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Ayant souvent faim, il s'avère que le corps n'a pas vraiment besoin de nourriture pour toujours. Il y a des moments où certaines personnes ont du mal à faire la distinction entre la vraie faim et la faim à cause d'un désir momentané, c'est-à-dire une fausse faim. Découvrez les différences ci-dessous.

Qu'est-ce que la fausse faim ?

Fausse faim ou fausse faim est une condition lorsque vous mangez en réponse à un besoin émotionnel ou provenant d'un stimulus.

Par exemple, manger à cause du stress, de la faim parce que ça sent bon ou de la nourriture appétissante.

Au lieu de cela, vous devez savoir quels signes votre corps a vraiment faim, comme un estomac qui gronde ou une difficulté à vous concentrer.

Lorsque vous vous adonnerez à cette faim, vous mangerez lorsque votre corps n'en aura pas vraiment besoin.

Cette habitude vous amène généralement à manger plus d'aliments sucrés, gras ou salés, ce qui est certainement nocif pour votre santé.

Dans cet état, vous continuerez à manger la nourriture jusqu'à ce qu'elle soit épuisée, même si vous vous sentez rassasié.

Cette faim apparaît généralement soudainement et à ce moment-là, vous avez envie de manger immédiatement, de vous sentir coupable une fois le repas terminé.

Cause de la fausse faim

Fondamentalement, la cause de la fausse faim est presque la même que de manger par émotion. Voici quelques-uns des facteurs qui déclenchent cette condition.

1. Stresser

L'une des causes les plus courantes de la fausse faim est le stress.

Le stress peut augmenter les niveaux de cortisol, qui est connu comme l'hormone du stress. Le cortisol joue un rôle important pour le corps, mais lorsqu'il est excessif en raison du stress, il peut certainement déclencher un certain nombre de problèmes.

Par exemple, des niveaux élevés de cortisol peuvent déclencher des envies d'aliments salés, sucrés, gras ou transformés.

Si elle est suivie, cette habitude peut bien sûr déclencher une prise de poids excessive.

2. Être avec des amis

Souvent, lorsque vous vous sentez stressé, vous recherchez un soutien social, ce qui est un excellent moyen de soulager le stress.

Malheureusement, cela peut en fait déclencher une fausse faim. La raison en est que lorsque les gens se rassemblent, ils ont tendance à sortir pour bien manger.

En fait, ce n'est pas grave si vous ne le faites pas souvent. Cependant, il y a des moments où cela peut conduire à des décisions basées sur vos émotions, y compris des choix alimentaires.

Par conséquent, vous risquez de trop manger lorsque vous sortez avec des amis, même si vous n'avez pas vraiment faim.

3. Se sentir nerveux

Certaines personnes anxieuses le montrent parfois par des habitudes malsaines, notamment en mangeant sans avoir faim.

Par exemple, lorsque vous êtes sur le point de passer un entretien d'embauche et que vous vous sentez nerveux, vous pouvez inconsciemment mâcher des chips ou boire un soda.

Ceci est fait pour donner à la bouche une activité qui peut être faite comme une distraction.

4. Autres causes

La plupart des causes de fausse faim sont liées aux niveaux de stress ou aux émotions. Cependant, il existe d'autres habitudes et conditions qui peuvent parfois déclencher cette envie de manger, notamment :

• malnutrition,
• mauvaise qualité de sommeil et
• apport insuffisant en fibres.

La différence entre la fausse et la vraie faim

La fausse faim et la faim qui nécessite vraiment un apport alimentaire peuvent parfois être assez difficiles à distinguer.

Même ainsi, il existe certaines caractéristiques de ces deux conditions auxquelles vous pouvez faire attention, que le corps ait vraiment faim ou simplement des fringales.

Faux traits de faim

• envie de manger des aliments gras, sucrés et salés,
• souvent causée par l'émotion,
• se sentir coupable après avoir mangé,
• augmenté pendant la grossesse et le cycle menstruel,
• peut se produire même après avoir simplement mangé, et
• disparaîtra avec le temps.

Signes de vraie faim

• estomac qui gronde,
• se sentir étourdi,
• mal de tête,
• facile de se mettre en colère,
• difficile de se concentrer,
• ne s'en va pas avec le temps, et
• peut être satisfait d'une collation ou d'un repas sain.

À partir de certaines des conditions ci-dessus, il n'est pas plus facile de distinguer entre fausse faim avec une vraie faim ?

Comment faire face à la fausse faim

L'appétit et la faim ont une relation compliquée. Lorsque vous avez faim, un estomac vide et l'hormone ghréline (hormone de la faim) dans le sang signaleront au cerveau que vous avez faim.

Lorsque vous êtes rassasié, les nerfs de votre estomac envoient un signal à votre cerveau que vous êtes rassasié. Cependant, ces signaux prennent jusqu'à 20 minutes pour communiquer.

Avec le laps de temps jusqu'à présent, vous avez peut-être mangé trop plus que nécessaire.

Pour vous aider à gérer la fausse faim, commencez par comprendre l'échelle de la faim.

7 aliments qui vous rassasient plus longtemps

Échelle de la faim

Voici une échelle de la faim pour vous permettre de déterminer plus facilement si votre corps a vraiment besoin de nourriture ou non.

1. Très faim d'avoir des maux de tête, des étourdissements et des difficultés de concentration. Le corps se sent également vidé de son énergie au point d'avoir besoin de s'allonger.
2. Facilement en colère et pointilleux avec peu d'effort. Vous pouvez également vous sentir nauséeux.
3. L'estomac est vide avec une très forte envie de manger.
4. Commencez à penser à la nourriture jusqu'à ce que le corps donne un signal que vous voulez manger.
5. Le corps reçoit suffisamment de nourriture et physiquement, et psychologiquement a commencé à se sentir satisfait.
6. Complètement plein et satisfait.
7. Je commence déjà à dépasser le point de satisfaction, mais je me sens toujours capable de manger. Le corps dit non, mais l'esprit dit oui, pour qu'il puisse à nouveau manger.
8. L'estomac a commencé à me faire mal et je savais que je n'aurais pas dû manger plus, mais j'ai senti que la nourriture était plutôt bonne.
9. Le corps commence à se sentir mal à l'aise, fatigué et l'estomac est gonflé.
10. Vous vous sentez si rassasié que vous ne voulez pas ou ne bougez pas et que vous n'avez plus envie de regarder la nourriture.

Ainsi, l'échelle de la faim vous aide à savoir ce dont votre corps a besoin, afin que vous puissiez éviter de trop manger.

Si vous avez d'autres questions, veuillez consulter votre médecin pour comprendre la solution qui vous convient.