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Tout le monde peut avoir une crise cardiaque, surtout si vous avez des facteurs de risque. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour prévenir une crise cardiaque, comme changer votre mode de vie et adopter une alimentation saine. Alors, que pouvez-vous faire d'autre pour prévenir une crise cardiaque ?

11 façons de réduire le risque de crise cardiaque

Voici quelques moyens que vous pouvez appliquer pour réduire et réduire le risque de crise cardiaque.

1. Arrêtez de fumer

Fondamentalement, le tabagisme a un impact négatif sur votre santé globale. En fait, non seulement pour vous-même, les habitudes tabagiques peuvent également avoir un impact négatif sur votre entourage.

Le tabagisme est l'un des facteurs qui peuvent augmenter votre risque d'avoir une crise cardiaque. La raison en est que cette habitude peut augmenter le risque d'athérosclérose et faire augmenter la pression artérielle normale, deux conditions qui peuvent augmenter le risque de crise cardiaque.

Donc, afin de prévenir une crise cardiaque, vous feriez mieux d'arrêter de fumer. En fait, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral peut diminuer considérablement juste après que les gens arrêtent ces habitudes malsaines.

2. Améliorer le taux de cholestérol dans le sang

Les taux de cholestérol dans le sang ont une influence sur la santé cardiaque. Vous avez le potentiel d'avoir une crise cardiaque si vous avez des niveaux de cholestérol tels que les suivants :

• Taux de cholestérol total supérieur à 200.
• HDL (« bon » cholestérol) inférieur à 40.
• LDL (« mauvais » cholestérol) supérieur à 160.
• Triglycérides supérieurs à 150.

Si le taux de cholestérol dans le sang est trop élevé, le cholestérol s'accumulera dans les artères. Ce cholestérol formera au fil du temps des plaques qui obstruent les artères et bloquent le flux sanguin vers le cœur. Cette condition peut provoquer une crise cardiaque.

Afin de prévenir une crise cardiaque, vous devez réduire les aliments riches en graisses saturées, en graisses trans et en cholestérol. De plus, vous devez faire de l'exercice régulièrement pour aider à prévenir les crises cardiaques.

Si changer votre alimentation et adopter un mode de vie sain ne peut toujours pas vous aider à réduire le taux de cholestérol dans votre sang, prenez le médicament prescrit par votre médecin. Lorsque votre taux de cholestérol total diminue, le taux de mauvais cholestérol diminue également et celui de bon cholestérol augmente.

Vous pouvez également augmenter le niveau de bon cholestérol dans le corps en faisant les choses suivantes.

• Faites de l'exercice régulièrement.
• Perdre du poids.
• Mangez plus de légumes et de fruits.
• Évitez les aliments qui contiennent des gras trans que l'on trouve facilement dans la margarine et les frites.

3. Contrôlez votre tension artérielle

De nombreux Indonésiens souffrent d'hypertension artérielle, de sorte que le risque de crise cardiaque augmente également. Généralement, l'hypertension artérielle ne s'accompagne pas de certains symptômes. Par conséquent, il est important que vous fassiez vérifier votre tension artérielle pour savoir si elle est toujours considérée comme sûre ou si elle est suffisamment préoccupante.

Normalement, la pression artérielle est inférieure à 120/80 mmHg. Si lorsque vous subissez un contrôle de la pression artérielle et que le nombre qui apparaît est supérieur à cela, c'est un signe que vous souffrez d'hypertension ou d'hypertension.

Ainsi, vous devez prévenir une crise cardiaque en abaissant votre tension artérielle. Voici quelques façons que vous pouvez appliquer pour réduire votre tension artérielle :

• Mangez des aliments sains, par exemple en réduisant votre consommation de sel.
• Perdre du poids.
• Augmenter l'activité physique.
• Contrôler le stress.
• Limitez votre consommation d'alcool.

