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Le jeûne n'est pas un obstacle pour continuer à faire de l'exercice afin de maintenir la forme physique du corps. Faire de l'exercice pendant le jeûne peut être l'occasion de brûler plus de calories afin de perdre du poids plus rapidement. Cependant, faites attention à l'intensité et à la durée de l'exercice pendant le jeûne afin que cette activité n'interfère pas avec l'état de votre corps.

Quel est le bon moment pour faire de l'exercice pendant le jeûne ?

Faire de l'exercice l'estomac vide et avoir soif peut être mauvais pour la santé. Cette condition peut vous rendre très fatigué, faible, étourdi et provoquer une déshydratation. Dans des conditions plus sévères, l'exercice peut même causer des dommages musculaires et augmenter le cortisol, l'hormone du stress dans le corps.

Pour éviter ces effets néfastes, il faut être malin pour trouver le bon moment pour faire de l'exercice au mois de Ramadan. Choisir le bon moment pour faire de l'exercice pendant le Ramadan dépend vraiment de vous. Tant que vous ne vous sentez pas paresseux et étourdi après avoir fait cela, cela ne devrait pas être un problème.

Eh bien, certains des meilleurs choix de temps pour faire de l'exercice pendant le jeûne sont les suivants.

1. Faire de l'exercice avant l'iftar

Vous pouvez faire de l'exercice juste avant de rompre votre jeûne pour brûler plus de graisse. Bien sûr, cela est bénéfique pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids pendant le jeûne du Ramadan. Faire de l'exercice à jeun peut vous aider à perdre plus de graisse.

Après avoir fait de l'exercice et épuisé l'énergie restante, vous pouvez ensuite manger à l'iftar pour remplacer l'énergie perdue. Ainsi, le temps d'exercice avant la rupture du jeûne peut être le meilleur et le plus approprié. Vous n'aurez peut-être pas à vous soucier de l'hypoglycémie ou de la déshydratation.

Mais rappelez-vous, ne forcez pas à faire des exercices excessifs. Cette option de temps est toujours dans un état de jeûne avec peu d'énergie restante, vous devez donc toujours limiter les activités sportives. En règle générale, vous ne devriez pas faire d'exercice pendant plus de 60 minutes. Faites également attention à ne pas vous sentir malade, faible et étourdi après l'exercice.

2. Faire de l'exercice après l'iftar

Cette option est le meilleur moment pour faire de l'exercice pendant le mois de Ramadan. Vous pouvez faire de l'exercice au moins deux à trois heures après la rupture du jeûne. Attendez que votre corps soit capable de digérer la nourriture afin d'avoir plus d'énergie pour faire de l'exercice.

Puisque vous avez mangé et rempli votre corps d'énergie, vous pouvez faire l'exercice que vous voulez. De plus, vous n'avez pas non plus à vous soucier d'augmenter votre apport alimentaire, à la fois avant et après l'exercice.

Allant d'exercices d'intensité légère à vigoureuse, y compris l'entraînement en force qui aide à augmenter la masse musculaire. Si vous voulez prier tarawih en congrégation à la mosquée, vous pouvez insérer un exercice léger pendant 5 à 10 minutes.

3. Exercice après sahur

En fait, vous pouvez également choisir un moment pour faire de l'exercice pendant le jeûne après sahur. A cette époque, le corps a reçu de l'énergie de la nourriture que vous mangez à l'aube. Ainsi, vous pouvez faire du sport avec plus d'énergie.

Faites simplement des exercices d'intensité légère après le sahur. La raison en est que vous devez fournir de l'énergie pour faire des activités toute la journée jusqu'au moment de la rupture du jeûne, il est donc préférable de ne pas faire trop d'exercice à ce moment-là. Même ainsi, l'exercice après sahur est utile pour maintenir la forme physique pendant le jeûne.

Il existe plusieurs conseils d'exercice pendant le jeûne auxquels vous devez faire attention, dont l'un est de choisir des exercices cardio légers, tels que la marche, le jogging , ou à vélo. Il n'est pas recommandé d'essayer des exercices de haute intensité car votre corps peut ne pas être en mesure de le faire.

Cité de Journal des sciences du sport Vous devez réguler votre apport alimentaire pendant l'exercice pendant le jeûne du Ramadan. Augmentez la consommation de glucides et de protéines pour fournir suffisamment d'énergie, en plus de boire plus d'eau la nuit pour éviter la déshydratation.

Faire de l'exercice pendant le jeûne est en effet plus risqué. Arrêtez immédiatement l'exercice si vous ressentez des étourdissements, des nausées, des douleurs thoraciques et des difficultés respiratoires. Si vous avez certains problèmes de santé, vous devriez consulter un médecin avant de faire vos exercices.