8 conseils pour maintenir la santé physique et mentale des personnes âgées

Les fonctions corporelles diminuent avec l'âge. Le processus de vieillissement commence généralement par l'apparition de rides, puis lentement le système immunitaire commence à s'affaiblir, le rendant plus sensible aux maladies. Cependant, vous n'avez pas à vous inquiéter car le vieillissement ne peut pas être arrêté mais peut être ralenti. Même si vous êtes dans la soixantaine, vous pouvez toujours mener une vie saine et en forme. Allez, suivez ces conseils pour maintenir la santé des personnes âgées (personnes âgées).

L'importance de maintenir la santé des personnes âgées

En vieillissant, cela ne signifie pas que vous n'avez plus besoin de faire attention à votre santé et à vos problèmes mentaux. La raison en est que chaque être humain a le droit d'avoir la possibilité de vivre longtemps en bonne santé. Ceci s'applique également à ceux d'entre vous qui sont entrés dans la vieillesse.

En vieillissant, vous rencontrez également divers changements, à la fois physiques et mentaux. Par conséquent, vous devrez peut-être modifier votre mode de vie afin de préserver votre santé en tant que personne âgée.

Les bons ajustements de style de vie peuvent également vous aider à prévenir diverses maladies graves, notamment le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Eh bien, il existe plusieurs façons de maintenir la santé des personnes âgées, telles que les suivantes.

8 façons de préserver la santé des personnes âgées

Voici quelques ajustements de style de vie que vous pouvez faire pour maintenir la santé des personnes âgées :

1. Restez actif

En entrant dans la vieillesse, vous pouvez passer plus de temps à la maison qu'à faire des activités de plein air. En fait, être actif et faire de l'exercice peut garder les personnes âgées en bonne santé physique et mentale.

En fait, être actif et faire de l'exercice régulièrement maintient non seulement la santé des personnes âgées, mais augmente également l'espérance de vie. Par conséquent, même si vous êtes entré dans la vieillesse, cela ne signifie pas que vous pouvez arrêter d'être actif.

En outre, l'exercice régulier peut également vous aider à éviter diverses maladies graves à des handicaps qui n'apparaissent généralement qu'à un âge avancé. Cependant, il est important d'adapter le type et l'intensité de l'exercice à l'état du corps. Certains des avantages de l'exercice pour la santé des personnes âgées, à savoir :

  • Booster l'immunité.
  • Augmente la production d'endorphines, ce qui peut réduire le stress.
  • Maintenez un poids normal.
  • Augmenter la force des os.

Même l'exercice est également bon pour la santé du cerveau des personnes âgées. À mesure que nous vieillissons, la fonction cérébrale diminue, il est donc plus facile pour les personnes âgées d'oublier. Des maladies qui attaquent le système nerveux central se développent également, comme la maladie d'Alzheimer, la démence vasculaire ou la maladie de Parkinson.

Le temps d'exercice idéal pour les personnes âgées est de 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Vous n'êtes pas obligé de le faire tout de suite pendant 30 minutes, mais vous pouvez le diviser en deux ou trois moments différents de la journée.

Options sportives pour les seniors

  • La natation, la danse, la marche rapide et le vélo peuvent aider à garder votre cœur et vos poumons en bonne santé.
  • Soulever des poids, monter et descendre des escaliers, s'accroupit peut maintenir la force musculaire et la densité osseuse.
  • Exercices d'équilibre, pour aider le corps à rester équilibré et à ne pas tomber facilement.
  • Le yoga et les étirements aident votre corps à être plus flexible.

Garder le corps actif peut ralentir le processus de vieillissement des cellules et des tissus du cerveau, tout en réduisant le risque de maladie cérébrale. Outre le sport, les personnes âgées peuvent toujours être actives en faisant d'autres activités, comme le jardinage, jouer avec leurs petits-enfants ou faire de l'artisanat.

