5 directives de vie saine pour les femmes de 50 ans et plus
En vieillissant, votre corps commence à montrer des signes de vieillissement. À partir de la fonction musculaire et d'une diminution de la mémoire, la peau devient ridée, jusqu'à des difficultés à retenir l'urine. Les changements physiques seront très visibles, surtout chez les femmes de 50 ans et plus qui ont connu la ménopause.
Allez-y doucement, les experts affirment que vous pouvez toujours être en bonne santé et en forme à un âge qui n'est plus jeune en adoptant un mode de vie sain tous les jours.
Lignes directrices pour un mode de vie sain pour les femmes de 50 ans
1. Ne sous-estimez pas le calcium et la vitamine D
Divers changements qui se produisent, notamment au niveau de l'estomac et des hormones, font que l'absorption du calcium et de la vitamine D va diminuer ce qui débute généralement vers l'âge de 40 ans. Surtout pour les femmes, la recherche montre que la ménopause augmente le risque d'ostéoporose en raison de la réduction des niveaux d'œstrogènes dans le corps. Les os seront plus facilement endommagés et cassés.
Pour cela, essayez de respecter les apports en calcium et vitamines des aliments. Vous pouvez manger divers aliments tels que des sardines, des épinards, du brocoli, des produits laitiers faibles en gras et également des suppléments si nécessaire. Cependant, avant de prendre des suppléments, assurez-vous d'en discuter avec votre médecin pour déterminer la dose dont vous avez besoin et s'il est sûr de la consommer en fonction de votre état de santé.
2. Augmentez votre apport en vitamine B12
La vitamine B12 a de nombreux avantages pour la santé, notamment en aidant à produire des globules rouges sains qui sont nécessaires à la formation de l'ADN. De plus, la vitamine B12 est également utile pour améliorer la santé du cerveau, qui diminue généralement avec l'âge. La vitamine B12 peut être trouvée dans divers aliments tels que la viande de poisson, le foie de bœuf et les œufs.
Malheureusement, avec l'âge, l'acidité gastrique diminuera de sorte que le corps aura du mal à digérer divers nutriments dont la vitamine B12. Étant donné que les femmes de plus de 50 ans sont sujettes à une carence en vitamine B12, vous aurez peut-être besoin d'un supplément de votre médecin.
3. Essayez le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est considéré comme le régime le plus sain. La raison en est que ce régime est riche en légumes, fruits, noix, poisson, graines et graisses insaturées. De plus, ce régime vous oblige également à réduire votre consommation de viande rouge et de produits laitiers. Pour les femmes de 50 ans et plus, ce type de régime contribuera à améliorer la santé cardiaque.
Le régime méditerranéen ne limite pas le nombre de calories et de graisses qui doivent être consommées chaque jour. C'est juste que, vous êtes encouragés à changer les sources de nourriture de moins saines à plus saines. Par exemple, si vous avez l'habitude de manger des collations sucrées riches en sucre, il est conseillé dans ce régime de les remplacer par des noix saines plus riches en protéines et en graisses saines.
4. Surveillez votre apport en fer
En général, les femmes connaîtront la ménopause à l'âge de 50 ans. Pendant la ménopause, les besoins en fer diminuent car le corps n'a plus besoin de remplacer cette seule substance qui est généralement excrétée chaque mois par le sang menstruel.
Par conséquent, vous devriez consulter votre médecin au sujet de la quantité de fer que vous devez consommer chaque jour. La raison, l'excès de fer n'est pas non plus bénéfique pour la santé. Vous courez même un risque d'empoisonnement car le corps n'a aucun moyen d'excréter l'excès de fer.
5. Réduire le sel
En vieillissant, vos vaisseaux sanguins deviennent plus rigides et plus durs. Cela rend les vaisseaux sanguins plus facilement obstrués. En conséquence, vous êtes sujet aux accidents vasculaires cérébraux, à l'insuffisance cardiaque et à la crise cardiaque.
Une façon de réduire le risque est de réduire le sel. Par conséquent, essayez de cuisiner à la maison afin de limiter le sel. La raison en est que divers aliments transformés contiennent une teneur très élevée en sel.
Si vous le cuisinez vous-même, vous pouvez ajouter diverses épices à la place du sel comme le gingembre, le curcuma, l'oignon et l'ail qui sont certainement plus sains et délicieux.
6. Restez actif dans le sport
Vers la vieillesse ne signifie pas réduire l'activité physique que vous faites habituellement. Au lieu de cela, vous devez toujours bouger pour rester en bonne santé et éviter divers types de maladies. Cité de WebMD, la recherche montre que vous devez continuer à bouger votre corps afin que les articulations de toutes les parties du corps restent solides et évitent le risque d'arthrite (arthrite).
Pour les femmes de 50 ans et plus, vous pouvez faire des exercices légers comme la marche qui peuvent aider à renforcer les muscles et les articulations.