?

1. Vitamine A

Peut-être entendez-vous souvent que la vitamine A est bonne pour maintenir la fonction oculaire. Cependant, cette vitamine offre également des avantages directs pour les poumons.

Une étude publiée dans BMJ Nutrition, Prévention et Santé a publié les résultats de ses recherches sur l'apport en vitamines de 6 115 personnes âgées de plus de 19 ans. L'étude a conclu que les personnes qui consomment régulièrement de la vitamine A sont moins susceptibles de se plaindre de problèmes respiratoires, tels que le rhume, l'asthme ou la MPOC.

De plus, selon une étude du journal NutrimentsLa vitamine A joue un rôle important dans la formation des alvéoles des poumons du bébé depuis l'utérus. C'est la raison pour laquelle les femmes enceintes ont également besoin d'un apport suffisant en vitamine A pour la santé des poumons du tout-petit.

Quelques exemples de bonnes sources de vitamine A sont les carottes, les légumes vert foncé, le foie et le lait. En dehors de ces aliments, vous pouvez également combler vos besoins quotidiens en vitamine A en prenant des suppléments.

2. Vitamine C

Ce n'est un secret pour personne que la vitamine C a une variété d'avantages pour votre système immunitaire. On pense également que la vitamine C a un effet positif direct sur la santé pulmonaire.

Une recherche publiée dans Journal de la résistance mondiale aux antimicrobiens en 2020 a révélé les bienfaits de la vitamine C contre les maladies respiratoires telles que la grippe et le COVID-19. En conséquence, la vitamine C joue un rôle dans la réduction de l'inflammation, la réduction de la durée de la maladie et la réduction des risques de complications dues aux maladies respiratoires.

En outre, chez les personnes atteintes de MPOC, la vitamine C est également censée réduire les symptômes des troubles respiratoires et la récurrence de la maladie.

Il existe de nombreuses sources alimentaires riches en vitamine C, comme les oranges, les fraises, le brocoli et les pommes de terre. Vous pouvez également obtenir un apport supplémentaire de vitamine C à partir de suppléments.

N'oubliez pas que vous ne devriez pas consommer plus de 1 000 mg de vitamine C, oui.

3. Vitamine D

Un autre type de vitamine recommandé pour la santé pulmonaire est la vitamine D.

La vitamine D est connue depuis longtemps comme un immunomodulateur, une substance qui peut aider à soutenir le fonctionnement du système immunitaire du corps en modifiant son fonctionnement. Ainsi, le système immunitaire du corps peut mieux lutter contre les infections et les inflammations.

Selon l'American Lung Association, des niveaux insuffisants de vitamine D dans le corps ont longtemps été associés au risque de crises d'asthme chez les enfants et les adultes. Par conséquent, la réalisation de l'apport en vitamine D peut réduire le risque de rechute d'asthme et protéger le corps contre les attaques d'autres infections respiratoires.

Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir du lait, des jaunes d'œufs, de la viande rouge, du foie, du saumon et du maquereau. De plus, votre corps peut également produire de la vitamine D en se prélassant régulièrement au soleil, vous savez.

4. Vitamine E

La vitamine E est non seulement bonne pour la beauté et la santé de la peau, mais elle a également des avantages pour la santé de vos poumons. En plus des vitamines A et D, une consommation adéquate de vitamine E aidera à réduire le risque de diverses maladies respiratoires.

Pour les personnes asthmatiques, la teneur en tocophérol de la vitamine E est censée réduire les symptômes de l'asthme, tels que la toux et la respiration sifflante.

Certaines des meilleures sources de vitamine E sont les amandes, les graines, le brocoli et l'huile d'olive. Les besoins quotidiens en vitamine E chez les hommes sont généralement de 4 mg, tandis que les femmes en ont besoin jusqu'à 3 mg par jour.

5. Zinc

En plus des diverses vitamines ci-dessus, le zinc est également inclus dans les minéraux nécessaires pour protéger vos poumons. Le zinc est un minéral important qui contribue au système immunitaire et au métabolisme du corps.

Une étude de Journal international de médecine moléculaire ont montré l'effet de l'apport en zinc sur les maladies infectieuses respiratoires telles que la pneumonie et le COVID-19.

On pense que le zinc aide à réduire l'inflammation, à éliminer l'excès de mucus des voies respiratoires et à empêcher l'utilisation de ventilateurs chez les patients atteints d'infections respiratoires. On pense également que la prise de suppléments de zinc lorsque vous avez un rhume ou une toux accélère la récupération et réduit les symptômes.

6. Oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont le prochain choix recommandé pour la santé pulmonaire en plus des vitamines et minéraux déjà mentionnés ci-dessus.

Diverses études ont révélé l'effet des oméga-3 sur le risque d'inflammation et d'infections bactériennes dans les poumons. L'un d'eux est une étude de 2016 publiée dans Le Journal d'Immunologie.

L'étude a examiné les effets des oméga-3 chez des souris atteintes d'infections pulmonaires. Sur la base de ces études, les experts ont découvert que les oméga-3 peuvent réduire considérablement l'inflammation et les infections bactériennes.

Ce sont les 6 types de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin pour protéger la santé pulmonaire.

Afin de maximiser les performances des vitamines et minéraux, veillez également à adopter un mode de vie sain en évitant la fumée de cigarette, la pollution, en faisant de l'exercice régulièrement et en vous reposant suffisamment.