emailvision.org

Le dîner est intimement lié au moment de manger de la débauche afin de passer du temps de qualité en famille ou entre amis proches après une journée fatigante au travail. Par conséquent, beaucoup de gens disent que si vous ne voulez pas être gros, vous ne devriez pas dîner.

Mais qui aurait pensé que sauter le dîner ne devrait pas être imprudent, si vous ne voulez pas risquer de prendre quelques kilos en trop – ou du diabète ?

Pourquoi ne pas dîner pour un régime qui peut brûler plus de graisse ?

Des études montrent que lorsque vous mangez tard le soir (après 8 heures ou très près de l'heure du coucher), votre corps ne convertit pas cette nourriture en énergie tout de suite. Ce qui se passe, c'est que les aliments sont transformés et stockés sous forme de réserves de graisse, ce qui rend votre poids encore plus important.

En fait, le corps travaille à brûler les amas graisseux pendant le sommeil. Le glycogène dans le corps est converti en glucose puis libéré dans la circulation sanguine pour maintenir une glycémie normale pendant le sommeil. Le corps met environ 12 heures pour être capable de traiter toutes les réserves de glycogène jusqu'à ce qu'elles soient épuisées. Lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, le foie commence à brûler les cellules graisseuses pour produire de l'énergie. Cela signifie que sauter le dîner pendant un régime peut être un bon moyen de brûler plus de graisse.

D'un autre côté, si vous mangez tard le soir et que vous prenez un petit-déjeuner copieux le matin, vous reconstituerez vos réserves de glycogène, de sorte que votre corps n'aura pas beaucoup de chance de brûler les graisses.

Mais attention, sauter délibérément le dîner pour un régime peut être une arme pour vous si vous ne connaissez pas le bon chemin.

Mais, c'est le risque si vous ne dînez pas

Sauter le dîner peut vous aider à perdre du poids si vous le faites régulièrement. Il en va de même si vous remplacez votre repas complet par une plus petite portion de collations saines. Mais en fait, comment suivre un régime en sautant le dîner fonctionne en fait comme deux épées.

D'une part, ceux qui ont sauté le dîner pour suivre un régime ont tendance à se « venger » d'avoir été affamés toute la nuit en mangeant une plus grande portion au repas suivant. Lorsque vous êtes affamé, votre taux de sucre dans le sang peut chuter si radicalement que votre corps ne peut pas fournir de glucose à votre cerveau, ce qui peut entraîner des étourdissements et des étourdissements, de la fatigue, des étourdissements ou un bégaiement lorsque vous vous réveillez le matin.

En voyant cette réaction, le corps déclenche immédiatement un signal de fringale riche en calories comme moyen d'urgence de reconstituer les réserves d'énergie dont vous avez désespérément besoin pour rester actif. Lorsque vous sautez le dîner et que vous le retournez avec une portion de petit-déjeuner géante, votre corps subit des changements métaboliques. Ceux-ci incluent la prise de poids, une glycémie élevée à jeun et une réponse insulinique altérée, qui sont tous trois des facteurs de risque de diabète.

D'un autre côté, sauter le dîner signifie que votre corps manque du nombre de calories dont il a besoin. Ne pas manger suffisamment peut ralentir votre métabolisme, responsable de la combustion des calories. Un métabolisme lent du corps ralentit également le processus de perte de poids, ou il n'existe pas du tout.

Quel est le moyen idéal si vous voulez perdre du poids en ne dînant pas ?

Il n'y a qu'un seul ingrédient clé si vous voulez perdre quelques kilos de graisse en passant la nuit au régime : créer un bilan calorique négatif. Par exemple, 500 grammes de matières grasses équivalent à 3 500 calories. Ainsi, réduire votre consommation de 500 calories peut vous aider à réduire les réserves de graisse corporelle jusqu'à 500 grammes de graisse en une semaine. Si vous êtes une femme dans la trentaine qui mesure environ 165 cm et pèse 80 kilogrammes et que vous ne faites pas d'exercice, vous avez besoin d'environ 2 100 calories pour maintenir votre poids et seulement 1 600 calories si vous voulez perdre du poids.

Sauter le dîner peut vous faire économiser les 500 calories supplémentaires que vous pourriez obtenir de votre menu du dîner. Mais cette stratégie ne fonctionnera que si vous ne compensez pas rapidement les calories perdues lors du dîner en mangeant davantage au petit-déjeuner, au déjeuner et aux collations. Par exemple, pour respecter un régime amaigrissant de 1 600 calories, vous aurez besoin d’en atteindre 600 au petit-déjeuner et au petit-déjeuner, vous aurez donc toujours 400 calories à distribuer pour les collations.

Vous devrez également être en mesure de répondre à tous les besoins nutritionnels de la journée en seulement 2 repas copieux. Vous devez vous assurer que votre menu de petit-déjeuner et de déjeuner se compose d'aliments sains riches en nutriments qui sont rassasiants sans apport calorique excessif, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des graisses saines.

En outre, les chercheurs ont découvert que les personnes en surpoids qui modifiaient régulièrement leur alimentation (manger 3 repas par jour - manger 2 repas par jour - etc.) présentaient des taux de cholestérol inférieurs, une diminution du risque d'inflammation, une réduction du stress oxydatif dans le corps et une réduction du risque. de l'inflammation, augmentation de divers antioxydants.