8 postures de yoga simples pour traiter les maux de dos •

Si vous vous asseyez souvent devant l'ordinateur portable pendant des heures, vous pouvez souvent ressentir des maux de dos. Ce problème de santé peut arriver à n'importe qui, des employés de bureau aux mères allaitantes qui ont l'habitude d'allaiter en position couchée. Vous pouvez faire cette pose de yoga pour traiter les maux de dos ressentis.

Guide de pose de yoga pour les maux de dos

Les maux de dos ou les douleurs peuvent être ressentis par n'importe qui, hommes et femmes. Les causes peuvent varier, mais cette condition survient le plus souvent après un travail lourd. Eh bien, l'une des étapes pour surmonter les maux de dos est de faire de l'exercice régulièrement.

Les exercices de yoga qui combinent des mouvements d'étirement dans les muscles de la taille sont efficaces pour surmonter ce problème de santé. Découvrez les étapes de certaines poses de yoga pour les maux de dos qui seront décrites ci-dessous.

1. Pose de vache chat (bitilasana marjaryasana)

Pose de vache chat très bon pour la colonne vertébrale et la taille en faisant des mouvements en cambrant le dos vers le bas et vers le haut. Cette pose est bonne comme mouvement d'étirement après le réveil tous les matins, si vous avez souvent mal au dos.

  • Positionnez le corps face vers le bas face au sol en prenant appui sur les paumes des mains et des genoux. Gardez votre dos droit.
  • Faire pose de vache tout en inspirant en appuyant sur la poitrine vers l'avant et l'estomac s'enfonce. Levez la tête et détendez vos épaules en regardant droit devant vous.
  • En expirant, faites pose de la peinture en arrondissant la sauvegarde. Relâchez votre tête au sol avec votre tête détendue vers le bas.

2. Pli debout vers l'avant (uttanasana)

Cette pose est assez facile à pratiquer tous les jours et est idéale pour soulager les douleurs lombaires. Non seulement ça, pose debout vers l'avant il allonge également tous les muscles de votre colonne vertébrale. Cette pose est également très bonne si vous vous asseyez souvent pendant de longues périodes.

  • De la position pose des mains levées , abaissez vos mains des deux côtés pour plier votre corps vers l'avant à partir des hanches.
  • Alignez le bout de vos doigts avec vos orteils, jusqu'à ce que vos paumes touchent le tapis si vous pouvez le faire.
  • Laissez votre tête pendre et ressentez l'effet d'étirement sur vos abdominaux, vos cuisses et vos hanches.
  • Pour relever votre corps, inspirez et contractez lentement vos muscles abdominaux pour revenir lentement à la position de départ.

3. Pli avant assis (paschimottanasana)

En plus de l'exercice en position debout, vous pouvez faire la même position en position assise. Si vous avez parfois des vertiges en position debout, il est préférable de le faire en position assise. Position pli en avant assis il est bon pour ouvrir le bas de la taille, ainsi que pour soulager les muscles raides et la douleur.

  • Asseyez-vous sur le tapis et redressez vos jambes devant vous, en plaçant vos mains sur le bout de vos orteils pour vous préparer à plier votre corps.
  • Expirez lentement en pliant votre corps vers l'avant. Amenez votre poitrine près de vos genoux et amenez votre tête vers vos pieds.
  • Faites les plis aussi loin que votre corps le peut en inspirant et en expirant lentement.

4. Posture du sphinx (salamba bhujangasana)

Posture du Sphinx assez facile pour vous entraîner et excellent pour renforcer la colonne vertébrale. Cette pose est également incluse dans la catégorie backbend ce qui est bon comme l'un des mouvements pour soulager les maux de dos.

  • Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes droites derrière vous, en amenant vos épaules sur vos coudes pour soutenir l'avant.
  • Soulevez lentement le haut du corps et la tête. Votre regard est dirigé vers l'avant et inspirez lentement jusqu'à ce que le corps se sente détendu.
  • Faites la position pendant un certain temps. Pour sortir de cette pose, ramenez vos coudes sur les côtés et placez votre front sur vos mains.

