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L'un des risques du jeûne est une diminution du système immunitaire. Par conséquent, vous devez boire de la vitamine C et du zinc pour que votre corps soit fort pour le jeûne. Deux nutriments, à savoir la vitamine C et le zinc, sont importants pour le jeûne. Quelle est la raison?

Pourquoi est-il important de boire de la vitamine C et du zinc pendant le jeûne ?

De nombreuses personnes tombent facilement malades ou souffrent de toux et de rhumes pendant le mois de jeûne. Si vous en faites l'expérience, cela pourrait être un signe que votre système immunitaire est en déclin.

Des changements dans l'alimentation ainsi qu'une tendance à ne pas obtenir suffisamment de nutriments dans les aliments que vous mangez pendant le mois de jeûne en sont les causes.

Pas aussi libre que d'habitude, le jeûne vous permet de ne manger qu'entre l'iftar et le sahur. Cela provoque des carences nutritionnelles dans le corps et se termine par un déclin du système immunitaire.

Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez le déjouer en consommant des sources de vitamine C et de zinc qui peuvent à nouveau augmenter les défenses de votre corps.

Fonctions de la vitamine C

Pourquoi devriez-vous prendre de la vitamine C? Parce que la vitamine C est un type de vitamine hydrosoluble qui a les fonctions principales suivantes.

• Aide le corps à réparer les tissus endommagés.
• Renforce l'immunité en augmentant les globules blancs qui sont la principale force d'attaque des bactéries et des substances étrangères.
• Prévenir le vieillissement.
• Comme un bon antioxydant pour prévenir les radicaux libres qui peuvent causer des maladies chroniques.

Fonction du zinc

Alors que le zinc est un type de minéral qui n'est pas seulement nécessaire à la croissance et au développement, mais joue également un rôle important dans :

• augmenter les défenses de l'organisme,
• accélérer la cicatrisation des plaies et
• aide à métaboliser les glucides.

Après avoir connu chacune des fonctions de ces vitamines, on peut conclure que consommer une source de vitamine C et de zinc est la bonne chose pour ne pas tomber facilement lors d'un jeûne.

La prise de vitamine C et de zinc doit être commencée avant le mois de jeûne

Au début du mois de jeûne, votre corps peut être surpris car il doit s'adapter aux changements de mode de vie, à la fois dans l'alimentation, le sommeil et le temps pour les activités.

Par conséquent, il n'est pas rare que vous ou votre famille soyez sensible aux maladies pendant le mois de jeûne, surtout au début du mois, en raison des changements qui se produisent. Pour cela, vous avez besoin de plus de nutriments en vitamine C et en zinc.

Il serait préférable de consommer avant d'entrer dans le jeûne pour préparer votre corps aux changements qui se produiront. De plus, la vitamine C est soluble dans l'eau qui est très facilement perdue et excrétée par le corps par la sueur et l'urine.

Le corps peut absorber beaucoup de vitamine C pendant le jeûne. Cette économie peut vous aider à combler à nouveau vos besoins en vitamine C.

Pas très différent de la vitamine C, vous devez également préparer le zinc minéral dans votre corps avant de jeûner. Ceci afin que vous puissiez jeûner en douceur et sans perturbations telles que des problèmes de santé mineurs.

Où pouvez-vous obtenir ces deux nutriments?

En fait, de nombreuses sources alimentaires sont riches en vitamine C et en zinc. Des exemples de fruits riches en vitamine C sont les mangues, les oranges, les papayes et les melons. Alors que les légumes riches en vitamine C sont le brocoli, le chou-fleur et les tomates.

Vous pouvez trouver des niveaux élevés de zinc dans des sources alimentaires telles que le bœuf, le poulet, divers fruits de mer et les épinards.

Vous ne pourrez peut-être pas manger ces sources de nourriture en même temps parce que vous avez peu de temps pour manger. Si c'est le cas, vous pouvez compter sur des suppléments contenant ces deux nutriments pour répondre à leurs besoins.