2. Maintenir un poids corporel idéal

Saviez-vous qu'être en surpoids ou obèse augmente le risque de développer des maladies graves ? Cela s'applique également aux personnes âgées. Par conséquent, le maintien d'un poids corporel idéal est également bénéfique pour l'amélioration de la santé des personnes âgées.

Les personnes en surpoids ont généralement un risque plus élevé de diabète de type 2, d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de certains types de cancer, de troubles du sommeil et d'arthrose.

Cependant, chez les personnes âgées, avoir un poids corporel inférieur à la limite normale n'est pas non plus bon. La raison en est que les personnes âgées dont le poids corporel est inférieur au nombre idéal ont un taux de mortalité plus élevé que les personnes âgées obèses ou de poids normal. Elle est particulièrement plus susceptible de se produire chez les femmes qui sont déjà d'un âge avancé.

Un corps trop mince chez les personnes âgées peut être le symptôme d'une maladie grave ou un signe que le corps s'affaiblit. Par conséquent, vous devez ajuster votre alimentation pour maintenir votre poids à un rythme normal, ni trop gros ni trop mince.

Vous pouvez en discuter avec votre médecin pour savoir à quel nombre le poids des personnes âgées est idéal. De plus, consultez sur la bonne façon de réguler l'alimentation et les activités qui peuvent aider à perdre ou à augmenter le poids en tant que personne âgée.

3. Mangez des aliments sains

Le prochain mode de vie sain pour les personnes âgées est de s'habituer à manger des aliments sains afin que la santé des personnes âgées soit maintenue. Non seulement cela, avoir une alimentation saine et équilibrée est également bon pour maintenir la santé, augmenter l'énergie et prévenir les maladies des personnes âgées.

Une alimentation saine pour les personnes âgées est pauvre en graisses saturées et riche en fruits, légumes, poisson riche en acides gras oméga-3, grains entiers et produits laitiers faibles en gras.

De plus, pour rester en bonne santé en tant que personne âgée, vous devez boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. En plus de boire de l'eau minérale, vous pouvez toujours consommer du thé, du café, des jus de fruits, à condition qu'ils ne contiennent pas trop de sucre. Devrait éviter les boissons trop froides et sucrées.

Pour que les aliments que vous consommez soient garantis, il vaut mieux occuper votre temps libre pour faire des menus d'aliments sains ainsi que les cuisiner vous-même. N'oubliez pas d'ajouter des épices pour ajouter de la saveur à la nourriture que vous voulez manger.

4. Assurer un temps de repos adéquat

Beaucoup de personnes âgées qui commencent à éprouver des troubles du sommeil, comme l'insomnie, la somnolence pendant la journée, et se réveillent souvent au milieu de la nuit. Cependant, l'augmentation de l'âge n'entraîne pas nécessairement une augmentation du risque de troubles du sommeil.

Par conséquent, essayez d'adopter de saines habitudes de sommeil pour vous assurer de dormir suffisamment et de qualité. Cela vise bien sûr à maintenir votre santé en tant que personne âgée.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous aider à bien dormir, notamment :

  • Éteignez la télévision ou divers gadgets vous au moins une heure avant le coucher.
  • Évitez les lampes trop lumineuses et utilisez une veilleuse de faible puissance.
  • Assurez-vous que votre pièce est à basse température, calme et sombre.
  • Évitez les activités dans la chambre, en particulier au lit, comme travailler, regarder la télévision ou utiliser un ordinateur portable et smartphones. Utilisez-le uniquement pour dormir afin que le cerveau envoie immédiatement un signal de sommeil lorsque vous êtes au lit.
  • Évitez d'installer des horloges murales ou des horloges de bureau dans votre chambre, car la lumière et le son peuvent augmenter l'anxiété et vous empêcher de dormir.

5. Entretenir de bonnes relations avec les autres

En vieillissant, l'un des défis des personnes âgées est de maintenir des relations ou des liens avec d'autres personnes, en particulier avec leurs pairs. Il existe de nombreux facteurs qui influencent, allant de la retraite du travail, d'une maladie grave, à la mort d'un de ses pairs.

