L'huile de poisson peut-elle vraiment réduire le cholestérol ? •

Bien que le corps ait besoin de cholestérol, mais si les niveaux sont excessifs, ce n'est pas bon pour la santé. Un taux de cholestérol élevé peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Pour surmonter cela, vous pouvez prendre des médicaments pour abaisser le taux de cholestérol. Une autre suggestion est de prendre des suppléments d'huile de poisson. Est-il vrai que les suppléments d'huile peuvent abaisser le taux de cholestérol élevé ?

L'huile de poisson peut-elle réduire le cholestérol ?

Les suppléments d'huile de poisson sont très populaires chez les personnes souffrant de maladies cardiaques, d'hypertension et de taux de cholestérol élevé. Les suppléments contenant des acides gras oméga 3 sont testés à plusieurs reprises pour leur efficacité dans la gestion d'une maladie.

La clinique Mayo affirme que la prise de suppléments d'huile de poisson peut aider à abaisser la tension artérielle. L'utilisation de suppléments d'acides gras oméga 3 peut également aider à réduire la douleur et la raideur matinale chez les personnes souffrant d'arthrite.

Alors, est-ce que l'huile de poisson en vente libre peut également aider à réduire le cholestérol ?

Jusqu'à présent, aucune recherche ne peut prouver les avantages de l'huile de poisson. Dans le traitement des acides gras oméga-3, un médecin ou un nutritionniste peut prescrire ce supplément. Mais le but n'est pas de faire baisser le taux de cholestérol.

Les professionnels de la santé le prescrivent pour aider à réduire les taux de triglycérides d'environ 30 à 50 % chez les personnes dont les taux de triglycérides atteignent 500 mg/dL, ou chez les personnes à haut risque de développer une pancréatite.

Les triglycérides sont souvent confondus avec le cholestérol, mais ce sont deux types différents de graisses sanguines.

Les triglycérides sont des graisses inutilisées que le corps doit utiliser comme énergie. Pendant ce temps, le cholestérol est une graisse que le corps utilise pour construire certaines cellules et hormones.

Ce cholestérol est ensuite divisé en bon cholestérol (lipoprotéines de haute densité) et le mauvais cholestérol (lipoprotéines de basse densité). Pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé, leurs taux de LDL dépassent les limites qu'ils devraient et doivent être gérés de manière à ne pas provoquer d'athérosclérose ou de crise cardiaque.

« Le dosage des ingrédients actifs dans l'huile de poisson en vente libre est bien inférieur à l'huile de poisson prescrite par les médecins. Les suppléments d'huile de poisson en vente libre peuvent également contenir de grandes quantités d'autres graisses saturées qui peuvent en fait augmenter le mauvais cholestérol », explique Seth Martin, MD, cardiologue chez Johns Hopkins Medicine.

Moyens naturels pour réduire le cholestérol autres que l'huile de poisson

Au lieu de compter sur des suppléments d'oméga 3 en vente libre pour abaisser le taux de cholestérol, vous feriez mieux de prendre les médicaments prescrits par votre médecin.

Si vous souhaitez prendre de l'huile de poisson, il est préférable de consulter d'abord votre médecin. Le médecin ajustera la dose et considérera les effets secondaires possibles si vous avez d'autres problèmes de santé.

Non seulement en prenant des médicaments ou des suppléments hypocholestérolémiants, il existe en fait des moyens naturels assez puissants pour vous aider à contrôler le taux de cholestérol, comme les suivants.

1. Consommation de poisson

Les acides gras oméga 3 sont des graisses obtenues à partir des aliments, car le corps ne peut pas les produire lui-même. Vous pouvez obtenir suffisamment de ces acides gras en mangeant du poisson gras, comme le thon, le saumon, le hareng, le maquereau ou le tilapia.

Eh bien, la teneur naturelle en huile de poisson des poissons gras peut aider à réduire le taux de cholestérol dans le corps. Avec la condition, la façon de la traiter doit également être appropriée, à savoir utiliser de l'huile saine si elle est frite ou cuite à la vapeur.

2. Augmenter l'apport en fibres

Une autre astuce pour abaisser le taux de cholestérol en dehors de l'huile de poisson est d'augmenter la consommation d'aliments fibreux. C'est parce que les fibres peuvent se lier au cholestérol et l'éliminer de votre corps.

Vous pouvez obtenir votre apport en fibres à partir de grains entiers, de noix, de légumes et de fruits. Idéalement, vous devez consommer 25 à 35 grammes de fibres par jour.

En plus de réduire le taux de cholestérol, les fibres alimentaires peuvent également prévenir la constipation et vous rassasier plus longtemps.

3. Soyez sage dans le choix des aliments

Pour que la performance des médicaments et des suppléments d'huile de poisson soit plus optimale pour abaisser le taux de cholestérol, commencez à remplacer les graisses malsaines (graisses saturées) par des graisses saines.

Les graisses saturées se trouvent le plus souvent dans l'huile de palme et l'huile de noix de coco, ainsi que dans les produits d'origine animale tels que le bœuf, les abats, la peau de poulet ou le fromage. Alors, limitez les aliments tels que le choix de fromage faible en gras, la consommation de bœuf maigre et de poulet.

Remplacez l'huile de friture par une huile plus saine, comme l'huile d'olive ou l'huile de maïs.

4. Programme d'exercice

Si votre alimentation est appropriée, la prochaine étape pour perfectionner est une routine d'exercice. Faire de l'activité physique peut abaisser les taux de triglycérides et augmenter le bon taux de cholestérol. Si cette activité physique est combinée à une alimentation saine, le taux de mauvais cholestérol peut diminuer.

Essayez de faire cette activité lentement, par exemple 30 minutes par jour 5 fois par semaine. Vous pouvez augmenter l'intensité au besoin. Cependant, ne vous forcez pas si les conditions ne sont pas saines à ce moment-là.

N'hésitez pas à consulter un médecin pour établir un programme d'exercices sécuritaires pour vous aider à gérer votre taux de cholestérol.


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