7 façons simples de changer les mauvaises habitudes •

Changer les habitudes n'est pas facile. Souvent, nous constatons que les fumeurs aigus veulent arrêter de fumer, mais n'y parviennent pas à la première occasion. Les habitudes sont des choses qui se forment, pas seulement qui tombent du ciel. Le changer n'est pas une chose simple, même si cela semble facile. Par exemple, un jour normal, nous pouvons nous lever à 5 heures du matin, mais les jours fériés, se lever tôt est quelque chose de difficile à faire. Quand on veut changer l'habitude de se lever tard en vacances, on n'y arrive pas forcément du premier coup. Certains réussissent lorsqu'il s'agit d'un besoin urgent. Lorsqu'il n'y a pas d'événement soudain, notre cerveau reconnaît immédiatement que c'est un jour férié, le concept de se lever tôt est déjà ancré.

Lorsque vous avez des habitudes malsaines et que vous êtes associé à des maladies graves, vous devez inévitablement changer vos habitudes. Il n'est pas facile de changer ses habitudes, même les experts en santé ne donnent parfois pas de conseils précis pour changer les habitudes. Bien qu'il y ait des patients qui réussissent, mais parfois au milieu, cela se reproduira. Vous n'avez pas besoin d'être pessimiste, car il y en a qui fonctionnent, le moyen est d'appliquer de nouvelles habitudes encore et encore. Alors, quelles sont les étapes pour changer les habitudes ?

7 étapes pour changer les habitudes

Changer les habitudes, c'est changer ce qui est dans notre concept. Avant de vous lancer, vous devez identifier les habitudes que vous souhaitez changer et pourquoi. Vous n'entendez sûrement pas souvent le conseil : « Si vous voulez arrêter, rappelez-vous pourquoi vous l'avez fait ». Pour qu'une nouvelle habitude dure, ce qu'il faut changer, c'est le système automatique de l'habitude. Par exemple, si vous vous réveillez généralement en prenant une douche immédiatement, l'action devient automatique, vous n'avez plus besoin de réfléchir. Alors quand il s'agit de changer les habitudes, il faut persister à enraciner l'automatisme. Voici les étapes :

1. Commencez avec une habitude

Il est certain que lorsqu'on essaie de changer d'un seul coup, le résultat n'est pas toujours réussi. La bonne façon de changer une habitude est de changer une habitude. Parce que quand on échoue au milieu, il faut recommencer depuis le début. Choisissez une nouvelle habitude, par exemple « bois un verre d'eau au réveil ». La solution de facilité est qu'avant de se réveiller, on s'imagine se réveiller immédiatement en prenant un verre d'eau. Imaginez commencer par vous lever, vous asseoir sur le lit, sortir, prendre un verre, verser de l'eau, puis la boire. Continuez cette habitude pendant trois semaines d'affilée. Après trois semaines, les choses deviendront plus faciles.

2. Trouvez ce qui peut le déclencher

Choisissez les habitudes que vous souhaitez changer, puis trouvez les raisons et les déclencheurs. Par exemple, disons que vous voulez changer l'habitude de rester éveillé tard, et cela se produit généralement parce que vous naviguez souvent sur Internet la nuit. Alors, remplacez cette habitude en vous couchant plus tôt et en vous levant plus tôt pour naviguer. Vous pouvez rechercher des déclencheurs pour vous coucher tôt, comme éteindre l'ordinateur, Internet ou la méditation qui vous a poussé à vous coucher plus tôt. Trouvez les raisons pour lesquelles vous devez changer l'habitude, par exemple dormir tard vous rend moins apte à travailler pendant la journée ou cause des problèmes de santé.

3. Engagement

Après avoir décidé de changer une habitude, essayez de vous y engager. Notez quand vous devriez commencer et quand vous visez à changer l'habitude. Ne vous attardez pas à penser à quelque chose de difficile dans le processus, comme si vous vouliez arrêter de fumer, ne pensez pas à quel point c'était difficile. Pensez aux raisons et aux déclencheurs.

4. Faites un motif différent

Lorsqu'ils font quelque chose à plusieurs reprises pendant un certain temps, les gens ne pensent plus à le faire, ce sera en pilote automatique dans le cerveau. Lorsqu'ils sont en pilote automatique, les gens ne se concentrent plus entièrement sur ce qu'ils font. Souvent rencontré dans la vie de tous les jours, en mangeant, notre cerveau pense parfois à d'autres choses comme le travail à faire ensuite, la situation à la maison, le regard tourné vers le passé ou la réflexion sur les rêves du futur. Si rien n'est fait, l'esprit va souvent sauter partout, provoquant toutes sortes de pensées et d'anxiété.

Un moyen simple d'éviter d'être en pilote automatique est de suivre un schéma différent chaque jour, comme rentrer du travail en prenant un itinéraire différent. Si vous vous déplacez habituellement en véhicule privé, essayez de temps en temps d'utiliser les transports en commun. Il entraîne également le cerveau à s'habituer au changement. Les habitudes profondément enracinées nécessitent des efforts et du temps supplémentaires pour changer.

5. Alarme de visualisation

Créez des alarmes de visualisation lorsque vous ne supportez plus les vieilles habitudes. Par exemple, vous ne supportez pas de manger des aliments sucrés, mais vous ne pouvez pas les manger pour des raisons de santé. Ainsi, vous pouvez imaginer que vous mangez une friandise sucrée et que vous êtes ensuite dans une chambre d'hôpital, en attendant qu'un test sanguin soit effectué parce que votre glycémie augmente.

6. Donnez une récompense en cas de succès

Lorsque vous le faites trois semaines de suite, pensez aux récompenses que vous obtiendrez. Ce cadeau n'est certainement pas quelque chose contre la nouvelle coutume. N'offrez pas une cigarette en cadeau, si effectivement l'habitude que vous souhaitez changer est d'arrêter de fumer. Pensez à l'article que vous souhaitez acheter, repoussez l'achat de l'article jusqu'à ce que trois semaines aient réussi à changer l'habitude. Cela peut vous motiver à être plus fort face aux défis qui se présentent à vous. Si c'est difficile à engager, demandez à quelqu'un de veiller sur vous et de vous le rappeler.

7. N'abandonnez pas

Changer ses habitudes n'est pas aussi simple que de tourner la paume de la main. Il faut une forte détermination et motivation pour le diriger. N'oubliez pas d'avoir également besoin du soutien des parents les plus proches. Lorsque vous échouez, ne vous contentez pas d'abandonner et de dire que c'est impossible. N'oubliez pas que ce n'est qu'une partie du fonctionnement du cerveau ! Faites-le encore et encore. Trouvez le déclencheur de l'échec et essayez de mieux le surmonter.

Quelle est la clé du succès pour changer les habitudes ?

Vous devrez le faire à plusieurs reprises pour modifier l'action automatique. Des chercheurs en psychologie montrent que des activités simples et répétitives peuvent aider à changer les habitudes. Ou peut se souvenir de TIP, c'est

  • Pense (penser) : réfléchissez et écrivez ce que vous voulez changer
  • Imaginer (imaginez) : imaginez une habitude jusque dans les détails des mesures que vous prenez pour changer l'habitude. Vous pouvez également imaginer des sentiments tels que : « Je me sens gêné de parler en public, mais je dois le faire pour pouvoir avancer. Je vais donc me concentrer sur ce qui, selon moi, doit être fait."
  • S'entraîner (s'entraîner) : commencez à le faire en essayant les étapes mentionnées ci-dessus.

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