emailvision.org

Une façon de perdre du poids est de réduire l'apport de calories qui entrent dans votre corps et de faire de l'exercice régulièrement pour brûler des calories. Beaucoup de gens suivent un régime en ne mangeant pas de riz, ou même en évitant toute source de glucides, car ils disent qu'un régime sans glucides fera perdre du poids plus rapidement. Est-ce vrai?

Un régime pauvre en glucides (dont le riz) peut en effet vous aider à perdre du poids. Cependant, vous devrez peut-être connaître d'autres sources de glucides pour vous aider à suivre un régime plus facilement.

Sources de glucides à choisir lors d'un régime

Les glucides sont la principale source d'énergie du corps. Un gramme de glucides produira 4 calories d'énergie. Donc, cependant, votre corps a toujours besoin de glucides. Il existe de nombreux types et sources de glucides disponibles. Pour perdre du poids, vous devez être intelligent dans le choix des sources de glucides que vous pouvez choisir dans votre alimentation.

Lorsque vous suivez un régime, vous devez choisir des glucides avec des glucides complexes. Les glucides complexes sont des glucides qui ont des molécules de sucre avec des chaînes plus longues et plus de fibres. Ainsi, le corps a besoin de plus de temps pour le digérer. Cela peut alors vous garder rassasié plus longtemps, vous mangerez donc moins.

De plus, l'absorption plus longue des glucides complexes peut également empêcher les pics d'augmentation de la glycémie. Ainsi, il réduit le risque de diabète de type 2.

Vous pouvez obtenir la source glucides complexes à partir d'une variété d'aliments, tels que :

• Noix et graines . Les noix et les graines peuvent également être utilisées comme source de glucides. De plus, certaines noix contiennent également des acides gras sains qui peuvent améliorer votre santé. Vous pouvez inclure des noix telles que le soja dans votre menu quotidien, ou en consommant collations fabriqué à partir de graines de soja riches en fibres et en protéines afin qu'elles soient digérées lentement par le corps et vous rassasient plus longtemps. Casse-croûte deux heures avant un repas copieux peuvent également aider à réduire l'excès de glucides.
• Riz rouge. Si vous ne pouvez pas manger sans riz, essayez de remplacer le riz blanc par du riz brun. Le riz brun contient plus de fibres et un indice glycémique plus faible que le riz blanc, donc non seulement il vous gardera rassasié plus longtemps, mais il ne fera pas monter votre glycémie rapidement après avoir mangé.
• tubercules. Vous pouvez également utiliser des pommes de terre et des patates douces comme source de glucides dans votre alimentation. Les pommes de terre et les patates douces consommées avec la peau ont une teneur en fibres plus élevée que celles consommées sans la peau.
• Fruit. Les fruits contiennent du sucre naturel, ils peuvent donc être une source d'énergie pour votre corps. De plus, les fruits contiennent également des fibres. Ainsi, manger des fruits dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids.
• Des légumes. Même si vous avez connu les légumes comme une source de fibres, de vitamines et de minéraux. Cependant, les légumes contiennent également des glucides, bien qu'en très petites quantités.

Sources de glucides à limiter si vous voulez perdre du poids

Pendant ce temps, vous ne réaliserez peut-être pas que la nourriture que vous mangez est une source de glucides qui ne sont pas bons. Cette source de glucides peut vous aider à prendre du poids plus facilement, vous devez donc en limiter la consommation lorsque vous suivez un régime. Cette source de glucides est un type de glucides simples.

Les glucides simples sont des glucides qui sont facilement digérés par le corps. Le corps ne met pas longtemps à digérer ces glucides, de sorte que votre glycémie peut augmenter et diminuer plus rapidement. Cela vous donne à nouveau faim plus rapidement et vous fait manger plus de nourriture, ce qui entraîne une prise de poids. Une consommation excessive de glucides simples est également associée au diabète de type 2.

Exemple de source glucides simples est:

• Sucre et sirop
• Boissons sucrées, boissons gazeuses et boissons énergisantes
• Bonbons

Ces aliments et boissons contiennent des niveaux élevés de sucre et contiennent généralement très peu de nutriments essentiels, voire aucun nutriment. Ainsi, la consommation de ces aliments et boissons devrait être limitée. S'il est consommé en excès, il peut facilement entraîner une prise de poids qui conduit à l'obésité.