Dîner à jeun, à quelle heure doit-il être ?
Lorsque vous jeûnez, vous devez toujours répondre aux besoins nutritionnels des activités quotidiennes. C'est pourquoi il y a des gens qui mangent plusieurs fois après l'iftar, y compris la nuit.
En fait, il n'y a aucune interdiction de dîner pendant le mois de jeûne. C'est juste que vous devez faire attention à la portion et au bon moment pour manger le soir. Si cela est ignoré, le dîner peut en fait rendre l'estomac si inconfortable.
Pourquoi ne peux-tu pas aller directement au lit après le dîner ?
Contrairement aux mois précédents, vous ne pourrez peut-être pas dîner tôt pendant le mois de jeûne. En effet, peu de temps après la rupture de votre jeûne, vous effectuerez généralement la prière Tarawih qui prend environ une heure.
L'heure du dîner sera proche de l'heure du coucher. En effet, se coucher immédiatement après avoir mangé est une mauvaise habitude qui peut avoir les effets suivants.
1. Troubler le sommeil
L'estomac qui se sent plein et serré vous fait dormir donc pas profondément. Lorsque vous vous allongez, la nourriture acide dans l'estomac peut remonter dans l'œsophage. Cela peut provoquer une gêne thoracique.
De plus, la prise alimentaire stimule également la libération de l'hormone insuline. Ce processus affecte également le rythme circadien, qui est l'horloge biologique qui régule diverses fonctions corporelles, y compris le sommeil. En conséquence, il devient de plus en plus difficile pour vous de bien dormir.
2. Provoque une augmentation de l'acide gastrique
Manger trop tard pendant le mois de jeûne peut aggraver les symptômes de la maladie gastrique. Un estomac trop plein peut faciliter la remontée d'acide gastrique dans l'œsophage, provoquant des brûlures d'estomac ou des brûlures d'estomac.
Vous pouvez également ressentir d'autres symptômes tels que des ballonnements, des nausées ou des éructations constantes. Dans les cas graves, l'augmentation de l'acide gastrique peut provoquer de graves douleurs à l'estomac et des vomissements.
3. La glycémie augmente considérablement
L'habitude d'aller au lit immédiatement après avoir mangé est également mauvaise pour les personnes atteintes de diabète. En effet, le fait de dîner peut faire augmenter la glycémie, de sorte que votre taux de sucre devient très élevé le lendemain.
Étant donné que les aliments iftar sont généralement très sucrés, votre glycémie peut même augmenter si vous choisissez le mauvais aliment. Par conséquent, les diabétiques doivent redoubler de prudence lorsqu'ils veulent dîner pendant le mois de jeûne.
4. Provoque une prise de poids
Le dîner n'est en fait pas toujours la cause de la prise de poids. Cependant, la plupart des aliments iftar sont sucrés et riches en calories. Si vous mangez ces aliments la nuit, votre apport calorique augmentera également.
De plus, les personnes qui mangent trop tard ont également tendance à manger plus. Ceci est mentionné dans une étude publiée dans la revue Recherche nutritionnelle . Ainsi, le facteur qui vous fait prendre du poids est en fait un apport calorique excessif.
A quelle heure faut-il dîner en jeûnant ?
Il est conseillé de laisser un intervalle de 2-3 heures entre le dîner et le coucher, surtout si vous avez des problèmes d'estomac. Cette pause laissera le temps à la digestion du dernier aliment que vous avez mangé.
Le corps a besoin d'au moins trois heures pour digérer un dîner de 600 calories composé de protéines, de glucides et de légumes. Cependant, vous aurez besoin de plus de temps pour décomposer les aliments difficiles à digérer comme la viande.
Avec ce décalage horaire, vous devriez dîner à 20 ou 21 heures pendant le mois de jeûne. De cette façon, vous pouvez dormir au plus tard à 23 heures. N'oubliez pas que le lendemain, vous devez vous lever plus tôt pour manger du sahur.
Si vous avez faim, mais que vous n'avez pas le temps de dîner à 8 ou 9 heures pendant le jeûne, il est préférable de choisir des aliments plus faciles à digérer. Essayez un fruit ou un verre de lait chaud qui peut rendre votre corps plus détendu.
L'horaire du dîner change pendant le mois de jeûne, mais vous n'avez pas à vous inquiéter. Vous pouvez toujours obtenir un apport nutritionnel du dîner et bien dormir en ajustant la portion et le moment du bon dîner.