4. Se déplacer activement

L'exercice régulier peut aider à améliorer la santé cardiaque et pulmonaire, à réduire le cholestérol et la tension artérielle et à maintenir un poids santé. Parce qu'être en surpoids ou obèse peut augmenter le risque de crise cardiaque.

Éviter une crise cardiaque peut également se faire en faisant de l'exercice au moins 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine. Il n'y a pas de limite aux types d'exercices qui peuvent et doivent être pratiqués pour prévenir les crises cardiaques. Tous les sports sont fondamentalement bons. Vous pouvez marcher, faire du jogging, faire du vélo, nager, faire du yoga ou même de la boxe.

Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, consultez d'abord votre médecin pour voir s'il existe des restrictions sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. L'activité physique ne se limite pas au sport. Pendant que vous êtes au bureau, prévoyez de courtes pauses pour vous lever, bougez vos jambes et vos bras et faites un léger échauffement pour faire battre votre cœur.

Cela peut également être contourné en allant déjeuner dans un endroit éloigné à pied. Ne vous contentez pas de manger à votre bureau parce que votre corps bouge de moins en moins.

5. Adoptez une alimentation saine et buvez beaucoup d'eau

Manger des aliments sains et nutritifs est également un moyen que vous pouvez prendre si vous voulez prévenir une crise cardiaque. Le type et la quantité de nourriture que vous mangez peuvent affecter plusieurs facteurs de risque de ce type de maladie cardiaque.

Choisissez des aliments riches en nutriments, par exemple, riches en vitamines, minéraux, fibres et nutriments hypocaloriques. Habituellement, les aliments qui contiennent ces nutriments sont les légumes, les fruits et le blé.

En outre, d'autres aliments qui sont également bons pour prévenir les crises cardiaques sont les produits laitiers faibles en gras, le poisson et les noix. Pendant ce temps, réduisez les aliments et les boissons sucrés et la viande rouge.

L'eau potable diligente que vous pouvez également faire comme un moyen de prévenir une crise cardiaque. La raison en est que boire de l'eau régulièrement peut aider à maintenir la santé cardiaque.

Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, vous devriez demander à votre médecin si vous devez limiter la quantité de liquides que vous consommez chaque jour. Gardez à l'esprit, pas seulement combien vous buvez. D'autres sources de fluides doivent également être prises en compte, telles que la crème glacée, la gélose et les soupes.

Si vous devez limiter les liquides, prenez votre poids tous les matins. Une prise de poids rapide peut être un signe que du liquide s'accumule dans votre corps.

6. Maintenir un poids corporel idéal

L'obésité est un facteur de risque de crise cardiaque. Par conséquent, si vous voulez éviter une crise cardiaque, l'une des choses que vous devez faire est de perdre du poids. À tout le moins, votre poids doit être à un rythme normal pour que vous puissiez réussir à prévenir une crise cardiaque.

L'astuce, vous pouvez ajuster votre alimentation en mangeant des aliments nutritifs qui sont faibles en calories. Ensuite, équilibrez-le avec une activité physique telle que faire de l'exercice régulièrement tous les jours. La raison en est que si vous ne vous habituez pas à adopter un mode de vie sain, la graisse corporelle s'accumulera et provoquera l'obésité.

Le problème est que l'obésité augmente également le fait que vous rencontrez d'autres facteurs de risque de crise cardiaque. Par exemple, un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée et une résistance à l'insuline peuvent conduire au diabète de type 2.

Pour connaître votre poids idéal, calculez votre indice de masse corporelle (IMC) à l'aide du calculateur d'IMC .

7. Contrôler le diabète

Le diabète est également un facteur de risque qui peut provoquer une crise cardiaque. Par conséquent, afin de réduire le risque de crise cardiaque, vous devez contrôler la glycémie dans le corps pour la maintenir normale.

Malheureusement, tout le monde ne sait pas qu'il souffre de diabète. Si vous souffrez de diabète, même si votre taux de sucre dans le sang est normal, votre risque de crise cardiaque est toujours là.

