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Une vieillesse heureuse est liée à la santé du corps. Cela doit être soutenu par une activité physique et une bonne nutrition. Non seulement à un jeune âge, l'activité physique doit également être pratiquée pour ceux d'entre vous qui sont âgés. Un exercice simple qui peut être fait est l'étirement. Ceci est important, car avec l'âge, la flexibilité musculaire diminue. L'étirement est l'une des meilleures options pour maintenir la flexibilité musculaire chez les personnes âgées. Les étirements et une nutrition essentielle présentent divers avantages pour les personnes âgées afin d'atteindre une bonne qualité de vie.

Avantages des étirements dans la vieillesse

Profiter de la vie en se relaxant et en ne faisant pas beaucoup d'activité physique peut amener les personnes âgées à s'habituer à un mode de vie sédentaire. Un corps qui ne bouge pas activement rend les muscles plus rigides et moins flexibles. La raideur musculaire qui se produit peut augmenter le risque d'arthrite (arthrite). De plus, les personnes âgées de 65 ans et plus ont le potentiel de perdre de la masse musculaire lorsqu'elles ne s'étirent pas régulièrement.

Dans Journal de recherche sur le vieillissement , a étudié un groupe de personnes de plus de 65 ans et a découvert que la flexibilité était étroitement liée à l'âge et à une diminution de l'activité. Cela a également un impact sur sa flexibilité. Les chercheurs constatent que l'activité physique favorise la flexibilité du corps des sujets de recherche, comme au niveau des hanches.

L'étude illustre l'importance du maintien de l'activité physique à un âge avancé. Bien que cette condition soit assez naturelle, il existe encore des moyens pour les personnes âgées de gérer la souplesse et la force musculaire, notamment par des exercices d'étirement. Voici quelques-uns des avantages des étirements pour les personnes âgées que vous devez connaître.

1. Améliorer les performances physiques

La flexibilité musculaire peut être entraînée en faisant des exercices d'étirement. Si cela est fait régulièrement, les personnes âgées auront plus de facilité à effectuer leurs activités quotidiennes, telles que soulever des objets, se pencher, se tordre et autres mouvements répétitifs.

2. Favoriser la circulation sanguine

Les étirements chez les personnes âgées sont bénéfiques pour la circulation sanguine. La température corporelle dans les tissus musculaires augmentera lorsque vous pratiquez une activité physique. Cette augmentation de la température corporelle contribue à la circulation sanguine dans le corps.

De plus, lorsque les personnes âgées sont physiquement actives, les muscles du corps aident la circulation sanguine à fonctionner plus rapidement dans tout le corps. Une circulation accrue fait battre le muscle cardiaque plus rapidement. Ainsi, l'activité physique favorise le doublement de l'apport d'oxygène dans tout le corps grâce à une circulation sanguine fluide. Ces avantages aident certainement le corps des personnes âgées à rester en forme.

3. Soutient la posture

Avec l'âge, les changements de posture d'une personne âgée entraînent généralement une ostéopénie et une ostéoporose, qui sont causées par une densité osseuse réduite. Cette condition est vécue par les femmes lorsqu'il entre en ménopause et les hommes en font l'expérience vers l'âge de 65 ans.

En plus de diminuer la densité osseuse, la masse musculaire change également avec l'âge. Le muscle rétrécira et se transformera en graisse, ce qui entraînera une faiblesse musculaire chez les personnes âgées. Cela a un impact sur les changements de posture du corps.

Par conséquent, les étirements peuvent aider les personnes âgées à améliorer leur posture. La force musculaire qui se forme grâce aux étirements peut favoriser une bonne posture chez les personnes âgées. De plus, les étirements réduisent également le problème des douleurs musculaires au bas du dos qui sont souvent ressenties par les personnes âgées.

4. Réduire la tension musculaire

La tension musculaire se produit généralement lorsque le corps ne bouge pas activement, ce qui rend le corps raide et douloureux. Par conséquent, il est nécessaire pour les personnes âgées d'étirer les muscles pour maintenir la souplesse musculaire afin de réduire et d'éviter les douleurs dues à la tension musculaire.

5. Améliorer la coordination

Un système de coordination faible permet aux personnes âgées de tomber facilement pendant les activités, lorsqu'elles marchent, font du vélo ou soulèvent des objets. Un système de coordination faible est également lié au processus de perte de masse musculaire et de flexibilité. Pour surmonter cela, les exercices d'étirement peuvent aider à améliorer la coordination et l'équilibre chez les personnes âgées. De cette façon, il est capable d'effectuer des activités de manière plus optimale car sa coordination corporelle est entraînée pour être équilibrée et ne tombe pas facilement.

