Se réveiller fréquemment au milieu de la nuit, normal ou pas ? •
Presque tout le monde s'est réveillé au milieu de la nuit. Soit à cause d'uriner au milieu de la nuit, le corps transpire à cause de la chaleur, soit simplement en se réveillant. En fait, se réveiller souvent au milieu de la nuit, y compris normal ou pas, hein ? Découvrez l'explication de l'expert ci-dessous.
Se réveiller souvent au milieu de la nuit, normal ou pas ?
Fondamentalement, personne ne dort vraiment toute la nuit. Généralement, se réveillera 1 à 6 fois en une nuit. Certains en sont conscients, d'autres non.
La plupart des gens se réveillent vers 1 à 3 heures du matin, pour diverses raisons, par exemple se réveiller assoiffés ou simplement vouloir changer la position de l'oreiller pour dormir plus confortablement.
Alexa Kane, PsyD, psychologue clinicienne de la Cleveland Clinic explique que les réveils fréquents au milieu de la nuit sont un phénomène courant et sont généralement inoffensifs, surtout si vous pouvez vous rendormir facilement.
Il faut savoir que le sommeil se compose de plusieurs phases ou stades de sommeil et que tout le monde peut vivre 4 à 6 stades. Chaque phase dure entre 70 et 120 minutes.
Eh bien, généralement, les gens se réveillent facilement à la fin de chaque phase de sommeil avant de passer à la prochaine étape de sommeil. Surtout si vers la fin de la phase il y a des perturbations telles que envie d'uriner ou surchauffe, alors vous pouvez vous réveiller assez reposé.
En fin de compte, c'est ce qui fait qu'une personne se réveille à la même heure chaque nuit. Vous n'avez pas à vous soucier de cela. La raison en est qu'il s'agit d'une condition naturelle qui indique que l'horloge biologique et le sommeil de votre corps sont bien connectés.
Se réveiller fréquemment au milieu de la nuit peut aussi être un trouble du sommeil
Bien qu'il soit normal de se réveiller la nuit, vous ne devriez pas prendre cela pour acquis. Surtout si vous vous réveillez et avez du mal à vous rendormir.
Rester éveillé après vous être réveillé la nuit peut indiquer un trouble du sommeil, comme l'insomnie. Kane explique que l'insomnie peut vous faire vous réveiller au milieu de la nuit en vous sentant anxieux ou frustré. Cette condition peut activer le système nerveux sympathique, qui est un système qui joue un rôle dans la réponse au stress « combat ou fuite ».
Lorsque le système nerveux est actif, le cerveau passe du mode veille au mode veille. Votre esprit peut commencer à s'emballer, votre rythme cardiaque peut s'accélérer et votre tension artérielle peut également augmenter. Cela rendra plus difficile pour vous de vous rendormir.
En plus des troubles du sommeil, des réveils fréquents au milieu de la nuit peuvent également être causés par l'apnée du sommeil. Si vous rencontrez ce trouble, parfois la respiration s'arrêtera en quelques secondes pendant le sommeil. En conséquence, And se réveille avec un état de sursaut, à bout de souffle, et le rythme cardiaque est perturbé parce que le flux d'oxygène vers le cœur est réduit.
Les deux peuvent vous faire vous réveiller épuisé et très somnolent pendant la journée. À long terme, il peut causer des problèmes de santé plus graves, tels que l'hypertension ou les maladies cardiaques.
Que faire si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit
Lorsque vous vous réveillez la nuit, tout ce que vous avez à faire est de vous rendormir. Mais parfois, faire cela n'est pas aussi facile qu'il y paraît.
Afin de continuer à dormir, vous pouvez suivre les conseils suivants.
1. Calmez-vous et ne vous énervez pas
Il y a beaucoup de gens qui se réveillent et se sentent agacés, jusqu'à ce qu'ils aient enfin du mal à se rendormir. Par conséquent, essayez de ne pas vous sentir contrarié ou frustré lorsque vous vous réveillez. Comprenez qu'il s'agit d'une condition normale qui arrive presque certainement à tout le monde.
2. Évitez d'allumer ou de vérifier les gadgets
Afin de vous rendormir, évitez diverses activités qui interfèrent avec le sommeil. Vous pouvez appliquer cette méthode lorsque les conseils ci-dessus ne sont pas assez efficaces pour traiter les plaintes de réveils fréquents après un réveil au milieu de la nuit.
Essayez de ne pas faire des choses qui pourraient vous frustrer ou vous intéresser davantage à continuer. Par exemple, évitez de vérifier e-mail travailler ou continuer un travail inachevé. Au lieu de vous endormir, cela peut vous stresser et rendre très difficile le retour au lit.
Aussi, essayez de ne pas allumer votre téléphone, tablette ou ordinateur portable. Le fait est de ne pas allumer d'électronique. Le spectre de lumière bleue émis par ces appareils électroniques peut en fait rendre votre sommeil plus difficile.
Quelle que soit l'activité, essayez de ne pas allumer la lumière principale et n'utilisez qu'une veilleuse pour que le rythme circadien du corps ne s'effondre pas. Une fois que vous vous sentez somnolent, retournez au lit et trouvez la position de sommeil la plus confortable.
3. Faites des choses ennuyeuses
Si, en fait, vous avez toujours du mal à vous endormir après 15 minutes d'essai, sortez du lit et effectuez une routine de sommeil rapide pour vous endormir. Vous pouvez choisir une activité ennuyeuse, par exemple lire un livre que vous n'aimez pas.
Cette méthode est généralement assez efficace pour aider les plaintes à se réveiller souvent au milieu de la nuit. Cependant, si vous êtes encore éveillé pendant 20 à 30 minutes la nuit, c'est un signe que vous rencontrez insomnie au milieu de la nuit.
Cette condition vous empêchera de vous rendormir après vous être réveillé la nuit. Si cela se produit, vous devez immédiatement consulter un médecin. De même si vous avez connaissance d'autres problèmes de santé, qui sont également à l'origine de l'insomnie.
Avec l'aide d'un médecin, il vous sera plus facile de surmonter cette plainte. Ne laissez pas cette condition continuer à s'aggraver avec le temps, car elle peut réduire votre état de santé général.