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Brûler la graisse du ventre est plus facile à faire que toute autre partie du corps. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à le faire. Alors, et vous ? Avez-vous réussi à perdre du poids, mais avez-vous encore un excès de graisse du ventre? Il peut y avoir des erreurs dans le programme d'exercices pour brûler la graisse du ventre.

7 erreurs courantes lorsque vous essayez de brûler la graisse du ventre

1. Votre estomac n'est entraîné qu'avec des redressements assis et des squats

Les redressements assis et les squats sont les exercices abdominaux les plus populaires. En fait, les deux exercices sont efficaces. Alors pourquoi est-ce si difficile pour vous d'obtenir l'effet idéal ? Vos muscles abdominaux sont habitués à l'exercice que vous faites si vous le faites de la même manière encore et encore. Pour cette raison, vous devez changer votre entraînement toutes les 4 à 6 semaines.

N'oubliez pas que tous les exercices abdominaux doivent pouvoir entraîner oblique muscles abdominaux (internes et externes) et abdominaux transversaux. Essayez des mouvements qui impliquent une torsion des hanches et un pédalage (les jambes se déplacent en cercle d'avant en arrière en position couchée). Les exercices sur un ballon d'équilibre ou le levage d'une jambe peuvent également solliciter l'ensemble des muscles abdominaux.

2. Vous faites de l'exercice tous les jours

Si vous faites de l'exercice tous les jours, vos muscles peuvent se fatiguer. Ce n'est pas vrai quand quelqu'un dit que les muscles abdominaux sont uniques et peuvent être entraînés tous les jours. Les abdominaux sont comme n'importe quel autre muscle et ont besoin de temps pour récupérer après une séance d'entraînement.

Si vous avez terminé un entraînement intense, vous devriez donner à votre corps environ 48 heures de repos. Pendant ce temps, vous avez la possibilité de régénérer et de renforcer à nouveau vos muscles. Un bon entraînement comprend généralement des exercices abdominaux 2 à 3 fois par semaine.

3. Vous évitez le cardio

C'est une erreur qui est généralement commise par les hommes lorsqu'ils entraînent les muscles abdominaux. Peu importe à quel point vous travaillez dur vos abdominaux, si vous ne l'équilibrez pas avec le cardio, vous n'obtiendrez pas de résultats. Il est important que vous perdiez du tissu adipeux, et cela ne peut être réalisé que par un entraînement cardio régulier.

4. Vous n'entraînez pas d'autres parties du corps

Votre corps se compose non seulement des muscles abdominaux et des muscles du dos, mais il y a aussi d'autres muscles, y compris les muscles des cuisses. La distribution caractéristique du pack de six est due au fait qu'il est traversé par les muscles tendineux, qui sont les parties finales des autres muscles, qui atteignent d'autres parties du corps. Par conséquent, le renforcement des muscles qui existent dans tout le corps est très important pour maintenir un équilibre entre la force et la taille des différents groupes musculaires.

5. Le poids que vous soulevez est trop léger

Pour obtenir plus de muscles qui brûlent les graisses, vous devez mettre vos muscles au défi en soulevant des poids plus lourds. Si vous le faites régulièrement, vous pouvez ajouter jusqu'à une charge de 10 %. Par exemple, lorsque vous faites 8 exercices, choisissez 2 exercices avec des poids plus lourds, et l'autre avec des poids normaux. La semaine suivante, utilisez les poids les plus lourds la semaine dernière pour 2 exercices et 6 exercices avec un poids normal. Faites-le jusqu'à ce que vous ayez fait tout l'exercice en utilisant des poids lourds.

6. Vous ne comptez que sur l'alimentation

Réduire les calories avec juste de la nourriture sans impliquer d'activité physique est une mauvaise idée. Bien sûr, vous perdrez beaucoup de poids, mais une partie du poids que vous perdrez vient de la perte musculaire. Seul le bon régime alimentaire accompagné d'exercice peut vous aider à brûler la graisse du ventre.

7. Vous refusez de demander l'aide d'un expert

Lorsque vous sentez que vous avez tout essayé et que vous pensez toujours que votre ventre laisse encore beaucoup de graisse, demandez à des experts, tels que des experts en nutrition et en fitness. Choisissez des experts qui ont déjà beaucoup d'expérience dans leur travail. Avant de commencer à faire de l'exercice, c'est une bonne idée de consulter d'abord votre médecin, surtout si vous souffrez d'une maladie chronique ou si vous avez plus de 40 ans. Tous les exercices ne conviennent pas à tout le monde.

Y a-t-il des erreurs que vous faites lorsque vous essayez de brûler la graisse du ventre ? N'abandonne pas et réessaye, d'accord ?