Conseils pour faire des exercices d'étirement pour les personnes âgées

Les exercices d'étirement doivent être effectués sur les zones difficiles lors de l'exécution de mouvements répétitifs. Cependant, les étirements doivent principalement être effectués en entraînant plusieurs muscles tels que le cou, les jambes, les mains, les épaules et les hanches. Cet étirement musculaire peut se faire de façon autonome à la maison. Pour des mouvements complets, vous pouvez suivre un cours de tai-chi avec un professeur professionnel.

Afin de maintenir l'activité, au moins les personnes âgées doivent faire des exercices d'étirement tous les jours d'une durée de 15 à 30 secondes sur chaque partie du corps. Vous pouvez répéter chaque mouvement 3 à 5 fois.

Il y a quelques conseils à garder à l'esprit lors des exercices d'étirement.

• Discutez avec votre médecin des exercices d'étirement ou des exercices que vous envisagez de faire.
• Avant les exercices d'étirement, échauffez d'abord les muscles. Par exemple, marcher ou bouger les bras.
• Au début, les exercices d'étirement peuvent provoquer une gêne musculaire. Si vous ressentez une douleur aux genoux ou à d'autres articulations, arrêtez immédiatement de vous étirer.
• Les étirements se font lentement et pas à la va-vite. Évitez les mouvements saccadés ou rebondissants pour éviter les blessures.
• Essayez de ne pas plier ou verrouiller les articulations lorsque vous vous étirez. Cependant, vous pouvez toujours plier d'autres parties du corps.

Pour être plus excité, invitez votre partenaire ou vos amis à se joindre aux exercices d'étirement ensemble.

Les nutriments sont importants pour soutenir la santé et l'activité physique des personnes âgées

La santé et la qualité de vie des personnes âgées ne sont pas seulement favorisées par l'activité physique, mais aussi par une alimentation adéquate. Lors de la pratique d'activités, le corps a bien sûr besoin d'assez d'énergie pour être plus puissant. Bien sûr, cette énergie est obtenue à partir d'une variété d'aliments nutritifs.

La nutrition et l'activité physique ne peuvent être séparées pour améliorer la santé et la forme physique des personnes âgées. La nutrition et l'activité physique travaillent ensemble pour augmenter la force musculaire, osseuse et articulaire.

Non seulement cela, l'accomplissement de cette nutrition est fait pour aider à surmonter le problème de perte de masse musculaire et de densité osseuse qui se produit naturellement chez les personnes âgées. Cet apport nutritionnel aide les personnes âgées à rassembler de l'énergie pour soutenir la force musculaire et osseuse, afin qu'elles soient fortes dans la réalisation d'activités physiques.

Par conséquent, les personnes âgées ont besoin de manger une variété d'aliments afin d'obtenir des avantages nutritionnels optimaux. Voici quelques éléments nutritifs dont les personnes âgées ont besoin pour améliorer leur santé et leur activité physique.

1. Protéine

Une protéine importante est incluse en tant que nutriment qui doit être consommé par les personnes âgées. Ce nutriment aide la condition lorsque la perte de masse musculaire subie par les personnes âgées à mesure qu'elles vieillissent. La consommation de protéines peut augmenter la force musculaire des personnes âgées en augmentant l'activité physique.

Les protéines peuvent être obtenues à partir des aliments suivants.

• la volaille
• Boeuf maigre
• Poisson
• Œuf
• Tofu et tempeh
• Des noisettes
• Les produits laitiers

Outre les divers aliments ci-dessus, les personnes âgées peuvent également compléter leurs besoins en protéines en consommant des protéines de lactosérum.La protéine de lactosérum est une bonne supplémentation, en particulier pour augmenter la masse musculaire des personnes âgées. Les chercheurs constatent que les protéines de lactosérum peuvent être une bonne alternative pour maintenir la qualité de la santé des personnes âgées.

La consommation de protéines de lactosérum peut soutenir la force du corps âgé pour effectuer des activités physiques de manière indépendante. La protéine de lactosérum aide également à restaurer les muscles lorsque les personnes âgées s'engagent dans une activité physique intense. De cette façon, un apport adéquat en protéines de lactosérum et la consommation d'autres aliments nutritifs aident les personnes âgées à mener leurs activités physiques en douceur.

2. Calcium et vitamine D

Le calcium et la vitamine D sont des nutriments essentiels pour maintenir la force musculaire et osseuse et prévenir l'ostéoporose. La vitamine D ne peut pas être produite indépendamment par le corps. Par conséquent, vous devez vous prélasser au soleil du matin pour obtenir de la vitamine D. Dans le corps, la vitamine D est responsable de l'augmentation de l'absorption du calcium.

