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Il existe divers équipements qui peuvent soutenir des mouvements d'exercice réussis à la maison ou au gymnase. Les haltères, par exemple, sont couramment utilisés pour agrandir les muscles des bras. Les haltères sont disponibles dans une variété de tailles, de petite à grande. Pour ceux d'entre vous qui sont intéressés par l'utilisation d'une barre mais qui ne l'ont jamais essayé, ne vous inquiétez pas. Suivez le guide sûr pour soulever des haltères pour les débutants, c'est parti !

Quels sont les avantages de faire de l'exercice avec une barre ?

Source : Elife Media

Si vous avez déjà vu une barre, vous devez connaître sa forme. Cet équipement de sport se caractérise par un long bâton au milieu, et équipé de deux cercles aux deux extrémités. En plus d'être utilisées pour entraîner les muscles des bras, les haltères présentent encore divers avantages, en particulier pour les débutants.

La bonne nouvelle, tout comme les autres sports en général, l'exercice avec des haltères peut également améliorer la santé globale du corps. On pense que cet outil sportif réduit le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Non seulement que. En fait, selon une étude de 2018 de l'Université du Michigan, les mouvements d'exercice qui entraînent les muscles peuvent aider à maintenir des os et des articulations sains. C'est parce que tant que vous soulevez la barre, tous les os et articulations travaillent pour supporter le poids de l'appareil.

Fait intéressant, l'utilisation régulière d'haltères, y compris pour les débutants, peut également aider à faciliter le travail du système métabolique du corps. Parce que tant que vous faites de l'haltérophilie, le corps libère automatiquement de l'hormone de croissance et de la testostérone.

Ces deux hormones vont aider au développement des muscles du corps sans être accompagnées de graisse. Vonda Wright, MD, chirurgien orthopédiste à l'hôpital Northside, explique pourquoi. Selon lui, le muscle est généralement beaucoup plus actif que la graisse dans les processus métaboliques du corps.

En d'autres termes, plus de muscle peut vous aider à brûler plus de calories. Cette condition survient généralement pendant l'exercice ou le repos.

Conseils d'utilisation des haltères pour les débutants

Les haltères ne sont pas toujours disponibles dans des tailles et des poids importants, vraiment. Il existe différentes tailles d'haltères qui peuvent être adaptées aux capacités de votre corps, surtout si c'est la première fois que vous les utilisez.

Mais au préalable par prudence, vous pouvez demander à un coach sportif professionnel de vous accompagner tout en apprenant à utiliser des haltères pour les débutants. Pas besoin d'être confus, voici comment soulever une barre pour les débutants que vous pouvez comprendre :

1. Soulevé de terre avec haltères

Ce mouvement d'haltères vise à aider à entraîner les muscles fessiers, le haut du dos, l'estomac et les muscles du dos (arrière de la cuisse).

Source : Santé des femmes

Comment faire:

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis penchez-vous légèrement pour ramasser la barre.
2. Pliez légèrement les genoux, contractez les muscles du dos et gardez les bras tendus pendant que vous ramassez la barre.
3. Pendant que vous le soulevez, essayez de pousser légèrement vos talons pour supporter le poids. Ce mouvement aidera à construire les fessiers (au niveau des fesses et des hanches).
4. Remettez la barre dans sa position d'origine en répétant le même mouvement 8 à 10 fois.

2. Squat avant d'haltères

Légèrement différent du mouvement précédent, ce mouvement d'haltères pour débutants aidera à entraîner certains muscles du corps. Par exemple les quadriceps (dans les quadriceps), l'estomac, les fessiers et le haut du dos).

Source : Santé des femmes

Comment faire:

1. Tenez la barre au niveau des épaules, puis placez vos pieds à la largeur des épaules. Essayez de positionner vos mains légèrement plus larges que vos épaules lorsque vous tenez la barre, avec vos paumes vers le haut (voir photo).
2. Abaissez le corps comme pour vous asseoir, avec la position des hanches et des fesses légèrement en arrière.
3. Donnez une poussée sur les talons pour remettre le corps en position debout comme avant.
4. Répétez le mouvement 8 à 10 fois.

3. Barbell bonjour

Cet exercice avec une barre pour débutants permet de travailler les muscles avant et arrière des cuisses, ainsi que les fessiers.

Source : Santé des femmes

Comment faire:

1. Soulevez et placez la barre sur le haut du dos, juste en dessous du cou.
2. Tenez fermement le bâton d'haltères avec les deux mains, en vous assurant de le tenir confortablement.
3. Ouvrez vos pieds à peu près à la largeur des épaules, le dos droit et la tête tournée vers l'avant.
4. Pliez lentement vos hanches légèrement, puis positionnez votre corps comme si vous vous penchiez en avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
5. Faites ce mouvement avec vos jambes toujours droites (voir photo).
6. Répétez le mouvement 8 à 10 fois.

Faites attention à cela lorsque vous utilisez des haltères pour les débutants

Avant de l'utiliser, assurez-vous de ne pas oublier les conseils importants suivants :

1. Commencez des exercices courts et simples

Comme pour la plupart des débutants, ne vous forcez pas à maîtriser les haltères dès le début. Parce qu'au début de l'exercice, c'est le bon moment pour vous adapter à l'utilisation de cet outil d'exercice. Ce n'est qu'alors que vous pourrez développer un modèle d'exercice plus stimulant et vous entraîner à utiliser une barre.

2. N'oubliez pas de vous échauffer

L'échauffement d'abord au début de l'exercice vise à entraîner le corps pour ne pas être surpris face aux mouvements de l'exercice. D'autre part, cette méthode peut également aider à réduire le risque de blessure possible.

3. Accordez-vous une journée spéciale pour vous reposer

Après avoir participé à un exercice qui n'a jamais été fait auparavant, il est maintenant temps pour vous de reposer tous les muscles du corps. Après quelques jours, vous serez autorisé à réapprendre à utiliser la barre. Ou du moins après que le corps se sente vraiment en forme.