Augmentez l'endurance lorsque vous jouez au futsal avec ces 4 façons
Vous venez de jouer au futsal depuis un moment, êtes-vous déjà à bout de souffle ? Wow, vous pourriez vous perdre parce que vous devez vous asseoir dans le public au lieu de jouer avec vos coéquipiers. C'est un signe que vous avez besoin d'un entraînement spécial pour augmenter votre endurance lorsque vous jouez au futsal. Que diriez-vous d'augmenter l'endurance pour ne pas vous fatiguer facilement ? Découvrez les conseils suivants !
Comment augmenter l'endurance en jouant au futsal
Parce que le terrain de futsal est plus petit qu'un terrain de football ordinaire, vous devez également être plus agile, agile et rapide dans les matchs. Vous devez être capable de changer de manœuvre à tout moment et devez pouvoir courir à grande vitesse. C'est pourquoi vous pouvez vous fatiguer plus rapidement lorsque vous jouez au futsal.
Le maintien de la forme physique est la clé pour augmenter votre endurance et vos performances sur le terrain. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez tricher sur cinq tactiques spéciales pour être plus actif et plus énergique lorsque vous jouez au futsal. Voici cinq façons.
1. Sprinter
Pratiquer votre capacité à courir des sprints peut vous aider à éviter de vous fatiguer facilement si vous devez vous déplacer rapidement et rapidement sur le terrain. Pour pratiquer le sprint, trouvez une piste de course droite à environ 30 mètres. Ensuite, courez d'avant en arrière aussi vite que vous le pouvez.
Essayez de courir sept fois (quatorze allers-retours au total), avec environ 25 secondes de repos avant de courir dans la direction opposée. Gardez une trace de vos temps de course et utilisez cette norme de temps pour pratiquer votre routine.
2. Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles est très utile pour augmenter l'endurance. La raison en est que votre corps sera entraîné à ajuster l'intensité de l'activité physique qui change continuellement. L'entraînement par intervalles vous oblige à faire de l'exercice avec une intensité élevée pendant quelques minutes, suivi d'un exercice d'intensité légère.
Commencez par vous échauffer pendant quinze minutes. Ensuite, vous pouvez choisir de courir ou de faire du vélo, par exemple, mais cela doit être à une intensité ou à une vitesse élevée pendant trois minutes. Continuez ensuite avec une course lente ou une balade à vélo, pendant trois minutes. Répétez environ trois fois, puis terminez en refroidissant pendant dix minutes.
3. Exercice cardio
Pour que votre cœur puisse pomper l'apport sanguin dans tout le corps pendant que vous jouez au futsal, vous devez faire régulièrement des exercices de cardio. Vous pouvez choisir le type de sport que vous aimez. Par exemple, courir, nager, sauter à la corde ou faire du vélo.
4. Maintenir un mode de vie sain
Vous pouvez vous fatiguer rapidement parce que votre propre style de vie est en difficulté. Par exemple, vous ne bougez pas assez pour que tous les muscles du corps soient raides. Ou êtes-vous en surpoids ? Fumer peut également vous fatiguer facilement lorsque vous jouez au futsal.
Eh bien, pour augmenter votre endurance physique, vous devez adopter un mode de vie sain. Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée, de boire beaucoup d'eau, de vous reposer suffisamment chaque jour et de ne pas oublier d'arrêter de fumer maintenant.
5. Mur d'exercice assis
CNN Les exercices d'assise murale aideront à augmenter l'endurance des muscles de la région des cuisses et des jambes. Vous serez également fort pour courir plus longtemps sans douleur.
Comment le faire est assez simple. Tenez-vous le dos droit contre le mur. Ouvrez les deux pieds à la largeur des épaules. Ensuite, abaissez-vous et pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous que la distance entre vos mollets et vos pieds est d'environ 30 centimètres du mur.
Soulevez et abaissez votre corps à plusieurs reprises. Chacun de vos genoux forme un angle de coude (90 degrés), maintenez cette position pendant une minute. Ensuite, redressez-vous à nouveau. Plus tard, lorsque vous aurez l'habitude de faire des wall sits, vous pourrez ajouter des haltères dans chaque main.