Par conséquent, vérifiez l'état de votre glycémie pour savoir comment les niveaux sont dans le corps. De cette façon, vous pouvez passer à l'étape suivante.

8. Apprendre à gérer le stress

Le stress est une chose naturelle qui arrive et peut être vécue par tout le monde. Le problème n'est pas ce qui cause le stress, mais comment vous y réagissez. Lorsque vous êtes stressé, le corps produit l'hormone adrénaline, ce qui fait travailler le cœur plus fort. En conséquence, la pression artérielle peut augmenter et potentiellement provoquer une crise cardiaque.

Le stress chronique peut conduire à des crises cardiaques s'il n'est pas géré correctement. Pour prévenir une crise cardiaque déclenchée par le stress, vous pouvez le faire de manière intelligente pour gérer vos émotions. Si votre stress est ressenti comme excessif, il n'y a rien de mal à le dire à quelqu'un, à la fois la personne la plus proche et un conseiller professionnel.

Vous pouvez également essayer des techniques de méditation, de yoga ou de respiration profonde pour empêcher le stress de provoquer une crise cardiaque.

9. Limiter la consommation d'alcool

Une consommation excessive d'alcool semble augmenter divers facteurs de risque de crise cardiaque. Par exemple, l'alcool peut augmenter la tension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer et diverses autres maladies. En fait, l'alcool peut également augmenter les niveaux de triglycérides dans le corps.

S'il est consommé en excès, l'alcool peut augmenter votre risque d'obésité, d'alcoolisme et divers autres effets néfastes. Par conséquent, limitez votre consommation d'alcool, pour aider à prévenir les crises cardiaques.

10. Mangez plus de fruits et légumes

Afin de prévenir une crise cardiaque, multipliez les aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres peuvent aider à réduire le cholestérol et la tension artérielle. De plus, les aliments riches en fibres vous aident également à gérer un poids santé.

Vous pouvez obtenir votre apport en fibres à partir de légumes, de fruits, de grains entiers et de noix. Les avocats, les pommes, les poires et les bananes comprennent un groupe de fruits riches en fibres. Pendant ce temps, le brocoli, les carottes et les épinards sont inclus dans les légumes riches en fibres.

Les grains entiers, les haricots rouges, le soja et le riz brun sont également des aliments riches en fibres. Le lait écrémé ou écrémé est également bon pour la santé. Vous pouvez toujours manger de la viande et des fruits de mer, mais choisissez des viandes maigres comme source de protéines animales.

11. Surveillez les symptômes et informez le médecin

Non seulement pour les personnes à risque de crise cardiaque, il est fondamentalement obligatoire pour tout le monde d'être plus conscient de tout changement dans le corps, au cas où. Bien sûr, il vaut mieux prévenir que d'avoir une crise cardiaque.

Lorsque vous ressentez l'un des symptômes d'une crise cardiaque, ne vous attendez pas à ce que les symptômes disparaissent d'eux-mêmes. S'ils sont laissés seuls, ces symptômes peuvent s'aggraver et, bien sûr, ce n'est pas bénéfique pour vous.

Un moyen facile de prévenir l'apparition d'un type de maladie cardiaque, à savoir une crise cardiaque, est d'être plus sensible aux symptômes d'une crise cardiaque qui peuvent apparaître. Cela peut être fait en remarquant des changements ou de nouvelles sensations qui se produisent dans votre corps.

Par exemple, difficulté à respirer, essoufflement en position couchée ou pendant les activités, gonflement des pieds et des mains et autres symptômes soupçonnés d'être des symptômes d'une crise cardiaque. Vous devez noter que les symptômes d'une crise cardiaque chez les femmes et les hommes peuvent être différents.

Si vous avez une crise cardiaque, votre médecin vous fournira les premiers soins en cas de crise cardiaque et vous aidera à gérer votre état de santé.