Boire du thé vert avant de dormir est-il bénéfique pour le corps ?
Le thé vert ou le thé vert est très populaire pour tout le monde, en particulier les adultes et les personnes âgées. Ses bienfaits bien connus, comme la diminution du risque de maladie cardiaque et de cancer, ont donné naissance à une tendance, à savoir thé avant de dormir. Cependant, avant de faire de la consommation de thé vert une routine avant de vous coucher, vous devriez en savoir plus sur les effets suivants.
Y a-t-il des avantages à boire du thé vert avant de se coucher ?
Boire différents types de thé est généralement une routine pour commencer la journée. Cependant, un type de thé, à savoir le thé vert, est délibérément bu la nuit. La raison en est d'obtenir les bienfaits du thé vert pour la santé.
Le thé vert vient des plantes Camélia sinensis, qui est connu pour ses composés importants, tels que les catéchines et les acides aminés.
Les catéchines sont de puissants composés antioxydants qui sont souvent utilisés comme médicaments, tandis que les acides aminés sont des protéines des plantes qui peuvent soutenir la fonction cérébrale.
Eh bien, un type d'acide aminé, à savoir la théanine, est connu pour améliorer la qualité et la quantité de sommeil. La présence de théanine est ce qui fait que la plupart des gens commencent à boire du thé vert avant de se coucher comme une routine.
Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition rapporte l'effet de la théanine sur la qualité du sommeil.
Boire 3 à 4 tasses de thé (avec une dose de 750 à 1 000 ml) de thé vert pauvre en caféine tout au long de la journée peut réduire la fatigue et le stress afin d'améliorer la qualité du sommeil.
Lorsqu'elle pénètre dans l'organisme, la théanine va réduire l'hormone cortisol (hormone du stress). Le stimulus dans le cerveau diminuera également, permettant à l'esprit d'être plus calme.
Effets secondaires de boire du thé vert avant de se coucher
Bien que la théanine ait un fort potentiel pour réduire le stress et ainsi favoriser un meilleur sommeil, la consommation de thé vert peut également avoir des effets secondaires. Le thé vert est connu pour contenir de la caféine, tout comme le café.
La caféine est un stimulant naturel qui peut réduire la fatigue, augmenter la vigilance, l'éveil et la concentration. Tous ces effets peuvent rendre le sommeil plus difficile pour une personne. Cela peut arriver si une personne boit du thé vert avant d'aller au lit.
Une tasse de thé vert (240 ml) contient environ 30 mg de caféine ou 1/3 de la quantité de caféine dans une tasse de café. Les effets de la caféine apparaîtront dans les 20 minutes à 1 heure après avoir bu du thé vert.
De plus, la caféine est également un diurétique, ce qui vous fait uriner constamment. Cela peut perturber le sommeil parce que vous vous réveillez en voulant aller aux toilettes.
Boire du thé vert avant de se coucher peut-il être une routine ?
Jusqu'à présent, aucune étude n'a réellement examiné les avantages de boire du thé vert avant de se coucher. Bien que la teneur en théanine du thé vert soit reconnue pour contrer la caféine, le risque d'effets secondaires demeure. Surtout pour les personnes très sensibles à la caféine ou qui n'ont pas l'habitude de boire du thé la nuit.
Faire du thé vert une routine avant de se coucher peut ne pas être bénéfique pour tout le monde. Pour le savoir, vous devrez peut-être l'essayer une fois pour observer les effets de boire du thé avant de vous coucher.
Si cela perturbe le sommeil, vous ne devriez plus boire de thé vert avant de vous coucher. Vous pouvez boire du thé à d'autres moments, par exemple le matin, l'après-midi ou le soir.
Si cela ne provoque pas de troubles du sommeil, cela signifie que votre corps peut tolérer la caféine contenue dans le thé vert que vous buvez. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez boire du thé vert en grande quantité.
La limite quotidienne de caféine est de 400 mg. Cela équivaut à 8 tasses de thé vert. Alors, ne buvez pas trop de thé vert car vous êtes intéressé par ses bienfaits. Si vous craignez que cela perturbe votre sommeil, vous ne devriez pas boire de thé vert avant de vous coucher.
Source de la photo : Fox News.
