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Pour certaines personnes qui ne peuvent pas dormir dans le noir, la lumière de la chambre peut les aider à s'endormir. Cependant, il s'avère que ce n'est pas n'importe quelle lampe que vous pouvez utiliser comme compagnon de sommeil. On pense que les lampes de chambre à coucher qui émettent de la lumière bleue sont plus efficaces pour vous aider à dormir profondément. Est-ce correct?

La lumière bleue dans la chambre vous fait mieux dormir

L'étude publiée par PLoS One a mené des recherches sur deux groupes différents pour tester l'idée ci-dessus. Un groupe a été invité à dormir dans une pièce spéciale avec un éclairage bleu, tandis que l'autre se reposait dans une pièce avec une lumière blanche. Les deux groupes ont également été surveillés pour la fréquence cardiaque et l'activité cérébrale pendant le repos.

Après cela, les chercheurs ont découvert que les personnes qui dormaient dans des pièces avec des lumières bleues semblaient plus détendues et calmes, de sorte qu'elles s'endormaient plus rapidement en seulement une minute. En revanche, les participants à qui l'on a demandé de dormir dans une pièce éclairée en blanc ont mis jusqu'à 3,5 minutes, voire plus, pour enfin s'endormir. Les chercheurs ont conclu que oui, il est vrai que les lumières de la chambre avec un éclairage bleu peuvent détendre l'esprit par rapport aux autres spectres de couleurs.

Malheureusement…

Les lumières bleues vous empêchent de dormir la nuit

La recherche ci-dessus a été menée pendant la journée. En fait, l'utilisation d'une lampe de chambre qui brille en bleu rend le sommeil plus difficile la nuit. Cet effet négatif est lié au fonctionnement de l'horloge biologique de votre corps, appelé rythme circadien.

Le rythme circadien fonctionne en réponse aux changements de lumière et d'obscurité comme la façon dont le corps dit : « Hé, il est temps de se réveiller ! et "Allez, il est temps pour toi de dormir". L'atmosphère sombre et le temps froid la nuit déclencheront le cerveau pour libérer l'hormone mélatonine qui vous fait vous sentir somnolent et détendu, signe qu'il est temps pour vous de dormir. Une fois que le corps est exposé au soleil du matin (lumière naturelle), l'horloge biologique du corps arrête la production de cette hormone somnolente et la remplace par l'hormone cortisol qui vous rend plus alerte et alerte, prêt à passer la journée.

Eh bien, le corps humain s'est avéré le plus faible contre le spectre de la lumière bleue, que l'on trouve dans la plupart des lampes de chambre. La lumière bleue imite la lumière naturelle du soleil, de sorte que l'horloge biologique du corps perçoit cette lumière comme un signal indiquant qu'il est encore le matin. Pour cette raison, la production de mélatonine s'arrête et est rapidement remplacée par du cortisol et d'autres hormones de stress, car le corps pense que vous êtes encore/déjà éveillé.

En bref, se baigner dans la lumière bleue avant de se coucher peut en fait vous rendre plus excité et vous aurez donc besoin de plus de temps pour vous endormir. Même après une bonne nuit de sommeil, les personnes qui dorment avec les lumières allumées ont tendance à avoir plus de mal à se lever le matin, plus léthargiques et plus susceptibles de s'endormir tout au long de la journée.

Un manque de sommeil prolongé peut être mauvais pour la santé

Ce changement dans les habitudes de sommeil perturbe alors le système d'horloge biologique du corps, ce qui aura un impact négatif sur la santé. C'est parce que l'horloge biologique du corps contrôle non seulement la vigilance et la vigilance de notre esprit conscient, mais régule également les "heures de travail" de chaque organe du corps.

Les troubles du rythme circadien dus à une diminution des niveaux de mélatonine dans le corps ont été liés à des facteurs de risque d'obésité, de diabète, de maladies cardiaques et de plusieurs types de cancer, tels que le cancer du sein et le cancer de la prostate.

Qu'est-ce qui devrait être fait?

Entraînez-vous à dormir avec les lumières éteintes. L'atmosphère sombre et le temps froid la nuit déclencheront la libération par le cerveau des hormones mélatonine et adénosine qui vous font vous sentir somnolent et détendu, signe qu'il est temps pour vous de dormir. Plus la nuit est tardive, plus les hormones induisant le sommeil sont libérées, ce qui vous permet de dormir plus profondément et plus longtemps.

Aussi, évitez d'utiliser un ordinateur portable, de regarder la télévision et/ou de jouer au téléphone portable avant d'aller au lit. Vous pouvez également trouver la lumière bleue du faisceau de votre écran de gadget préféré.