Pendant ce temps, le calcium peut être facilement trouvé dans des aliments tels que :

• Légumes à feuilles vertes, comme le brocoli et le chou
• Savoir
• Lait et fromage
• Des noisettes
• Poisson

Basé sur Recherche en nutrition clinique , le calcium a une relation importante dans la réduction du risque de fractures, ainsi que d'autres maladies chroniques. Les bienfaits du calcium et de la vitamine D peuvent être obtenus de manière optimale pour les personnes âgées soutenues par une activité physique régulière.

3. Graisse végétale

Le corps a encore besoin de graisse quand on est vieux. À bon escient, choisissez des graisses végétales obtenues à partir d'avocats, d'huile de sésame, d'amandes, de noix de macadamia ou de noix de cajou. Ces graisses végétales sont appelées graisses monoinsaturées ou des acides gras monoinsaturés.

Sans suffisamment de graisse, le corps est incapable de fonctionner correctement. Les graisses deviennent une source d'énergie ou de carburant lorsque les personnes âgées pratiquent une activité physique. La graisse est une réserve d'énergie après les glucides. L'apport de matières grasses dans un menu nutritionnel équilibré peut aider les personnes âgées à augmenter leur capacité d'activité physique.

4. Vitamines B12 et B6

Les personnes âgées ont également besoin d'un apport en vitamines B12 et B6. En général, la B12 soutient la production de globules rouges et fait circuler l'oxygène dans tout le corps. Cet avantage peut réduire le risque d'anémie chez les personnes âgées. Alors que la vitamine B6 réduit le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer.

De plus, les vitamines B6 et B12 soutiennent le processus de conversion des protéines et du sucre en énergie dans le corps. L'apport en vitamines B6 et B12 est important pour que les personnes âgées soient plus énergiques dans la réalisation de leurs activités physiques. L'adéquation de la vitamine B12 dans le menu quotidien apporte également des avantages pour renforcer les muscles des personnes âgées lors d'une activité physique.

Vous pouvez obtenir les bienfaits des vitamines B6 et 12 de certains de ces aliments :

• Saumon et thon
• Œuf
• la volaille
• Légumes et fruits, par exemple légumes à feuilles vertes, bananes, papayes et oranges

Certaines personnes âgées peuvent éprouver des problèmes d'absorption des vitamines B. Habituellement caractérisée par des symptômes d'anémie. Si cela se produit, consultez immédiatement un médecin. On peut vous recommander des suppléments ou des apports spéciaux pour favoriser l'absorption des nutriments.

5. Vitamine E

Pour les adultes de 55 ans et plus, la vitamine E est un nutriment à ne pas manquer. La teneur en antioxydants de la vitamine E peut soulager les crampes musculaires et prévenir les dangers du stress oxydatif qui peuvent survenir lorsque les personnes âgées sont physiquement actives.

Le stress oxydatif provient généralement des radicaux libres causés par la pollution de l'air, l'exposition au soleil, l'exposition aux rayonnements ou la fumée de cigarette. Les risques oxydatifs peuvent interférer avec le fonctionnement normal des cellules, ce qui peut avoir un impact sur le système immunitaire du corps dans la lutte contre la maladie. Par conséquent, le corps a besoin d'un apport en vitamine E qui est utile pour améliorer la fonction immunitaire.

Les avantages alignés sont mentionnés dans le journal Cliniques 2019, a déclaré que la teneur en -tocophérol de la vitamine E peut soutenir la réponse immunitaire du corps. Cela signifie que la vitamine E peut augmenter la résistance du corps aux personnes âgées contre diverses maladies.

De plus, des recherches dans des revues Médecine oxydative et longévité cellulaire dit, la vitamine E a des propriétés anti-vieillissement pour les muscles en raison de sa teneur en antioxydants et prévient la sarcopénie, qui est une condition dans laquelle une personne perd de la masse musculaire.

Vous pouvez profiter des bienfaits de la vitamine E dans les aliments suivants.

• Huile d'olive
• Huile de canola
• Noix d'amande
• Les produits laitiers
• Légumes à feuilles vertes
• Supplément

Maintenant, vous connaissez déjà une variété de nutriments importants pour soutenir l'activité physique des personnes âgées. Assurez-vous que ces cinq nutriments sont présents dans chaque alimentation quotidienne. Une bonne nutrition équilibrée avec des exercices d'étirement réguliers pour maintenir une qualité optimale de votre santé.

Il est important de se souvenir. Pour remplir votre apport nutritionnel quotidien et vos suppléments, c'est une bonne idée de consulter un médecin pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.