En fait, établir de bonnes relations avec les autres est une façon de maintenir la santé des personnes âgées. Par conséquent, développez votre connexion avec d'autres personnes. Vous pouvez vous faire des amis et passer du temps avec des personnes de votre âge ou moins.

Essayez de socialiser avec de nombreuses personnes, telles que des membres de votre famille, des voisins ou rejoignez diverses communautés qui correspondent à vos intérêts et à vos talents afin de pouvoir rencontrer de nouvelles personnes.

Se faire plus d'amis et établir de bonnes relations avec eux peut vous aider à éviter de vous sentir seul, de souffrir de divers troubles mentaux ou d'autres difficultés qui peuvent survenir avec l'âge.

6. Gardez votre mémoire forte

Non seulement votre corps, votre cerveau a également besoin d'exercice pour rester actif. L'objectif est de maintenir la santé cérébrale et la mémoire des personnes âgées fortes. De plus, entraîner le cerveau à rester actif est également utile pour prévenir le déclin cognitif et les troubles de la mémoire chez les personnes âgées.

Plus vous êtes actif, plus votre cerveau et votre mémoire seront aiguisés. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées qui estiment que leur travail n'est plus un défi, ou pour ceux qui ont pris leur retraite.

Il existe de nombreuses activités que vous pouvez faire pour entraîner votre mémoire et la capacité de votre cerveau à penser, comme jouer à des puzzles ou des mots croisés pendant votre temps libre. Essayez également de faire une activité nouvelle et différente chaque jour.

De plus, vous pouvez également entraîner votre mémoire à rester forte en empruntant un itinéraire différent lors d'une promenade matinale, ou simplement en vous brossant les dents avec une main différente. Augmenter les types d'activités que vous faites tous les jours est très bon pour aider à aiguiser la mémoire, en particulier pour les personnes âgées.

7. Faire des bilans de santé et prendre des médicaments régulièrement

Source : Vieillir sur place

On a constaté que l'augmentation de l'âge augmentait le risque de contracter diverses maladies. Pas étonnant que les personnes âgées soient très sensibles à diverses maladies graves. La cause la plus fréquente est un système immunitaire affaibli. Par conséquent, pour rester en bonne santé, les personnes âgées doivent subir des examens réguliers avec le médecin.

Ceci afin que les personnes âgées et les autres membres de la famille puissent surveiller régulièrement leur état de santé. Ainsi, si certains symptômes apparaissent, les personnes âgées et leurs familles peuvent immédiatement procéder à des examens complémentaires ou intervenir.

La raison en est que plus l'état de la personne âgée est diagnostiqué et traité longtemps, plus son état corporel s'aggrave. Cela peut bien sûr compliquer le plan de traitement.

Pendant le traitement, vous devez noter l'évolution de la santé des personnes âgées. De plus, il est courant de prendre des médicaments selon les recommandations et les prescriptions du médecin. Si l'utilisation du médicament provoque des effets secondaires, consultez un médecin pour le remplacer par un autre médicament.

8. Vivez une vie heureuse

Selon HelpGuide, l'une des recettes pour une vie saine pour les personnes âgées qui est souvent négligée est de vivre une vie heureuse. Trouvez le bonheur dans les petites choses qui vous entourent. Soyez reconnaissant de l'existence de personnes qui se soucient de vous, ainsi que des conditions auxquelles vous êtes actuellement confronté.

Cela peut sembler très facile, mais les changements dans votre vie et la quantité de perte que vous vivez peuvent vous pousser à oublier ce que c'est que d'être heureux et reconnaissant. Le problème, c'est qu'être trop emporté par la tristesse peut vous rendre stressé et déprimé.

Ces deux choses ont un potentiel élevé d'affecter la santé physique et mentale. Par conséquent, vivre une vie heureuse et reconnaissante peut vous aider à garder votre esprit et votre cœur calmes. De cette façon, vous n'êtes pas facilement triste, stressé et déprimé, de sorte que votre santé physique et mentale est préservée.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found