4 avantages de boire du lait après l'exercice |

L'apport nutritionnel après l'exercice est très important, car vous devez récupérer l'énergie utilisée et les fluides corporels qui sortent pendant l'activité physique. Une façon d'obtenir ces nutriments est de boire du lait après l'exercice.

Le contenu du lait qui aide à la récupération

La raison en est que le lait a des caractéristiques qui le rendent approprié comme boisson de récupération après l'exercice. Certaines études montrent même que le lait présente certains avantages par rapport aux boissons pour sportifs du commerce.

Boire du lait après l'exercice a de nombreux avantages pour le corps. Tous ces avantages proviennent du contenu ci-dessous.

1. Caséine

Environ 80% du lait de vache est de la caséine. La caséine est la partie solide de la protéine de lait, qui est généralement la matière première de la poudre de protéine. La caséine peut procurer une sensation de satiété plus longtemps et réparer les muscles après l'exercice.

2. Petit lait

Contrairement à la caséine, le lactosérum est une partie liquide des protéines du lait. La protéine, qui représente 20 % du lait de vache, favorise la formation de protéines dans les muscles afin que les muscles puissent récupérer plus rapidement après l'exercice.

3. BCAA

BCAA ( acides aminés à chaîne ramifiée ) y compris les acides aminés qui ne peuvent être obtenus qu'à partir de la nourriture car le corps n'est pas capable de les former par lui-même. Cet acide aminé maintient la masse musculaire en inhibant la dégradation des protéines pendant l'exercice.

4. Glucides

Le lait que vous buvez peut fournir de l'énergie après l'exercice. Cette énergie provient du lactose, un type de sucre issu des glucides contenus dans le lait. Le lactose peut reconstituer les réserves d'énergie après une activité physique.

5. Gras

La teneur en matières grasses du lait peut procurer une sensation de satiété plus longue et réduire la faim excessive après l'exercice. C'est parce que le processus de digestion des graisses prend plus de temps que les autres nutriments.

6. Calcium

La teneur en calcium du lait joue un rôle important dans le maintien de la santé des muscles et des os. Ce type de minéral aide à transmettre des signaux qui produisent des contractions musculaires et maintiennent votre densité osseuse.

7. Eau

Le lait contient environ 87 % d'eau, ce qui aidera à restaurer les besoins hydriques du corps, favorisera la récupération musculaire et préviendra la fatigue excessive.

8. Autres nutriments

Le lait contient diverses vitamines et minéraux importants pour votre corps, tels que la vitamine A, le complexe de vitamines B, la biotine, le magnésium et le phosphore.

Guide de nutrition sportive pour les athlètes et les personnes physiquement actives

Avantages de boire du lait après l'exercice

Grâce aux divers nutriments qu'il contient, le lait peut apporter à votre corps les avantages suivants après l'entraînement.

1. Augmenter la masse musculaire

Les protéines de lactosérum et la caséine dans le lait ont des effets différents sur la formation musculaire. Même ainsi, plusieurs études antérieures ont montré que la consommation des deux en même temps peut favoriser une meilleure formation musculaire.

Cet avantage a été le plus clairement observé chez les personnes qui buvaient du lait après avoir soulevé des poids. En fait, si vous faites régulièrement cette habitude pendant 12 semaines, l'augmentation de la masse musculaire totale sera probablement encore plus importante.

2. Aide à réduire la graisse

Pour réduire la masse grasse corporelle, la quantité d'énergie (calories) que vous brûlez doit être supérieure aux calories que vous tirez de la nourriture. L'exercice brûle des calories, tandis que le lait vous aide à limiter votre apport calorique.

En effet, le lait contient de la graisse qui vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et empêche l'excès de faim. En buvant de l'eau après l'exercice, le taux de combustion des graisses dans le corps augmente de sorte que la graisse est réduite plus rapidement que d'habitude.

3. Restaurer les fluides corporels

Vos fluides corporels sont perdus avec la sueur qui sort pendant l'exercice. Vous devez restaurer ce liquide perdu afin que le corps ne se déshydrate pas. Une source de liquides pouvant être consommés en plus de l'eau et des boissons pour sportifs est le lait.

Boire du lait peut être une alternative pour les personnes qui n'aiment pas boire de l'eau ou des boissons pour sportifs. En fait, le lait peut être supérieur car vous obtenez également un apport en nutriments et en calories bénéfiques en quantités suffisantes.

4. Restaurer les électrolytes du corps

Comme votre corps perd des fluides avec la sueur, vous perdrez également des électrolytes. Les électrolytes sont des minéraux chargés électriquement qui sont présents dans les fluides et divers tissus corporels. Ces minéraux remplissent diverses fonctions vitales de votre corps.

Vous ne pouvez pas restaurer les électrolytes simplement en buvant de l'eau. Heureusement, le lait contient des électrolytes sous forme de calcium, de potassium et de sodium. Ces trois minéraux peuvent aider à prévenir les problèmes de santé dus au déséquilibre électrolytique.

Le lait contient des nutriments bénéfiques pour les muscles et le corps dans son ensemble. Grâce à ses nombreux bienfaits, le lait peut être une boisson réparatrice alternative à l'eau, aux boissons isotoniques ou aux boissons pour sportifs du commerce.

Néanmoins, veuillez noter qu'il est déconseillé de boire du lait après l'exercice si vous souffrez d'intolérance au lactose. Choisissez des boissons sans lactose qui sont plus sûres pour votre digestion.


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