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Faire de l'exercice à la bonne intensité peut vous aider à en tirer le meilleur parti. Cependant, tout le monde ne sait pas comment. En fait, les besoins en intensité de chaque personne sont différents. selon leur condition physique.

Alors, comment mesurer l'intensité de l'exercice pour bien le faire ?

3 façons de mesurer l'intensité de l'exercice

Il existe trois façons différentes de mesurer l'intensité de l'exercice. Ce faisant, vous devrez peut-être faire plusieurs essais ou expériences pour savoir quelle méthode est la plus adaptée au sport que vous pratiquez.

L'épreuve de la parole

La première façon de mesurer l'intensité de l'exercice est l'épreuve de la parole. Cette méthode est la plus Facile ou facile à déterminer votre intensité. Vous pouvez le mesurer en fonction des éléments suivants.

Vous êtes considéré comme faisant de l'exercice d'intensité modérée si vous pouvez encore parler, mais ne pouvez pas chanter pendant que vous faites de l'exercice. Pendant ce temps, si vous ne pouvez dire qu'un mot ou deux pendant l'exercice, alors vous êtes considéré comme ayant fait une activité sportive assez satisfaisante.

Cependant, si vous ne pouvez pas parler du tout pendant que vous faites du sport, vous faites peut-être de l'exercice au-delà de vos capacités. Pendant ce temps, vous ne comptez pas comme exercice correctement si vous pouvez encore chanter pendant l'exercice.

Fréquence cardiaque cible

La deuxième façon que vous pouvez choisir pour mesurer l'intensité de l'exercice que vous faites s'appelle fréquence cardiaque cible. Avant d'utiliser cette méthode, vous devez mesurer la fréquence cardiaque maximale que vous pouvez atteindre pendant une activité physique.

Vous pouvez également mesurer votre fréquence cardiaque à l'aide de la fonction calculateur de fréquence cardiaque.

Le calcul de la fréquence cardiaque n'est pas difficile. Vous pouvez le faire en soustrayant 220 de votre âge actuel. Par exemple, vous avez 30 ans. Donc, soustrayez 220 par 30, ce qui vous donne 190. Le nombre que vous obtenez plus tard est le nombre maximum moyen de fréquences cardiaques par minute pendant l'exercice.

Une fois que vous connaissez la fréquence cardiaque maximale que vous pouvez atteindre, vous pouvez mesurer le nombre cible d'intensité de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Cela signifie que ce nombre cible montre que vous vous entraînez déjà à une assez bonne intensité, mais cela ne vous oblige pas à travailler trop dur.

Basé sur L'Association américaine du cœur, généralement le nombre recommandé comme fréquence cardiaque cible pendant l'exercice est le suivant :

• l'exercice d'intensité modérée représente 50 à 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale
• l'exercice d'intensité moyennement bonne est de 70 à 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale

Cependant, vous devez encore ajuster ces recommandations en fonction de votre état de santé. Si vous ne vous sentez pas bien et que vous commencez juste une routine d'exercice, essayez de viser un nombre inférieur à celui que vous devriez. Ensuite, augmentez la cible petit à petit en fonction de l'intensité de l'exercice que vous faites.

Échelle d'évaluation de l'effort

La dernière façon de mesurer votre intensité pendant l'exercice est échelle d'évaluation de l'effort. Cette méthode montre votre intensité dans l'exercice à travers des signes qui surviennent à l'intérieur de votre corps.

Par exemple, si l'intensité de l'exercice que vous faites est encore relativement modérée, votre corps montrera des signes tels que la respiration sifflante devenant plus rapide, mais vous pouvez toujours respirer assez bien. De plus, vous commencez à transpirer après avoir fait environ 10 minutes d'exercice. Vous pouvez toujours parler même si vous ne pouvez plus chanter.

Pendant ce temps, si vous avez fait de l'exercice avec une assez bonne intensité, votre respiration sera plus rapide jusqu'à ce que vous commenciez à avoir du mal à parler. À ce moment-là, vous ne pouvez dire qu'un mot ou deux. Votre sueur a également commencé à couler, même si cela ne fait que quelques minutes d'exercice.

Si vous faites de l'exercice de manière excessive ou si cela dépasse vos limites, votre corps présentera des symptômes comme si vous étiez à bout de souffle. Ensuite, vous ressentez déjà des douleurs et ne pouvez pas faire d'exercice pendant longtemps, ou du moins selon le temps cible que vous vous êtes fixé au préalable.

À ce moment-là, l'intensité de l'exercice que vous faites peut être supérieure à la capacité de votre corps. Si c'est le cas, essayez de vous reposer et augmentez lentement l'intensité de votre exercice.