5. Pose de l'aigle (garudasana)

Cette pose est plus compliquée car elle demande de l'équilibre et de la force, mais elle est bonne pour s'étirer et ouvrir la taille et le dos. Pose de l'aigle également inclus dans la catégorie backbend ce qui est bon pour aider à soulager les maux de dos et à renforcer votre colonne vertébrale.

  • La position initiale du corps est de se tenir droit, puis transférez votre poids sur votre jambe gauche tout en soulevant votre jambe droite du tapis.
  • Croisez votre cuisse droite sur votre cuisse gauche, puis accrochez votre jambe droite autour de votre mollet gauche avec vos orteils vers le bas.
  • Enroulez votre bras droit sous votre bras gauche, en appuyant vos paumes l'une contre l'autre avec le bout de vos doigts vers le haut.
  • Asseyez-vous avec vos hanches droites, puis soulevez vos coudes et le bout des doigts. Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale perpendiculaire au sol.
  • Tenez quelques respirations et répétez de l'autre côté.

6. Posture du criquet (salabhasana)

Cette pose est très bonne pour renforcer les muscles du dos, de la taille et des fesses. Si votre dos et votre taille sont forts, vous risquez moins de souffrir de maux de dos. Faites cette position lorsque vous voulez soulager les maux de dos que vous ressentez.

  • Le corps est allongé face contre terre face au tapis tout en redressant les jambes pour que les pouces se touchent.
  • Ensuite, rapprochez vos mains pour vous tenir le dos.
  • Respirez profondément pour commencer à soulever votre poitrine afin de regarder droit devant vous. Redressez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol et soulevez vos pieds du sol.
  • Maintenez cette position pendant plusieurs respirations.

7. Pose du pont (setubanda sarvangasana)

Pose du pont est l'un des mouvements de base du yoga. Cette pose est très bonne pour renforcer les muscles du bas de la taille, du bas des cuisses et des fesses. Effectuez cette pose avec la bonne technique pour aider à réduire vos maux de dos.

  • Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés, en gardant vos pieds à plat sur vos yeux. Laissez les deux bras dans une position droite sur le côté du corps.
  • Respirez profondément et soulevez lentement vos hanches. Dans cette position, assurez-vous que le bas de votre jambe est perpendiculaire au sol.
  • Maintenez la position pendant quelques respirations, puis redescendez vos hanches.

8. Torsion vertébrale en décubitus dorsal (supta jathara parivartanasana)

Un moyen facile de soulager les douleurs lombaires est de faire des poses de yoga avec un mouvement circulaire du haut du corps ( tourner ), l'un d'eux pose torsion de la colonne vertébrale. Cette pose de yoga est bonne pour traiter les maux de dos en étirant les muscles de la taille et de la colonne vertébrale .

  • Placez votre corps allongé sur le tapis, puis soulevez votre genou droit et serrez-le avec les deux mains jusqu'à ce qu'il atteigne votre poitrine.
  • Placez votre main gauche sur l'extérieur de la cuisse droite tout en l'inclinant lentement vers le côté gauche de votre corps.
  • Inclinez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle touche le sol sur votre gauche. En même temps, redressez votre bras gauche dans l'alignement de votre épaule tout en tournant la tête vers la gauche.
  • Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis répétez de l'autre côté.

Les différentes poses de yoga ci-dessus ont également des avantages pour stimuler les organes du corps, tels que les reins et les organes de l'estomac, y compris les intestins et les voies urinaires. Ainsi, non seulement soulage les maux de dos, mais ce mouvement est également bénéfique pour la santé globale du corps.

** Dian Sonnerstedt est un instructeur de yoga professionnel qui enseigne activement divers types de yoga de Hatha, Vinyasa, Yin et Yoga prénatal à la fois pour les cours privés, les bureaux et dans Centre de yoga d'Ubud , Bali. Dian peut être contactée directement via son compte Instagram personnel, @diansonnerstedt .


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