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Lorsque vous faites de l'exercice dans le centre de remise en forme, avez-vous déjà vu des personnes faire de l'exercice en sautant de haut en bas boîte ou boite ? Ou vous pourriez le voir lancer et attraper le ballon tout en se déplaçant activement ? Eh bien, ce sport s'appelle l'entraînement pliométrique. En fait, qu'est-ce que l'entraînement pliométrique et quels sont ses avantages ? Allez, découvrez-en plus dans la revue suivante.

Qu'est-ce que l'entraînement pliométrique, de toute façon?

Source : Verywellfit

En termes simples, l'entraînement pliométrique est un type d'exercice qui vous oblige à sauter ou à être actif. Ce sport peut se pratiquer sans ou avec des dispositifs d'assistance, comme sauter sur une caisse ou une caisse boîte, corde à sauter, squat tout en tenant le ballon, et ainsi de suite.

Parce que la pliométrie est dominée par des mouvements de saut répétitifs, votre corps dépendra beaucoup de la force des jambes. Ce mouvement est utile pour améliorer le réflexe d'étirement de vos pieds.

Chaque fois que vous atterrissez d'un saut, les muscles de vos cuisses s'étirent puis se contractent à nouveau pour le prochain saut. En conséquence, le deuxième saut et ainsi de suite sera beaucoup plus haut et plus fort.

Quels sont les avantages de l'entraînement pliométrique?

Source : Livestrong

L'entraînement pliométrique offre de nombreux avantages pour la santé. Habituellement, les athlètes utilisent ce sport pour l'agilité et la musculation, en particulier au niveau des jambes et des articulations.

De plus, les exercices pliométriques peuvent également être utilisés comme option d'exercice cardio. La raison en est que ce type d'exercice peut brûler 10 calories en une minute seulement par rapport aux autres exercices cardio, comme le rapporte la page Shape.

Plus vous faites cet exercice de routine, plus votre corps s'habituera à bouger agilement. Votre corps devient plus adaptable et agile lorsque vous faites d'autres types d'exercices, qu'il s'agisse de cardio, de musculation ou même d'activités quotidiennes. Vous ne vous blessez pas non plus facilement après le sport.

Gardez cela à l'esprit avant d'essayer des exercices de pliométrie

Comme pour tout autre type d'exercice, il y a quelques points que vous devriez considérer avant de faire un entraînement pliométrique. N'oubliez pas que cet exercice comprend des sports de haute intensité qui sont très vulnérables aux risques de blessures.

Par conséquent, il n'est pas recommandé de faire un entraînement pliométrique immédiatement sans faire d'autres sports d'abord, pendant au moins sept mois.

Si vous n'essayez pas d'abord de faire de l'exercice régulièrement, vos muscles (en particulier vos jambes) seront choqués lorsqu'ils recevront beaucoup de stress à cause de l'entraînement pliométrique. Le risque de blessure est inévitable.

Pour commencer, essayez d'abord de faire de l'exercice régulièrement afin que votre corps soit plus prêt et en forme. Par exemple, en sautant un exercice, squat, etc. Si votre corps s'y habitue, faites une combinaison de cardio et de musculation avant de passer à la pliométrie.

Guide pour faire des exercices de pliométrie corrects et à l'abri des blessures

1. Chauffage

La première chose que vous devez faire avant un entraînement pliométrique est de vous échauffer pendant au moins cinq minutes. L'objectif est de s'échauffer et de préparer son corps à l'exercice.

2. Portez des équipements sportifs

Assurez-vous de porter le bon équipement d'exercice, y compris des chaussettes confortables et des chaussures de sport. Non seulement cela rend l'exercice plus confortable, mais cela peut également aider à réduire le risque de blessure pendant l'exercice.

Choisissez une surface qui n'est pas trop dure pour la pliométrie, comme un plancher en bois, un plancher de gymnase ou piste de jogging que sur une surface en béton.

3. Surveillez vos pieds lors de l'atterrissage

N'oubliez pas que l'exercice pliométrique est un type d'exercice de haute intensité. Par conséquent, vous devez le faire avec soin afin de ne pas vous blesser.

Lorsque vous sautez, faites attention à la position de vos pieds lorsque vous atterrissez. Évitez de taper fort quand il touche le sol. Gardez soigneusement vos orteils en contact avec le sol d'abord, puis directement jusqu'aux talons.

Afin de ne pas vous tromper, vous pouvez d'abord vous entraîner avec des sauts légers. Si la technique est correcte, vous pouvez essayer des exercices pliométriques à l'aide de entraîneur personnel.

4. Soyez cohérent avec le temps d'exercice

N'attendez pas que votre corps soit épuisé avant de décider d'arrêter la pliométrie. Au lieu de cela, vous devez toujours être cohérent avec le temps d'exercice. Donc, si vous faites de la pliométrie depuis 15 minutes mais que vous vous sentez toujours en forme, arrêtez de faire cet exercice et reposez-vous.

Voici un exemple. Après vous être échauffé pendant 5 minutes, faites du jogging pendant 5 minutes. Commencez à faire de la pliométrie en sautant boîte pendant 1 minute, puis faites du jogging pendant 5 minutes supplémentaires pour détendre votre corps.

Après cela, accordez-vous quelques pauses pour reprendre votre souffle et garder votre corps en équilibre avant de recommencer l'exercice.