5 types d'exercices de perte de poids pour hommes

Non seulement les femmes, mais aussi les hommes veulent une silhouette et un poids idéaux. En plus de soutenir l'apparence, garder votre poids sous contrôle est un moyen de maintenir un corps sain. Si vous avez un plan pour perdre du poids, ce n'est pas seulement votre alimentation qui doit être ajustée. Vous devez également améliorer votre sport. Regardons les exercices pour perdre du poids tout en maintenant le poids idéal pour les hommes suivants.

Entraînement de perte de poids pour les hommes

Pour perdre et maintenir votre poids idéal, vous devez augmenter votre activité physique. L'un d'eux est l'exercice diligent. Bien que fondamentalement, l'exercice régulier puisse former le corps idéal, il existe plusieurs types d'exercices qui sont les plus recommandés comme ci-dessous.

1. Pompes

Source : Giphy

Cet exercice de perte de poids utilise la graisse comme source d'énergie et la convertit en muscle s'il est fait correctement. Suivez les étapes ci-dessous.

  • Positionnez votre corps face au sol
  • Ensuite, placez vos mains devant vos épaules et posez-les sur le sol
  • Redressez votre jambe arrière et soutenez votre corps avec vos mains et vos talons
  • Abaisser le corps lentement suivi de la flexion des bras
  • Tenez votre corps pour qu'il ne touche pas le sol
  • Répétez les mouvements de haut en bas

2. Araignée ramper

Source : Pinterest

Si vous faites attention, cet exercice n'est pas très différent des pompes. Cependant, vous devez alterner une jambe vers une position plus élevée, comme le mouvement de la figure du héros Spiderman rampant sur un bâtiment. Le but de cet exercice de perte de poids est de développer et de renforcer vos bras, vos jambes, votre poitrine et vos épaules. Comment démontrer ce mouvement comme suit.

  • Positionnez votre corps face au sol
  • Ensuite, placez vos mains devant vos épaules et posez-les sur le sol
  • Redressez votre jambe arrière et soutenez votre corps avec vos mains et vos talons
  • Abaisser le corps lentement suivi de la flexion des bras
  • Tout en soulevant la position des jambes pour être plus haut comme si vous rampiez
  • Tenez votre corps pour qu'il ne touche pas le sol
  • Répétez les mouvements de haut en bas

3. Des redressements assis

Source : Giphy

Pour que l'estomac distendu que vous avez devienne plus petit, faites-le s'asseoir. Cet exercice de perte de poids peut également renforcer vos muscles abdominaux et entraîner votre respiration. Suivez les étapes ci-dessous pour faire ce mouvement/

  • Allongez-vous sur le sol
  • Placez vos mains derrière votre tête et entrelacez
  • Pliez vos genoux et soulevez vos mollets
  • Puis levez la tête
  • Répétez ce mouvement plusieurs fois

4. V-Sits congelés

Source : Pinterest

Si vous regardez l'image ci-dessus, les mouvements de votre corps forment la lettre V. C'est pourquoi ce mouvement est appelé Forzen v-sit. Cet exercice de perte de poids repose sur la force des muscles autour de la taille, des fesses, des mains et des pieds. Pour suivre le mouvement, suivez les étapes ci-dessous.

  • Positionnez votre corps assis sur le sol
  • Mettez vos mains à côté de votre corps
  • Soulevez vos jambes, posez légèrement le haut de votre corps sur le sol tout en étirant vos bras vers l'avant
  • Assurez-vous que seules les fesses touchent le sol
  • Tenez quelques minutes
  • revenir à la position d'origine et répéter

5. Burpees

Source : Pinterest

Cet exercice active presque tous les muscles de votre corps et peut brûler un grand nombre de calories. Pour suivre le mouvement, faites attention aux étapes ci-dessous.

  • Gardez votre corps droit
  • Abaissez ensuite votre corps (position accroupie) et placez vos mains sur le sol à côté de vos pieds mais en dépassant légèrement vers l'avant
  • Remettez vos pieds dans une position des pompes tout en le tenant corps avec les mains
  • Ensuite, tirez la jambe vers la position précédente (back squat)
  • Levez-vous d'une position accroupie et redressez votre corps
  • Répétez le mouvement plusieurs fois

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found