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Les douleurs articulaires et les douleurs aux genoux sont les principaux obstacles pour ceux d'entre vous qui aiment le cardio. De plus, l'exercice cardio est très proche des mouvements qui exercent une pression sur toutes les articulations, y compris les jambes et les genoux. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours continuer votre habitude d'exercice cardio même si vous avez mal au genou, vous savez ! Quels sont les exercices cardio qui peuvent être faits et comment les faire pour être sans danger pour les douleurs au genou ? Découvrez la critique complète ci-dessous.

Puis-je faire du cardio quand j'ai mal au genou ?

Selon le Dr. Willibald Nagler du Cornell Medical Center à New York, l'exercice est le meilleur traitement pour soulager les douleurs chroniques au genou, comme le rapporte la page Prévention. La raison en est que l'exercice peut renforcer les muscles autour des articulations, ce qui peut réduire la pression sur le genou.

La bonne nouvelle est qu'une blessure à la cheville ou au genou ne vous empêchera pas de faire du cardio. En fait, l'exercice cardio peut aider à la cicatrisation des plaies en faisant circuler des cellules sanguines oxygénées vers la zone touchée.

Le bon type d'exercice cardio pour ceux d'entre vous qui ont mal au genou

Bien que l'exercice soit bénéfique pour maintenir la santé du genou, vous ne pouvez pas simplement faire du cardio. Vous devez suivre certaines techniques pour que votre genou ne s'aggrave pas. Eh bien, voici les types de cardio qui sont bons et sûrs pour ceux d'entre vous qui ont des problèmes de douleur au genou, notamment :

1. Natation

Pour ceux d'entre vous qui aiment nager, c'est une bonne nouvelle pour vous. La raison en est que la natation est l'un des meilleurs exercices cardio qui ne sollicite pas les genoux. Nager avec le papillon ou le dos crawlé, par exemple, peut aider à brûler des calories de manière significative tout en faisant travailler tous les principaux muscles du corps, en particulier les abdominaux et les pectoraux.

En plus de ces deux styles de nage, vous pouvez également choisir le style libre qui peut aider à brûler 100 calories de plus que le jogging. En substance, quel que soit le style que vous utilisez en nageant, vous renforcez les muscles de tout votre corps.

2. Vélo électrique elliptique

Même si vous avez mal au genou, vous pouvez toujours faire du cardio sur un vélo elliptique électrique. Bien qu'il s'agisse de pédaler sur un vélo, cet outil est en fait bon pour minimiser les blessures aux genoux, au dos, au cou et aux hanches tant que vous ne relâchez pas votre repose-pieds sur la pédale du vélo électrique.

Cet outil est utile pour augmenter la fréquence cardiaque et bien sûr vous faire transpirer. Chaque coup que vous faites peut augmenter votre endurance, sans faire encore plus mal aux genoux.

3. Aviron

Ce sport n'implique certainement pas la force de vos genoux. Oui, l'aviron est l'un des meilleurs exercices cardio pour brûler des calories sans stresser les articulations du genou. En plus d'entraîner les muscles du corps, l'aviron maximisera également la force du cœur à chaque fois que vous tirerez la pagaie aussi fort que possible.

4. Cyclisme

Ce sport implique définitivement la force des genoux et d'autres parties de la jambe. Eh bien, attendez une minute. Le cyclisme est relativement sûr et n'enflamme pas la douleur au genou, mais augmente la flexibilité et la force de votre genou. Ceci est soutenu par l'American Arthritis Society qui dit que certains cas de blessures au genou et d'arthrose peuvent progressivement s'améliorer avec le cyclisme.

Cependant, assurez-vous de ne pas trop stresser vos genoux en évitant les sentiers en montée. Positionnez la selle du vélo légèrement plus haut pour réduire la pression sur votre rotule.

5. Montée en puissance

Si vous voulez faire du cardio à faible intensité, essayez les step-ups. Ici, vous avez besoin de l'aide d'une chaise ou d'un banc solide d'une certaine hauteur avant de commencer ce mouvement.

Tout d'abord, placez votre pied droit sur le banc, puis poussez votre corps vers le haut en utilisant vos fessiers afin que votre jambe soit complètement droite et que votre pied gauche ne touche pas le sol. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre pied gauche touche le sol, puis votre pied droit. Répétez 10 fois pour brûler plus de calories.